un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?

[ThorSon]

Il problema è che avrei bisogno di fare panca più frequentemente delle 2 volte che hai pensato tu nella prima lista. Però ci ragiono su.
Soprattutto sto pensando alla tua proposta di alternanza
Esercizio progressione / esercizio tecnico
Mentre avevo pensato alternanza tra
Volume / intensità.

Ma forse potrei fare

Volume / tecnico in una prima fase di accumulo
E successivamente fare
Intensità / tecnico
In una successiva fase intensiva.



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È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.

[the77joker]

È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.

Mandamelo per cortesia ci do un occhio


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[ThorSon]

Puoi trovare il file excel qui:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Scaricalo e inserisci i tuoi massimali...come per magia dovrebbe sistemare tutti i 18 allenamenti (in teoria il programma HST prevede 3 allenamenti a settimana).

Buon divertimento