BW 81.6

Allenamento:
Ho fatto un allenamento che sulla carta doveva essere più blando, in realtà mi ha posto davanti a delle difficoltà che dovrò affrontare seriamente nella nuova programmazione di gennaio.
- Squat 4x6x80kg (circa 60%1RM)
- Panca 4x6x62.5kg (circa 60%1RM)
- Addominali
Ho cercato di concentrarmi molto sui movimenti lenti e controllati sia in squat, sia in panca.

Nello squat ho stretto la stance, portandola quasi a larghezza spalle (prima facevo quasi sumo).
* Pro: le ginocchia stanno meglio ed evito di chiuderle quando spingo
* Contro: c'è da verificare la linea di discesa, credo che la profondità dell'affondo sia scarsa.

Nella panca ho cercato di controllare meglio l'adduzione scapolare, la posizione delle spalle, il punto di contatto con il petto e il fermo. Inoltre, nella fase di spinta, ho cercato di controllare anche i gomiti (ma su questi non mi sono concentrato poi molto).

È stato più massacrante del previsto, non ho video perché non c'era la ragazza delle pulizie e quindi ci siamo allenati nella penombra. Lunedì e martedì proverò nuovamente, facendo squat+panca il lunedì e stacco+military il martedì.
Da queste basi imposterò il prossimo macrociclo.