Io rimango dell'idea che la panca manubri sia solo un buon complementare in ottica di crescita muscolare ma che per migliorare nella panca sia meglio fare tanta tanta panca classica e aggiungere magari nelle serie di ramping dei fermi lunghi o altri es. tecnici. Nel tuo caso più che lo smolov che ha % alte che rischiano di farti perdere di vista il focus sulla tecnica, propenderei per delle progressioni di volume o comunque su tante serie con rep medie e carico iniziale medio basso come suggerito da Andrea nel thread sul volume.