Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 83.7

Allenamento
- Stacco 5x75kg + 4x90kg + 3x105kg + 3x120kg + 3x127.5kg + 3x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=ItDWLJWFP9M
https://www.youtube.com/watch?v=59crkRfAzTI
https://www.youtube.com/watch?v=p4eV2ketXBM

- Panca 5x3x65kg fermo 3" al petto
https://www.youtube.com/watch?v=g5gM4LL_7C0
https://www.youtube.com/watch?v=zqNXaYRMeXc

- Squat 3x4x45kg discesa e salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=4bo6QulYxBQ
https://www.youtube.com/watch?v=kcj1ImHh56Q

- Piegamenti 3xMAX (15-12-12)

- Rematore 3x10x20kg

Stacco facile, nessun problema.
Panca idem, credo di essere stato bravo.
Squat troppe ripetizioni alte, lo scendere lento mi falsa le percezioni e mi fa credere di essere sceso tutto quando in realtà non lo è. O forse inizio a pensare già alla risalita e non mi accorgo di non aver finito la discesa. Fatto stà che fanno pena

[DadoL]

BW 83.2

Allenamento:

- Squat MAV5 + 3x3 fermo 2"
MAV5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=2UKaoUZu9JE
https://www.youtube.com/watch?v=0OvOVJtVYmY
https://www.youtube.com/watch?v=pyGoUClmuaQ

- Panca 4x3x65kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=Zp_-5mIiYBk
https://www.youtube.com/watch?v=Fnb2gyJtFOY

- Stacco 3x4x70kg salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=Fan8LLuGdFg
https://www.youtube.com/watch?v=_OJqDTJfSRU

- Trazioni 4xMAX (6-5-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Come al solito faccio fatica a regolarmi sui MAV; è un protocollo che, per come sono fatto di testa, non mi appartiene. Spero di non essermi fermato troppo presto.
Causa la mia immobilità, ho scoperto di odiare le alzate posteriori. E gli affondi bulgari, ma questi per altri motivi

Nel dubbio, fai sempre un paio di serie tirate OH YEAH!!

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[ThorSon]

BW 84.4

Allenamento
- Squat 5x7x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=LG9oC-x1zxg
https://www.youtube.com/watch?v=w2YV2u7fY40

- Panca 4x2x70kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=idW7PqGAeS8
https://www.youtube.com/watch?v=GIdUeXdmcwI

- Panca inclinata manubri 4x8x20kg+20kg

- Lat machine 4x10x40kg

- Pulley 3x10x60kg

[ThorSon]

BW 85.3

Allenamento:

- Stacco 5x2x105kg fermo in incastro 3"
https://www.youtube.com/watch?v=3ofzbRt22fQ
https://www.youtube.com/watch?v=h40qaaioqTU

- Panca 6x6x67.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=nI9j5B3IeRg
https://www.youtube.com/watch?v=CBOYAu3tzAY
https://www.youtube.com/watch?v=L25nyuKKcQs

- Squat 3x3x72.5kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=U6FtXr9PziE
https://www.youtube.com/watch?v=75_osDp47C4

- Military manubri 4x10x10kg+10kg

- Affondi bulgari 3x10x8kg+8kg

Stacco direi bene.
Panca un po' meno bene, non sono rimasto sempre compatto come avrei dovuto e un po' l'ho sofferta.
Squat lento è sempre un casino.

[DadoL]

Ti faccio i complimenti per gli ottimi workout che stai facendo.
Per lo squat solo due cose:
1. forse dovresti partire un filo più inclinato in avanti (vedi zacros). Per portarti nella posizione di affondo accenni a spezzare il movimento buttando il sedere indietro (anche se in realtà non lo fai). Facendo così, secondo me, perdi un filo di compattezza sulla schiena.
2 in risalita accenni a chiudere le ginocchia. Secondo me, più sale la fatica e più dovresti forzare le ginocchia in linea con il piede. Quindi più ad aprirti e lasciare che le "anche spingano".
Ancora cmq complimenti

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[ThorSon]

Grazzie Dado per i complimenti e i consigli

[ThorSon]

BW 83.8

Allenamento
- Squat MAV3 (100kg) + MAX REP di 85%MAV3 (totale 11)
https://www.youtube.com/watch?v=pCLLrfn3J9Q
https://www.youtube.com/watch?v=m_xSRD8FkRk

- Panca 4x2x70kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=FKNGAuvO8hI
https://www.youtube.com/watch?v=DgvpwI7uPr8

- Stacco 3x3x85kg salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=tbtnZPyZuv0
https://www.youtube.com/watch?v=uElh3_CB5uw

- Trazioni 4xMAX (6-5-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Sul MAV non mi esprimo, già si sa.
Panca e stacco leggeri.

[ThorSon]

BW 84.1

Allenamento
- Stacco 5x75kg + 4x90kg + 3x105kg + 3x120kg + 3x127.5kg + 2x2x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=0bvswgyx8aQ
https://www.youtube.com/watch?v=Ijreyt9TpN4

- Panca 5x2x70kg fermo 3"
https://www.youtube.com/watch?v=iBSuj_OZkws
https://www.youtube.com/watch?v=No7XXjfyf6g

- Squat 3x3x72.5kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=LNBl_MByWPY
https://www.youtube.com/watch?v=AaLGlfEewGc

- Piegamenti 3xMAX (20-17-12)

- Rematore manubrio 3x10x20kg

Tutto abbastanza facile.
In particolare in panca credo di essere stato bravo, mi sentivo a mio agio.

[DadoL]

Ottima la panca

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[ThorSon]

Ottima la panca

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Grazie!

BW 82.9

Allenamento:
- Squat 5x4x97.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZLmHNCifUdc
https://www.youtube.com/watch?v=KEnR6SgvqAU

- Panca 4x3x70kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=6k8j32r32dg
https://www.youtube.com/watch?v=jomgHBpoNwg

- Panca inclinata manubri 4x10x20kg+20kg (in realtà l'ultima serie ho fatto 8 colpi)

- Lat machine 4x10x45kg

- Pulley 3x10x50kg

- Braccia

Lo squat di oggi mi è sembrato un 85% invece di un 75%, sono raffreddato e faccio fatica a respirare...l'ho pagata cara.
Panca tutto ok, ho notato che sotto i 70kg faccio fatica ad incastrarmi e stare compatto.
Sui complementari niente da dire, a parte che il pulley l'ho fatto con 10kg meno del solito perché ero stanco.

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
- Stacco 5x3x112.5kg con fermo 3" in incastro
https://www.youtube.com/watch?v=M2E72gjZU4Y
https://www.youtube.com/watch?v=AhBqpbSbBOU

- Panca 6x6x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zO65EsAMkac

- Squat 3x2x85kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=ZDyf0hA-Lsg
https://www.youtube.com/watch?v=C6l8FlEMvzk

Allenamento pessimo questa mattina.
Lo stacco tutto sommato è andato anche bene, però evidentemente il salto dal 5x2x105kg di settimana scorsa al 5x3x112.5kg mi ha "sconvolto".
La panca una *****, già la prima serie (quella in video) l'ho sentita molto difficile, alla terza sono arrivato a chiudere la 6° ripetizione veramente a fatica. Decido di aumentare il riposo per cercare di finire ma ormai il danno è fatto, quarta serie chiudo cinque ripetizioni, quinta serie solo tre. La sesta nemmeno provo a farla.
Squat fatto con svarioni tra una ripetizione e l'altra (così come nello stacco, ma lì erano meno evidenti e fastidiosi)

I complementari non ho nemmeno provato a farli.

[.:überfranz:.]

Stesso discorso per te, stringi bene i gomiti, (ho visto che hai avuto una giornata no, ma l'esecuzione deve migliorare).
spesso ci si impunta nel posizionare gli indici sugli 81 cm, ma fai diverse prove,indici, medi anulari e cerca la posizione che ti fa incastrare meglio.

[ThorSon]

In realtà io mi setto con i medi sulla tacca degli 81. Al momento è la posizione che mi da le sensazioni migliori.

BW 83.2

Allenamento:
- Squat 3x3x97.5kg + MAV1
https://www.youtube.com/watch?v=xtacQiakLX8
https://www.youtube.com/watch?v=97RKFSH0Jgg
105kg: https://www.youtube.com/watch?v=IFzWnyzSPvw
112.5kg: https://www.youtube.com/watch?v=fZbCz0He-N0
117.5kg: https://www.youtube.com/watch?v=eb_hP1CPLhU

- Panca 4x3x70kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=W6_19AkBH4Q
https://www.youtube.com/watch?v=p_LTTGA3OlY

- Stacco 3x2x105kg salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=J0L5Ri3gv8Y
https://www.youtube.com/watch?v=lVS08cXTVX4

- Trazioni 4xMAX (6-4-4-4)

- Alzate posteriori 4x12x5kg+5kg

Giornata sicuramente migliore rispetto a martedì. C'è anche da dire che oggi il volume in tutti gli esercizi era contenuto.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento:
- Stacco 5x80kg + 4x97.5kg + 3x112.5kg + 3x130kg + 3x137.5kg + 3x2x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=qyV5T1cN_IA
https://www.youtube.com/watch?v=1xWUD5pBPjQ

- Panca 5x3x70kg fermo 3"
https://www.youtube.com/watch?v=k92WcoKLHho
https://www.youtube.com/watch?v=HD9lsC7aKEk

- Squat 3x2x85kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=GIrip4Fy598
https://www.youtube.com/watch?v=8dapM-zY_AY

- Piegamenti 3xMAX (12-6-6)

- Rematore manubrio 3x10x15kg

Oggi lo stacco mi ha massacrato.
Nella panca credo di aver fatto bene 4 o 5 ripetizioni su tutte le 5 serie.
Squat un'agonia.

Per il resto tutto bene

[.:überfranz:.]

Nella panca cerca di stare piú compatto con i gomiti, ho da poco fatto un video esplicativo su come posizionarsi e come eseguire la panca, se vuoi guardalo nella sezione tecnica.

sembra che tu tenga una presa bulldog (che a me non piace per niente), lo fai di proposito o non ci hai pensato?