Allenamento FORZA/MASSA

[eraser]

Eraser quale variante mi consigli per sviluppare maggiormente la parte alta del petto. Noto di essere molto carente in quel punto.

Ho terminato la settimana di allenamenti:

Allenamento C:
Panca Piana - 5x5 (Progressione) - 70Kg
Squat Frontale - 4x8 (Buffer) - 50Kg
Trazioni Sbarra presa inversa - 4x6
Stacco Bulgaro - 4x12 - 60Kg
Leg extension - 4x12 - 80Kg

Allenamento D:
Military Press- 5x5 (Progressione) - 35Kg
Stacco Sumo - 4x8 (Buffer) - 70Kg
Chest Fly con panca inclinata - 4x8 - 12.5Kg
Calf - 4x12 - 8Kg
Crunch addominali - 4x12

Che dite?

"Pettorale.interno"...
"Addominali.bassi"...
"Pettorale.alto"...
Sono terminologie utilizzate nelle palestre anni '70-'80 e mutuate da scarsa conoscenza dell'anatomia e della biomeccanica.

I miei studenti smettevano di utilizzarle solo quando minacciavo di non fargli superare l'esame!


Se vuoi un suggerimento più preciso metti una tua foto e vediamo la condizione.
(Un consiglio approssimativo potrebbe essere : MILITARY.PRESS.COME.SE.PIOVESSE ).