chiave di volta per la panca piana?

[kel]

grande! grazie del tuo feedback!
lo smolov jr lo sto facendo anch'io (da ieri per la verità - oggi ho fatto il secondo giorno) e DOPO lo smolov ci metto croci con manubri, distensioni panca piana manubri e panca stretta con bilanciere. il rischio è che poi son cotto e dimentico un po tutto il resto in favore della panca ma come sai in questo periodo volevo concentrarmi sulla panca in vista della gara di bergamo. L'altro rischio è che magari faccio un bel pastrocchio senza capo ne coda come mio solito però il tuo messaggio mi conforta.


PS: per Thor : rispondevo a Joker mentre scrivevi anche tu. Ci sta quel che dici anche tu e non è necessariamente negativo.
Vediamo se interviene qualcuno che ne sa di più.
video non ne ho, ne farò di sicuro la prossima volta

[the77joker]

grande! grazie del tuo feedback!
lo smolov jr lo sto facendo anch'io (da ieri per la verità - oggi ho fatto il secondo giorno) e DOPO lo smolov ci metto croci con manubri, distensioni panca piana manubri e panca stretta con bilanciere. il rischio è che poi son cotto e dimentico un po tutto il resto in favore della panca ma come sai in questo periodo volevo concentrarmi sulla panca in vista della gara di bergamo. L'altro rischio è che magari faccio un bel pastrocchio senza capo ne coda come mio solito però il tuo messaggio mi conforta.

Magari potresti provare a fare smolov jr 3 giorni mentre un giorno a settimana fai gli esercizi tecnici complementari così non rischi di cuocerti ma anzi forse ottieni anche di più Se non tiri troppo su questi esercizi tecnici.

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[kel]

Magari potresti provare a fare smolov jr 3 giorni mentre un giorno a settimana fai gli esercizi tecnici complementari così non rischi di cuocerti ma anzi forse ottieni anche di più Se non tiri troppo su questi esercizi tecnici.

hmmm.... ma lo smolov non vuole necessariamente 4 giorni??? se non è così, non c ho capito niente (tanto per cambiare)

[the77joker]

hmmm.... ma lo smolov non vuole necessariamente 4 giorni??? se non è così, non c ho capito niente (tanto per cambiare)

Si ma nessuno ti vieta di fare 3 allenamenti smolov e uno tecnico e poi il quarto lo fai la settimana dopo. Cioè non è che smolov ti viene a casa a dirti “eh non si fa così adesso mi porto via il pallone e con te non gioco più”


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[SeNsHi]

bODYBUILDER = BAN

[kel]

Io rimango dell'idea che la panca manubri sia solo un buon complementare in ottica di crescita muscolare

sì sì sì, esatto! lasciatemi chiarire: non è che io dica che per migliorare nella panca piana con bilanciere, si debba fare panca piana con manubri! no, non sto dicendo questo. Al contrario il punto è esattamente quello che dici te; " la panca manubri è un buon complementare in ottica di crescita muscolare".


ok forse ho scoperto l'acqua calda e non era nemmeno il caso di aprirlo questo thread però non avendo io mai fatto complementari (appunto: complementari) per la panca (sì, tempo fa avevo detto che li avrei fatti ma poi non facevo niente) , facendoli ho avuto l'impressione di sentire di più il muscolo. E quindi l'intuizione sarebbe che la crescita muscolare possa aiutare la panca.

Ripeto.... è la scoperta dell'acqua calda.... boh.... ma poi se Dark dice che

bODYBUILDER = BAN

allora forse meglio lasciar stare ahahah



sul fatto invece di fare

tante serie con rep medie e carico iniziale medio basso

non sono d'accordo. Cioè non è che dico che non funziona a livello assoluto (se lo dice Andrea per me è giusto e basta) però non funziona su di ME. Ci sono già passato. Se faccio tantissime rep con un peso medio basso NON vuol dire che poi sarò capace di fare UNA sola rep con un peso alto! Per puntare ai pesi alti, devo inseguirli da vicino. non ci sono storie. questo è il mio pensiero.









comuque, grazie a tutti per tutti gli interventi che mi sono stati molto utili.


Sintentizzando i concetti che sono emersi:


1. la tecnica è la premessa



2. la chiave è fare taaaaanta legna (però poi bisogna ragionare sulle progressioni)



3. i complentari vanno bene in ottica di crescita muscolare, a patto che non rubino importanza all'esercizio principale


Ci può stare come sintesi? ok, non ho detto niente che non si sapesse già, ma ho riordinato un po le idee. Grazie ancora a tutti.

[ALFONSO79]

Ai consigli che ti sono stati dati volevo solo aggiungere che non bisogna sottovalutare il ruolo importante dei dorsali anche in panca. Infatti spesso alla base di uno stallo in panca vi sono proprio dorsali deboli.
Una volta uno mi disse che se volevo iniziare ad alzare tanto in panca dovevo migliorare con le trazioni. Inizialmente lo presi per scemo, perché mi sembravano due esercizi agli antipodi, poi gli diedi ragione.