Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
Tutti i giorni intendi proprio 7 su 7?

In quel caso farei.

1. Squat progressione
2. Panca progressione
3. Stacco progressione
4. Squat tecnico
5. Panca tecnica
6. Stacco tecnico
7. Minchiate

Con una progressione sensata i 45 minuti ti vanno praticamente già via. Se hai ancora tempo farei.

1. Panca (variante leggera magari presa più stretta)
2. Squat (se vuoi front o hb)
3. Military
4. Panca (variante pesante tipo pin o board)
5. Stacco variante (sumo, rumeno)
6. Trazioni
7. Minchiate

Se hai ancora tempo ci metterei due minchiate (croci, croci inverse, alzate laterali, bicipiti, tricipiti).
Il problema è che avrei bisogno di fare panca più frequentemente delle 2 volte che hai pensato tu nella prima lista. Però ci ragiono su.
Soprattutto sto pensando alla tua proposta di alternanza
Esercizio progressione / esercizio tecnico
Mentre avevo pensato alternanza tra
Volume / intensità.

Ma forse potrei fare

Volume / tecnico in una prima fase di accumulo
E successivamente fare
Intensità / tecnico
In una successiva fase intensiva.



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