Corretta alimentazione?

[carnera]

Si, la tua alimentazione è pessima.

Leggi i link che ho in firma.

[Stefano87]

Si, la tua alimentazione è pessima.

Leggi i link che ho in firma.

Ti ringrazio per la schiettezza, in quella discussione che hai in firma ci ero capitato per caso, ma forse per un linguaggio troppo completto, abbreviazioni, acronimi, calcoli, non ci avevo capito assolutamente nulla e sono passato avanti.

Vorrei sottolineare che io non ho nessuna idea di come entrare in questo mondo, mi mancano prorprio le basi. Cercavo solamente una alimentazione corretta, per dimagrimento, senza dovermi affidare a dietologi/nutrizionisti che fino ad ora non hanno funzionato molto. Vorrei dipendere il meno possibile da prodotti (proteine e termogenici a parte, che ho appena acquistato) è possibile?

[eraser]

Ti ringrazio per la schiettezza, in quella discussione che hai in firma ci ero capitato per caso, ma forse per un linguaggio troppo completto, abbreviazioni, acronimi, calcoli, non ci avevo capito assolutamente nulla e sono passato avanti.

Vorrei sottolineare che io non ho nessuna idea di come entrare in questo mondo, mi mancano prorprio le basi. Cercavo solamente una alimentazione corretta, per dimagrimento, senza dovermi affidare a dietologi/nutrizionisti che fino ad ora non hanno funzionato molto. Vorrei dipendere il meno possibile da prodotti (proteine e termogenici a parte, che ho appena acquistato) è possibile?

Quoto Carnera.

Alimentazione ignobile.

Ma il problema sono le "voci" di absolute beginners che ascolti...

Non assumi latte che creerebbe "appannamento" e mangi la manzotin. !!!!!

Sei hp + 17, sicuramente ipocinetico, quindi devi RIPARTIRE DA ZERO.

1. elimina ogni integratore.
2. Pasti semplici e bilanciati.
3. Verdura prima di cominciare pranzo e cena.
4. Spuntini (verdure nei tupperware) a metà mattino e pomeriggio.
5. Attività motoria quotidiana.



Le altre alternative sono: studiarsi le discussioni in evidenza o rivolgersi ad un dietologo.

[Stefano87]

Ciao, grazie a te per la sincerità, io cerco di affidarmi a persone che ne sanno piu' di me, come l'istruttore, Voi, ecc.. ecc..

Ok mettiamo il caso di ripartire da zero, si potrebbe buttare 2 un piano alimentazione, come ho fatto per descrivere il mio? per capire al meglio le mie possiblità? le combinazioni? anche le marche volendo, che so a volte fare la differenza.

Portarmi la verdura come spuntino non è semplicissimo per me.. posso dirottarmi su qualcos'altro?

"Sei hp + 17, sicuramente ipocinetico" che cosa siglifica?

Grazie per la pazienza

[carnera]

Ciao, grazie a te per la sincerità, io cerco di affidarmi a persone che ne sanno piu' di me, come l'istruttore, Voi, ecc.. ecc..

Ok mettiamo il caso di ripartire da zero, si potrebbe buttare 2 un piano alimentazione, come ho fatto per descrivere il mio? per capire al meglio le mie possiblità? le combinazioni? anche le marche volendo, che so a volte fare la differenza.

Portarmi la verdura come spuntino non è semplicissimo per me.. posso dirottarmi su qualcos'altro?

"Sei hp + 17, sicuramente ipocinetico" che cosa siglifica?

Grazie per la pazienza

Quotissimo Eraser

Le strade sono 3:

-Professionista pagato
-Studio della materia e compilazione di una bozza di alimentazione con calorie calcolate (minimo indispensabile, se non sai quante kcal mangi non puoi sapere quante toglierne per dimagrire)
-Affidarsi al caso cercando di mangiare un po' meno (cosa che farai per una settimana, tornando al vecchio regime quella dopo)

HP+17 ipocinetico significa che la differenza tra il tuo peso e la tua altezza è di 17 (100kg meno 83cm da 17, ovvero se parecchio sovrappeso a meno che tu non sia un atleta con una % di massa grassa bassissima), ipocinetico invece viene dal greco: significa che ti muovi poco. 2-3 allenamenti alla settimana e vita sedentaria non sono sufficienti a garantirti un dispendio calorico adeguato al dimagrimento.

[Stefano87]

Buongiorno a tutti,

Innanzitutto vi ringrazio per le risposte e mi scuso per non aver portato avanti la discussione, abbandonandola da piu' di 1 anno.

Ho avuto una serie di problemi che mi hanno forzatamente distratto e distrutto, e solo ora, tra i buoni impegni del nuovo anno c'è la voglia di riprovare a seguire un regime corretto, evitando il piu' possibile il fai da te

Ho provato nuovamente a buttarmi sulla rete, almeno per partire e calcolare il mio Fabbisogno Calorico Energetico seguendo la seguente formula

66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) ovvero 66 + (13.7 x 102.7kg) + (5 x 183cm) - (6.8 x 33 anni) = 2163.6 (BMR) corretto?

Moltiplicando il BMR x LA (Livello Attivita') ho trovato il mio Fabbisogno Calorico = 2163.6 x 1.2 = 2596,32

Ho utilizzato il valore di 1.2, considerando 3 allenamenti in palestra a settimana (mix tra cadio e pesi) e da "ignorante" capisco che circa 2600kcal è la quantità da raggiungere giornalmente, corretto?

Sempre leggendo in giro, mi è sembrato di capire che per il mio obbiettivo (perdita di peso) è consigliabile la dieta 40-30-30? In caso di risposta affermativa, stilando una bozza di alimentazione giornaliera faccio fatica

1) A raggiungere la quantità necessaria (2600)

2) A capire cosa mangiare per rispettare le percentuali, considerato che su 5 pasti programmati, 3 riesco a gestirli a casa, mentre 2 (gli spuntini di mattina e pomeriggio) devo gestirli in ufficio e mi serve qualcosa di veloce e il piu' possiible immediato da ingerire

Spero di non avervi creato troppi disturbi con il linguaggio e le tecniche (sicuramente sbagliate) e vi ringrazio in anticipo per l'eventuale collaboazione dimostrata

================================================== ================================

Ad esempio in allegato ho provato a buttare giu' uno stile di alimentazione che potrei riuscire a mantenere, ma così a naso, credo che sia una ciofeca

[eraser]

Buongiorno a tutti,

Innanzitutto vi ringrazio per le risposte e mi scuso per non aver portato avanti la discussione, abbandonandola da piu' di 1 anno.

Ho avuto una serie di problemi che mi hanno forzatamente distratto e distrutto, e solo ora, tra i buoni impegni del nuovo anno c'è la voglia di riprovare a seguire un regime corretto, evitando il piu' possibile il fai da te

Ho provato nuovamente a buttarmi sulla rete, almeno per partire e calcolare il mio Fabbisogno Calorico Energetico seguendo la seguente formula

66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età) ovvero 66 + (13.7 x 102.7kg) + (5 x 183cm) - (6.8 x 33 anni) = 2163.6 (BMR) corretto?

Moltiplicando il BMR x LA (Livello Attivita') ho trovato il mio Fabbisogno Calorico = 2163.6 x 1.2 = 2596,32

Ho utilizzato il valore di 1.2, considerando 3 allenamenti in palestra a settimana (mix tra cadio e pesi) e da "ignorante" capisco che circa 2600kcal è la quantità da raggiungere giornalmente, corretto?

Sempre leggendo in giro, mi è sembrato di capire che per il mio obbiettivo (perdita di peso) è consigliabile la dieta 40-30-30? In caso di risposta affermativa, stilando una bozza di alimentazione giornaliera faccio fatica

1) A raggiungere la quantità necessaria (2600)

2) A capire cosa mangiare per rispettare le percentuali, considerato che su 5 pasti programmati, 3 riesco a gestirli a casa, mentre 2 (gli spuntini di mattina e pomeriggio) devo gestirli in ufficio e mi serve qualcosa di veloce e il piu' possiible immediato da ingerire

Spero di non avervi creato troppi disturbi con il linguaggio e le tecniche (sicuramente sbagliate) e vi ringrazio in anticipo per l'eventuale collaboazione dimostrata

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Ad esempio in allegato ho provato a buttare giu' uno stile di alimentazione che potrei riuscire a mantenere, ma così a naso, credo che sia una ciofeca

Bentornato Ste.

Allora... usando la mia solita delicatezza ed i miei consolidati eufemismi ti anticipo che per te la vedo dura.

Sono passati circa 14 mesi dalle tue precedenti domande..ma l'unico cambiamento che ho notato sono un AUMENTO DI 3-4 kg che ti ha portato ad un hp +20 ( se non peggio... si tende sempre a sovrastimare l'altezza ed a sottostimare il peso..).

Non ci siamo.

Sicuro di voler usare il metodo "fai.da.te"?

Chi non ha competenze in merito, e sicuramente pochissima motivazione!, tende a sbagliare approccio, con la conseguenza di non raggiungere i risultati sperati ed attribuire la colpa alla sfortuna ed alla genetica.

Quando invece il problema risiede nel mezzo pandoro mangiato a colazione...

[eraser]

1. elimina ogni integratore.
2. Pasti semplici e bilanciati.
3. Verdura prima di cominciare pranzo e cena.
4. Spuntini (verdure nei tupperware) a metà mattino e pomeriggio.
5. Attività motoria quotidiana.



Le altre alternative sono: studiarsi le discussioni in evidenza o rivolgersi ad un dietologo.[/QUOTE]





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