Master Olympia
Ciclo di Massa
È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.Originariamente Scritto da the77joker
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Mandamelo per cortesia ci do un occhio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Puoi trovare il file excel qui:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Scaricalo e inserisci i tuoi massimali...come per magia dovrebbe sistemare tutti i 18 allenamenti (in teoria il programma HST prevede 3 allenamenti a settimana).
Buon divertimento
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?
Non credo di conoscerlo o se lo conosco con altri nomi. Potresti descrivere?
Se intendi questo lo faccio già spesso
Jump sets are basically super sets between 2 different muscle groups with normal rest periods between sets. An example of this would be doing a set of bicep curls, rest a minute or so, then doing a set of tricep push downs, rest a minute, and then repeat. Jumping back and forth between the exercises until you complete the total desired number of sets.
Ultima modifica di the77joker; 05-11-2018 alle 06:06 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti ha già risposto Thorson, è una bella sfida se si ha un po di tempo ed è un bell accumulo, richiede concentrazione per non perdersi lungo le ripetizioni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Ma per quanto tempo va fatta?
Dal file di Thorson sembra bella lunga
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono 18 allenamenti, ti ho mandato via e-mail il file excel originale
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Visto. Quindi si tratta di fare 18 allenamenti e ogni allenamento ha tutte 5 le alzate.
Non capisco molto il senso di fare due serie da 15 con un peso così basso, condizionamento?
Magari provo e vedo che succede.
15 ripetizioni non credo di averle mai fatte.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciclo di Massa
Non sottovalutarlo. La prima delle due settimane a un certo numero di ripetizioni va via piuttosto liscia. La seconda è mortale.
Fidati, l'ho fatto un paio di volte e anche io la prima volta l'ho sottovalutata. Parti sapendo che sarà un massacro.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In realtà io nelle sessioni iniziali dei tre cicli facevo una o due serie in più...
Comunque l' idea è che anche se sono 15 ripetizioni devi mantenere per tutte e quindici la concentrazione per eseguirle in modo corretto e sfozarti anche con l' accumulo della fatica di eseguirle in modo tecnico.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Non volevo sottovalutarla. Mi chiedevo quale sia la logica dell’allenamento HTS. Cioè per esempio quando leggi il metodo di Gruzza, l’autore ti fa capire il perché di quelle scelte. Lo stesso il 5x5 e il 5/3/1.In realtà io nelle sessioni iniziali dei tre cicli facevo una o due serie in più...
Comunque l' idea è che anche se sono 15 ripetizioni devi mantenere per tutte e quindici la concentrazione per eseguirle in modo corretto e sfozarti anche con l' accumulo della fatica di eseguirle in modo tecnico.
Altra domanda: tempi di recupero sono specificati o vado a braccio?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quando riprendi fiato
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Allora per ora non ho provato il HTS.
A dirla tutta non mi piace. Sarà che ultimamente sopporto male le alte ripetizioni. Faccio fatica mi viene il fiatone e il cuore batte in testa già con 3-5 ripetizioni.
Però un giorno ci provo. Promesso.
Per ora sono riuscito ad aumentare fino a un ora e sto continuando con il mio metodo e cerco nei limiti del possibile di fare il jump set che io ho sempre chiamato “a circuito”.
Ho anche letto un interessante articolo di Pisano che forse potrebbe aiutarmi nella panca e vedo se riesco a seguirlo
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Il jump set sono 2 esercizi alternati.
Mentre riposi lo squat, lavori la bench e viceversa...ad esempio.
Il circuito sono le cosette che fanno da "Curves".
Eraser
...chew...before it's too late...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si é quello che faccio li ho sempre chiamati circuiti ma sono sempre fatti a carichi seri come nel jump set e spesso mi devo prendere un po' di rest, nel senso che vorrei anche farlo senza rest ma il piu' delle volte mi tocca fermarmi un attimo altrimenti muoroIl jump set sono 2 esercizi alternati.
Mentre riposi lo squat, lavori la bench e viceversa...ad esempio.
Il circuito sono le cosette che fanno da "Curves".
allora d'ora in poi non li chiamo piu' circuiti ma jump sets.
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