Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento
- Stacco 3x2x137.5kg salita in 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5poGvvAq-M
https://www.youtube.com/watch?v=K15nO5hgipE

https://www.youtube.com/watch?v=eBavTJOXR1k

- Panca stretta MAV3 (75kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RCaPDeng4D0

- Lat machine 4x6x55kg

- Pulley 4x10x70kg

- Tricipiti

Ancora qualche fastidio al ginocchio sinistro.
Stacco molto impegnativo, l'ultima tripla a 130kg ero cotto (e avevo la schiena a pezzi).
Panca direi buona.
Pulley ho esagerato un po'.

[DadoL]

BW 83.5

Allenamento
- Stacco 3x2x137.5kg salita in 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=g5poGvvAq-M
https://www.youtube.com/watch?v=K15nO5hgipE

https://www.youtube.com/watch?v=eBavTJOXR1k

- Panca stretta MAV3 (75kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RCaPDeng4D0

- Lat machine 4x6x55kg

- Pulley 4x10x70kg

- Tricipiti

Ancora qualche fastidio al ginocchio sinistro.
Stacco molto impegnativo, l'ultima tripla a 130kg ero cotto (e avevo la schiena a pezzi).
Panca direi buona.
Pulley ho esagerato un po'.

Direi panca leggera! Se avevi lo spotter ti sparavi una tripla a 80kg comoda!

Dimenticavo: immagino che dopo lo stacco eri cotto ma più esplosiva la concentrica della panca. "Recluta" più muscoli.
BENISSIMO il pulley!!!!!!! YEAH!

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[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento
- Panca 4x4x70kg+2x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=W6iyo3Y9mQY
https://www.youtube.com/watch?v=Oigsb0ot01o

https://www.youtube.com/watch?v=HX_dvoJ40Ak
https://www.youtube.com/watch?v=mBxxlFHi61g

- Military MAV4 45kg
https://www.youtube.com/watch?v=GPbbymJKwFc

- Upper back 4x8 (25kg > 30kg > 32.5kg > 35kg)

- Military manubri 2x15x8kg+2x15x6kg

Niente di che da dire, l'unica cosa è che per cercare di tenere bene le spalle in posizione e i gomiti chiusi sto rischiando di sfancularmi questi ultimi.
A fine panca avevo un leggero dolore all'epitroclea.

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento
- Stacco 4x4x115kg+2x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=P_ixX_C9D5I
https://www.youtube.com/watch?v=mUSq6fU5xDs

https://www.youtube.com/watch?v=FHAMnKUEuNQ
https://www.youtube.com/watch?v=6bjZaYhq2BI

- Panca 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=bmBtVjR8kgc
https://www.youtube.com/watch?v=5KObjUFPOS0

- Panca inclinata manubri 4x8x20kg+20kg

- Rematore 4x10x22.5kg

Stacco e panca facili (rispetto allo stacco di martedì non c'è paragone, questo è molto meno intenso).
Avrei avuto una sessione di squat tecnico ma persiste un dolore al ginocchio sinistro quindi l'ho evitato.
Ho fatto i complementari della seduta che ho saltato (focalizzata appunto sullo squat), quindi panca inclinata e rematore.

[Muscia]

Complimenti, sia lo stacco sia la panca sono fatti molto bello. In particolare mi piace il setup della panca.

[ThorSon]

Complimenti, sia lo stacco sia la panca sono fatti molto bello. In particolare mi piace il setup della panca.

Grazie


BW 84.6

Allenamento
- Squat 4x4x97.5kg + 2x105kg + 2x1x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=JoXmpH1tvo4
https://www.youtube.com/watch?v=DMoNXceSyn8
https://www.youtube.com/watch?v=W_LwnAZtj8w

- Panca 4x2x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=jnoo-x7Q4dI
https://www.youtube.com/watch?v=5DjiMYH6vDc

- Panca inclinata 4x6x45kg

- Panca piana manubri 3x10x17.5kg

- Bicipiti

Nonostante il fastidio al ginocchio sx sia ancora presente in molti movimenti quotidiani, seppur meno intenso di settimana scorsa, ho provato a fare squat. Già dal riscaldamento sembrava rispondere bene, così ho iniziato le serie con l'idea di fermarmi al primo accenno di dolore.
Fortunatamente tutto bene, ho finito il programma previsto senza dolori. Mi sono però reso conto che in alcune situazioni ho involontariamente spinto di più con la gamba destra, quasi a voler inconsciamente preservare la sinistra.
Panca, nelle varie salse, tutto ok.

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Stacco 3x2x137.5kg salita 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=YoEzsYcvuUk
https://www.youtube.com/watch?v=INeL-Oke2qI

https://www.youtube.com/watch?v=aRhChHS1lfQ

- Panca 4x4x75kg + 2x80kg + 2x1x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=T42dAQkiDog
https://www.youtube.com/watch?v=-lqCeLuXnNg

https://www.youtube.com/watch?v=Rj6agWc0dGc

https://www.youtube.com/watch?v=6yk7kImPxD0
https://www.youtube.com/watch?v=FUSBcIfcyZ0

- Lat machine presa larga 4x6x60kg

- Military press MAV3 42.5kg

Visto che ieri ho saltato allenamento, oggi ho fatto un mix di quello di ieri e quello di oggi. Risultato: devasto

Stacco ok, anche se mi sembra di aver perso compattezza della zona lombare (soprattutto verso la fine).
Panca credo di aver sbagliato le singole, mi sembra di essere andato troppo sulle spalle.
Lat machine ok, military ero stanco ma ho tirato un onestissimo 42.5kg

[ThorSon]

BW 83.8

Allenamento:
- Squat 4x2x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=0x3gfYSXoB4
https://www.youtube.com/watch?v=zYXf1su5ksI

- Panca fermo 1cm dal petto MAV4 (80kg)
https://www.youtube.com/watch?v=df_vWbH8vJI

- Panca inclinata 4x8x22.5kg+22.5kg

- Rematore manubrio 4x10x25kg

- Bic+tric

La seduta di oggi l'ho sentita leggera (come credo dovesse essere). Nello squat, causa paura per il ginocchio, mi è capitato di sbilanciarmi (come si vede nella prima rep del 2° video che sono andato sulle punte).
Panca direi abbastanza bene anche con gli 80kg.
Nei complementari ho provato a spingere un po' di più.

[ThorSon]

BW 83.5
Allenamento:
- Stacco 4x4x120kg+2x130kg+2x1x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=mhVp_DjDqmw
https://www.youtube.com/watch?v=yTZ5wK1ebsY

https://www.youtube.com/watch?v=JrkqfpZ6abM

https://www.youtube.com/watch?v=PeRZO8O7KoY
https://www.youtube.com/watch?v=JoLyckg2lVg

- Panca 4x2x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=4oTGJdFPX20
https://www.youtube.com/watch?v=e9r9bTD9onc

- Squat 3x1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=dWTSqZqjGEo
https://www.youtube.com/watch?v=DuYMEyb_CkQ

Allenamento intenso, che però secondo me è andato bene in tutte e 3 le alzate. Forse la salita nello squat è stata un po' veloce.
Leggero fastidio al ginocchio con i movimenti così lenti.

[ThorSon]

BW 85.5 (ho fatto due giorni a mangiare come un maiale)

Allenamento:
- Squat 3x3x105kg+2x110kg+1x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=vnQVgyyh6gU
https://www.youtube.com/watch?v=yq_HjSGfZik
https://www.youtube.com/watch?v=K_j92mQjXmM
https://www.youtube.com/watch?v=yAU4Or_Jc48

- Panca 4x3x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZVMviHL8a6c
https://www.youtube.com/watch?v=anbGHtftQIE

- Panca inclinata 4x6x50kg

- Panca piana manubri 3x10x20kg+20kg

- Bicipiti

Allenamento tutto ok, nello squat ho sentito tanto il fastidio al ginocchio solo nella singola a 117.5kg, prima poco o nulla.

[DadoL]

FANTASTICO!!!!
Piana!
Inclinata!
Piana manubri!

Brinda Atena, brinda Minerva! Brindano gli dei! IL MUSAGETE!!! Manuel Cesar RuiThorson!!!
OH YEAH!!


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[ThorSon]

BW 84.5
Allenamento
- Stacco 3x2x137.5 salita 5" + 3x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=Tv6v4DmGmdo
https://www.youtube.com/watch?v=V0f6cKDmc5Q

https://www.youtube.com/watch?v=z_4QJobtrXA

- Panca 3x3x80kg + 2x85kg + 1x90kg + 2x2x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=Lw6beX_3wIo
https://www.youtube.com/watch?v=va2dCqbhpc4

https://www.youtube.com/watch?v=ILb08QilgyQ

https://www.youtube.com/watch?v=lynUbPehwVE

- Lat machine presa larga 4x6x55kg

- Pulley stretto 4x10x60kg

In generale allenamento ok, forse nelle prime serie di stacco la salita è stata fin troppo veloce. Panca a 90kg molto meglio (e più facile) di quella a 85kg perché credo di aver sbagliato a settarmi.

[ThorSon]

BW 84.5

Allenamento
- Squat 4x3x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Nv8URg5P5fo
https://www.youtube.com/watch?v=N5j7xAYlJ6k

- Panca fermo 1cm dal petto MAV3 (90kg)
https://www.youtube.com/watch?v=M6dSzCEZd68

- Panca inclinata manubri 4x8x22.5kg+22.5kg

- Rematore 4x10x25kg

- Bic+Tric

Secondo me è stato un buon allenamento, lo squat è andato via liscio e la panca mi ha sorpreso.

[ThorSon]

Allenamento

- Stacco 3x3x130kg + 2x 137.5kg + 1x145kg + 2x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=e2C6c9ZIa8A
https://www.youtube.com/watch?v=vlC2SwaxoiQ

https://www.youtube.com/watch?v=-AlNzc1r51Y

https://www.youtube.com/watch?v=xef5yLDxYT4

- Panca 4x3x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=TabMX3-vD2g
https://www.youtube.com/watch?v=un417Y_OY2I

- Squat discesa e salita lenta 3x2x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=3S-G9Hcfy60
https://www.youtube.com/watch?v=Dl3wa9eWth4

Stacco direi bene.
Panca continuo ad aprire i gomiti, l'unica buona è l'ultima rep del secondo video.
Squat forse la salita è un po' veloce.

[ThorSon]

Allenamento

- Squat 3x2x110kg + 2x117.5kg + 2x3x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=Q1OPhMyNlY4
https://www.youtube.com/watch?v=8HLvq3QMlzI

https://www.youtube.com/watch?v=COTJvLUc8y0

- Panca 4x2x80kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=Kpdr4uBhwc4
https://www.youtube.com/watch?v=sj_zPP--8co

Oggi allenamento pessimo, nel weekend ho fatto troppa attività fisica (tra partite di flag football e camminata in città), stamattina mi sono svegliato ed ero distrutto.
Il back-off di squat doveva essere almeno con 90kg ma ho abbassato a 80kg perché ero cotto.
Finita la panca sono passato direttamente allo stretching per cercare di riprendermi un po'.