Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Bello squat
Qua c’è bisogno di mettere un po’ di carico devi dire al tuo allenatore che vuoi allenarti coi dischi rossi


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[ThorSon]

Bello squat
Qua c’è bisogno di mettere un po’ di carico devi dire al tuo allenatore che vuoi allenarti coi dischi rossi


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È assolutamente impossibile, non accadrà mai....










....











...a meno che non si decidano a comprarli in palestra visto che non ci sono

[ThorSon]

BW 80.8

Allenamento:
- Stacco 3x3x112.5kg fermo 3" in partenza + 5 + 3 + 5
fermi
https://www.youtube.com/watch?v=Wh3QHXB4vUQ
https://www.youtube.com/watch?v=ZnC_jf6HRc8
https://www.youtube.com/watch?v=Ml6TG6l-UKM

normale (ultima serie)
https://www.youtube.com/watch?v=wabcAgDSMvA

- Panca 4x2x62.5kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=7XhzpmGaaFo
https://www.youtube.com/watch?v=MIJW14AXXMc
https://www.youtube.com/watch?v=-9WlEhdRuBk
https://www.youtube.com/watch?v=k8bC-MIB2-s

- Panca inclinata 4x10x12.5kg+12.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=LV4AoTN6Qos

- Vertical row 4x6x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=SoNpHY-AHx0

- Tricipiti ai cavi 4x10x15kg

Stacco: mi sembra buono. Mi sono reso conto solo alla 4° ripetizione dell'ultima serie (quella in video) che forse caricavo poco, ho provato a caricare di più nella 5° ma non sono convinto sia andata come volevo.
Panca: secondo me bene, mi sentivo bene in spinta e credo che anche la discesa fosse bella controllata.
Panca inclinata: con i manubri da 12.5 credo di essere riuscito a controllare meglio il movimento rispetto ai 15 di settimana scorsa
Row: Credo che il ROM e la posizione siano buoni.

[SeNsHi]

lo stacco mi pare buono, direi che puoi aumentare i carichi e vedere che succede
nella panca non mi piace il polso sinistro, è meno in asse del destro, "carpea" di più la presa
nelle spinte avvicinerei i manubri tra loro quando stendi le braccia, in modo da avere uno stimolo più "muscolare"

[ThorSon]

lo stacco mi pare buono, direi che puoi aumentare i carichi e vedere che succede
nella panca non mi piace il polso sinistro, è meno in asse del destro, "carpea" di più la presa
nelle spinte avvicinerei i manubri tra loro quando stendi le braccia, in modo da avere uno stimolo più "muscolare"

Grazie mille per i suggerimenti!
Riguardo ai carichi c'è già una progressione programmata per l'allenamento del venerdì dove ho il 6x6. In questa seduta ci sarà una micro progressione sul volume nelle prossime settimane (le serie senza fermo diventeranno 5-5-5 e 5-8-5) mentre i carichi rimarranno così fino ad inizio febbraio

Oggi BW 80.9

- Panca 6x6x62.5 (70%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=r5Ble9aPpRs
https://www.youtube.com/watch?v=RD9ZhCWfCAY
https://www.youtube.com/watch?v=srsh5YOuVRA

- Military MAV5 + 3x3
MAV5 https://www.youtube.com/watch?v=j0HGMnWB_sE
Ultima delle 3 https://www.youtube.com/watch?v=XONGe1r5220

- Alzate laterali 3x15x5kg+5kg

- Trazioni 4x6xBW
https://www.youtube.com/watch?v=ZsB-IV45JTg

- Stretching

Panca mi sembra bene, forse ho voluto strafare e in alcune perdo un po' di compattezza. La 4° serie (2° video) secondo me è la migliore.
Military ho cercato di rimanere più compatto, inarcando meno la schiena. Questo però mi ha portato a sentirmi meno stabile, quindi rispetto a settimana scorsa mi sono fermato prima sul MAV.
Alzate laterali e trazioni come settimana scorsa.

[ThorSon]

BW 81.0

Allenamento
- Squat 3x3x90kg fermo 3" + 5 + 3 + 5
fermi:
https://www.youtube.com/watch?v=L45nTsYPUMw
https://www.youtube.com/watch?v=6oloEQG4Qjk
https://www.youtube.com/watch?v=AtwGGX7XRdk
normale (ultima serie):
https://www.youtube.com/watch?v=h5xLh5t2ryI

- Panca 4x4x52.5kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=k15S0D0z2kk
https://www.youtube.com/watch?v=Wf9Tarhv0sQ
https://www.youtube.com/watch?v=fnUTQJ_VgUY
https://www.youtube.com/watch?v=ceUV-yp9oXA

- Panca inclinata 45° 4x10x12.5kg+12.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x20kg

- Bicipiti+Tricipiti

- Stretching

Squat: nel fermo ho sofferto più stare in apnea che a livello muscolare.
Panca: purtroppo quella "meno peggio" non era disponibile, mi sono dovuto adeguare a quella technogym che lascia a desiderare
Sul resto nulla da segnalare, a parte un po' di difficoltà a mantenere la posizione corretta nella panca inclinata...i manubri mi causano un sacco di instabilità

[ThorSon]

BW 81

L'allenamento in programma oggi è rimandato a domani, non per pigrizia ma solo perché vado a farlo con il coach.
Quindi oggi giornata tranquilla
- Cardio 35' (alternando camminata e corsa sul tapis)
- Core
- Stretching