un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?

[the77joker]

Tutti i giorni intendi proprio 7 su 7?

In quel caso farei.

1. Squat progressione
2. Panca progressione
3. Stacco progressione
4. Squat tecnico
5. Panca tecnica
6. Stacco tecnico
7. Minchiate

Con una progressione sensata i 45 minuti ti vanno praticamente già via. Se hai ancora tempo farei.

1. Panca (variante leggera magari presa più stretta)
2. Squat (se vuoi front o hb)
3. Military
4. Panca (variante pesante tipo pin o board)
5. Stacco variante (sumo, rumeno)
6. Trazioni
7. Minchiate

Se hai ancora tempo ci metterei due minchiate (croci, croci inverse, alzate laterali, bicipiti, tricipiti).

Il problema è che avrei bisogno di fare panca più frequentemente delle 2 volte che hai pensato tu nella prima lista. Però ci ragiono su.
Soprattutto sto pensando alla tua proposta di alternanza
Esercizio progressione / esercizio tecnico
Mentre avevo pensato alternanza tra
Volume / intensità.

Ma forse potrei fare

Volume / tecnico in una prima fase di accumulo
E successivamente fare
Intensità / tecnico
In una successiva fase intensiva.



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[eraser]

Il problema è che avrei bisogno di fare panca più frequentemente delle 2 volte che hai pensato tu nella prima lista. Però ci ragiono su.
Soprattutto sto pensando alla tua proposta di alternanza
Esercizio progressione / esercizio tecnico
Mentre avevo pensato alternanza tra
Volume / intensità.

Ma forse potrei fare

Volume / tecnico in una prima fase di accumulo
E successivamente fare
Intensità / tecnico
In una successiva fase intensiva.



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La soluzione è il JUMP.SET.

Bench+fondamentale (in jump set)

Lo uso da anni su alcuni pazienti "ostinati".

[the77joker]

La soluzione è il JUMP.SET.

Bench+fondamentale (in jump set)

Lo uso da anni su alcuni pazienti "ostinati".

Non credo di conoscerlo o se lo conosco con altri nomi. Potresti descrivere?


Se intendi questo lo faccio già spesso

Jump sets are basically super sets between 2 different muscle groups with normal rest periods between sets. An example of this would be doing a set of bicep curls, rest a minute or so, then doing a set of tricep push downs, rest a minute, and then repeat. Jumping back and forth between the exercises until you complete the total desired number of sets.

[ThorSon]

Il problema è che avrei bisogno di fare panca più frequentemente delle 2 volte che hai pensato tu nella prima lista. Però ci ragiono su.
Soprattutto sto pensando alla tua proposta di alternanza
Esercizio progressione / esercizio tecnico
Mentre avevo pensato alternanza tra
Volume / intensità.

Ma forse potrei fare

Volume / tecnico in una prima fase di accumulo
E successivamente fare
Intensità / tecnico
In una successiva fase intensiva.



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È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.

[the77joker]

È il programma "Hypertrophy Specific Training", fai per 2 settimane 2x15, poi 2 settimane in 2x10 e infine 2 settimane in 2x5. Se sei curioso di provarlo ho un file excel già pronto, inserisci i tuoi massimali e ti calcola tutte le sedute.

Mandamelo per cortesia ci do un occhio


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[ThorSon]

Puoi trovare il file excel qui:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Scaricalo e inserisci i tuoi massimali...come per magia dovrebbe sistemare tutti i 18 allenamenti (in teoria il programma HST prevede 3 allenamenti a settimana).

Buon divertimento