Tutto bello quello che hai scritto tranne sta frase. Mi sono fatto seguire a distanza da Ado per 8 mesi e purtroppo non sono mai riuscito a incontrarlo di persona. Se vivessi a 31km sarei lì ogni settimana.Originariamente Scritto da Saitama
Franco Columbu
In Pre Gara
Tutto bello quello che hai scritto tranne sta frase. Mi sono fatto seguire a distanza da Ado per 8 mesi e purtroppo non sono mai riuscito a incontrarlo di persona. Se vivessi a 31km sarei lì ogni settimana.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Io per farmi visitare da Somoja (Claudio Zanella) mi sono fatto alcune volte Rimini.Torino.Rimini (950 km) in giornata.
E da Ado (Parma..) alcune volte ci facevo ambulatorio.
Se una cosa ci interessa non è MAI lontana.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Banned
Probabilmente avete ragione voi.... forse la mia è anche ignoranza nonché timidezza, cioè: non sapendo come funzioni la cosa, ho sempre presupposto che se ti devi far seguire da una persona esperta ti devi far seguire allenandoti da lui o comunque nella sua stesa palestra. Però alla fin fine se mi dite che vi siete fatti seguire da lontani significa che non c'è bisogno di farsi 60km andata e ritorno alle 18 di sera dopo il lavoro. Tentazione fortissima ahah. Fine off topic.
Franco Columbu
In Pre Gara
Se sei interessato ti posso dare due dritte in privato
Fine off topic e chiedo scusa per aver inquinato il diario
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
grazie!
col PT stiamo facendo principalmente un lavoro di tecnica e aumento della forza sui multi articolari visto che sono particolarmente scarso debole (faccio più di panca che di squat).
Non credo dia piani alimentari però non ho mai chiesto sicuramente qualche consiglio effettivamente può darmelo!
Ho intenzione anche di aumentare un pochino il lavoro cardio perchè ne faccio troppo poco (ora faccio solo 10/15 minuti di riscaldamento corsetta / cyclette). Vorrei aggiungere altri 15 minuti a fine di ogni sessione (non di più perchè altrimenti sto più di 3 ore in palestra)
Ora mi cerco e leggo subito gli articolari di Carnera
Principiante
grazie anche a te dei suggerimenti!
Allora io ho preso poco peso ma sembrerebbe principalmente grasso!! Secondo me mangio troppe poche proteine, credo di assestarmi attorno al 1gr per kg di peso corporeo.
Stilarmi una dieta e iniziare a pesarmi gli alimenti sarà un bel casino!
Se devo assestarmi a 2gr di proteine per kg ovver 165gr di proteine al giorno!! devo per forza usare quelle in polvere. A casa ho solo quelle dell'uovo ma fanno schifo! non si sciolgono
Principiante
mafffigurati! grazie che siete intervenuti! è anche più bello!Se sei interessato ti posso dare due dritte in privato
Fine off topic e chiedo scusa per aver inquinato il diario
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Principiante
Secondo le formule suggerita da Carnera:
TDEE: 2655 KC
Proteine (2GR x 83KG) = 166GR (x 4KC) = 664 KC
Grassi (0,9GR x 83KG) = 75GR (x 9KC) = 675 KC
KC grassi + proteine = 1339KC
TDEE-10%= 2390KC
Carbo = (2390KC - 1339KC = 1051KC / 4KC) 262GR
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Proteine: 166GR
Grassi: 75GR
Carbo: 262GR
e questo era il facile! ora mi devo studiare i pasti e pesare le cose. è importante che ogni pasto sia bilanciato o non fa molta differenza?
Con questo GRAMMAGGIO la suddivisione è 28% proteine 28% grassi 44% carbo.
intendo dire se a pranzo mangio 70% e 30% grassi per poi ribilanciare con la cena. Importante è raggiungere il livello giornaliero o anche settimanale?
Perchè bilanciare ogni pasto diventa mooolto complicato. L'ideale sarebbe su base settimanale.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusami, ho poco tempo a disposizione.
La dieta in firma di Carnera verte su due punti:
Nei giorni on concentrare la maggior parte dei chos nei pasti a ridosso del workout.
I giorni off tagliare i chos nella mattinata. Ma se sei in massa, nei giorni off ingolfarti la sera di carbo non é la cosa migliore.
N.B. se fai una dieta ipercalorica e la segui non puoi sgarrare perché sei già oltre il tuo fabbisogno.
Visto che parlavi di fare un mini cut o roba simile puoi partire con una leggera ipo calorica e aumentare gradualmente i carboidrati. Ma dipende cosa vuoi fare.
Per aiutarti puoi dare un'occhiata a questa discussione. Tersite (un vecchio utente) approvava quindi ciò che é scritto nel post tienilo come buono.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...onalebuon.html
Se vuoi delle dritte sulla dieta, fai un post nella sezione dedicata. Posto una tua foto. Scrivi un paio di righe sull'allenamento che stai seguendo e sugli obbiettivi che vuoi raggiungere. Qualcuno più esperto verrà sicuramente a darti una mano.
Magari anche Carnera (ultimamente frequenta poco il forum)
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Banned
Io, attualmente, mangio 3000kcal e su queste 3000kcal mangio 450gr di carboidrati. Quindi, per come la strutturo io la giornata, mangio riso mattina e sera (altrimenti valli a mangiare 450gr di carbo) e più o meno i carboidrati tra il pranzo e la cena sono li anche perché, leggendo su riviste scientifiche, ho letto che comunque i carboidrati di sera fanno nulla in quanto, in ogni caso, anche quando dormi l'organismo brucia come se fossi seduto davanti un pc o altro.
Comunque sia, tendo a mangiare più carboidrati a pranzo e nello snack pomeridiano perché dopo poco (tipo 2/3 ore) vado a fare palestra e pertanto preferisco avere le energie che possono dare i carboidrati concentrati più in quel lasso di tempo piuttosto che la mattina o la sera. Per le proteine invece tendo a tenere a circa 30gr per pasto per una questione di equilibrio anche se in realtà gli studi che dicono ciò sono piuttosto approssimativi... non tengono conto di tantissimi fattori però in generale mi trovo bene con questa distribuzione e quando non riesco metto anche più proteine per un singola pasto... insomma, lo faccio quando riesco altrimenti amen. I grassi invece li tengo più o meno equilibrati.... anche perché intorno al workout so che non fanno proprio benissimo (mi sono informato poco) ma in ogni caso li tengo piuttosto equilibrati.
Detto ciò, secondo me e non solo, il timing nonché la distribuzione non è fatto importante per noi. C'è anche un bel articolo su Project inVictus sul timing dei nutrienti. Ti posto due immagini.
Ultima modifica di Saitama; 06-01-2019 alle 01:17 AM
Principiante
Credo farò così:
Digiuno intermittente
Due giorni a settimana zero carbo (in forte deficit)
I giorni di allenamento normocalorica
Nel weekend aggiusto il tiro,
Obbiettivo 2500/3000 kc deficit settimanale
Questa prima settimana peso e segno tutto su myfitnesspal poi posto tutto in sezione dieta
Principiante
Complimenti per il nick.Io, attualmente, mangio 3000kcal e su queste 3000kcal mangio 450gr di carboidrati. Quindi, per come la strutturo io la giornata, mangio riso mattina e sera (altrimenti valli a mangiare 450gr di carbo) e più o meno i carboidrati tra il pranzo e la cena sono li anche perché, leggendo su riviste scientifiche, ho letto che comunque i carboidrati di sera fanno nulla in quanto, in ogni caso, anche quando dormi l'organismo brucia come se fossi seduto davanti un pc o altro.
Comunque sia, tendo a mangiare più carboidrati a pranzo e nello snack pomeridiano perché dopo poco (tipo 2/3 ore) vado a fare palestra e pertanto preferisco avere le energie che possono dare i carboidrati concentrati più in quel lasso di tempo piuttosto che la mattina o la sera. Per le proteine invece tendo a tenere a circa 30gr per pasto per una questione di equilibrio anche se in realtà gli studi che dicono ciò sono piuttosto approssimativi... non tengono conto di tantissimi fattori però in generale mi trovo bene con questa distribuzione e quando non riesco metto anche più proteine per un singola pasto... insomma, lo faccio quando riesco altrimenti amen. I grassi invece li tengo più o meno equilibrati.... anche perché intorno al workout so che non fanno proprio benissimo (mi sono informato poco) ma in ogni caso li tengo piuttosto equilibrati.
Detto ciò, secondo me e non solo, il timing nonché la distribuzione non è fatto importante per noi. C'è anche un bel articolo su Project inVictus sul timing dei nutrienti. Ti posto due immagini.
Più che il timing era un discorso di glicemia / bilanciamento dei pasti (perché potrebbe essere che li faccio molto sbilanciati. Es. A pranzo solo proteine e a cena solo grassi e carbo)
Ma credo sto andando un po' troppo avanti.sono principiante e stare a controlllare tutte queste cose credo non abbia senso e disperda troppe energie.
Vero è che non ho avuto risultati quindi proverò a calcolare i macro e le kc.
Forse sarebbe il caso di passare a 4 allenamenti settimanali più che spendere energie nella dieta.
Questa settimana registro tutto e vediamo come va
Principiante
ok la settimana si è conclusa, ho tenuto traccia di tutto e questo è il risultato
cosa ne pensate?
Dovrei aver perso circa 0,5 kg
i giorni di allenamento sono stati lunedi martedi e giovedi
posso continuare così per un altre tre settimane?
Franco Columbu
In Pre Gara
Bisognerebbe anche vedere come ti alleni, magari da tre salire a quattro giorni può fare la differenza ma l’importante è prima di tutto sapere come ti alleni.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
il fatto è che 4 a volte a settimana è un impegno davvero grande. inizio a vivere quasi solo per quello
se non avrò risultati nei prossimi mesi magari proverò
per quanto riguarda l'allenamento cosa posso dirti? faccio quello che mi dice il PT
in genere faccio esempio
1°giorno = squat + panca + esercizi vari (bicipit o tricipiti o spalle o dorso)
2°giorno = stacco + esercizi vari
3° giorno = squat + panca + esercizi vari
più o meno. Al massimo questa settimana posso appuntarmi gli esercizi che ho fatto e postarli
so anche che di stacco dovrei avere 120kg di massimale
di panca 80
di squat 80
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