diario di kel

[MrDoc]

Kel non funziona, lo stacco sumo "esasperato" (presumo tu intenda con una stance larga) è uno stacco ultratecnico, è assolutamente inadatto a qualcuno che cambia impostazione ad ogni piè sospinto. Bisogna mettersi li e macinare migliaia di ripetizioni a carichi bassi per fare si che il movimento sia in allungamento verso l' alto e non tirato di schiena.

Nel tuo video fai delle cose che sarebbero poco accettabili anche in un classico (ho "sgridato" Romulano per un errore analogo), ovvero fai un sumo "al volo" nel senso che dopo che hai afferrato il bilanciere in un solo movimento scendi con le tibie contro il bilanciere stesso e alzi. In questo movimento ci sono 2 errori:
1) (quello che faceva Romulano) colpisci con le tibie il bilanciere e lo allontani da te , nel sumo è un suicidio
2) bisogna prima posizionarsi in una posizione solida, fermarsi e poi progressivamente dare gas; se cerchi di alzarlo "al volo" ti inchiodi con carichi accettabili.

Io ti consiglio vivamente di fare il classico, ma comunque qualsiasi scelta farai ovviamente continuerò a romperti le scatole e a correggerti

[kel]

grazie Romulano per il commento molto gradito. Sono d'accordo sul discorso che fai sul fatto che bisogna prima o poi decidersi a seguire una strada dopo averne provate un po'. Credo di essere sinceramente ancora nella fase del "provarne un po'", però hai sicuramente ragione sul fatto che prima o poi mi devo decidere.
Sul fatto che l'inclinazione della schiena sia maggiore di quella delle gambe, molto probabilmente è sbagliato, ma l'avevo cercato, perciò parlavo di "esasperare" una posizione, ci ritorno più sotto su questo concetto. e comunque grazie per il fermo immagine (mi fa sempre un certo effetto che mi si "dedichi" un fermo immagine! )


Grazie Doc. Apprezzo enormemente che mi dici "NON FUNZIONA" senza mezzi termini. così so che quando mi dici che qualcosa va bene, non lo fai per falsa gentilezza in quanto sei uno capace di dire le cose come stanno.
Ti dico cosa intendevo dire per "sumo esasperato": portando in gara una volta un sumo/mezzo sumo e un'altra volta una specie di ibrido tra un regular e un mezzo sumo, ho fatto, in presenza del "carico da battere", lo STESSO errore: sono partito con schiena (quasi) orizzonale.
Così ho cominciato a ragionare su questo punto. Ho rivisto un milione di sumi e vedo che molti hanno la schiena quasi verticale in partenza. Ho pensato perciò che doveva essere la mia risposta. Ho voluto "esasperare" questa posizione allargando il piu possibile le gambe e partendo un po piu "seduto", così facendo conterei di combattere quella tendenza ad orizzontalizzarmi in presenza di un carico sfidante. Questa posizione mi ha portato inaspettatamente un vantaggio che non avevo considerato: sento molto la spinta nel muscolo sotto coscia (tra gluteo e femorale credo) che risponde molto bene.


quanto a questo punto:

In questo movimento ci sono 2 errori:
1) (quello che faceva Romulano) colpisci con le tibie il bilanciere e lo allontani da te , nel sumo è un suicidio

giuro che stavo per dirti:

"NO, non è vero, riguardati bene il video: quello che tu vedi è un movimento in avanti del bacino, NON delle tibie, ed è voluto, mi serve a verticalizzarmi ulteriormente, a COMPATTARMI meglio e a creare quella spinta verso l'alto che mi serve!!"
poi, per fortuna, prima di dirtelo mi sono riguardato bene il video IO e.... hai ragione tu

azz, non me ne ero mica accorto. Ok , allora magari provo a tenere quella spinta del bacino che secondo me mi serve tantissimo, stando attento a non spingere il bilanciere con le tibie. Provo così, mi sembra una buona strada.
Vorrei provare ancora questa strada. Il regular c' ho provato più volte ma non mi ci trovo proprio.

e infine, di questo:

ma comunque qualsiasi scelta farai ovviamente continuerò a romperti le scatole e a correggerti

grazie GRAZIE GRAZIE GRAZIE!!!
ormai lo so e ci conto. Non potrai mai capire quanto mi è di stimolo aspettare ogni volta il tuo commento. Davvero, GRAZIE!






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dopo tutto ciò,


oggi finita la seconda settimana di wendler.
giorno C


panca


70% https://youtu.be/9V1d9u_Kvjg

80% https://youtu.be/70qK4-iZnng

90% https://youtu.be/351OhvBJzRk

[MrDoc]

Panca di oggi : (se possibile indicami i carichi che usi oltre alle percentuali) quando estendi le bracci ti trovi con le braccia inclinate vero i piedi e non verticali, a carichi alti non riesci a tenerlo così, inoltre dovresti controllare di più la discesa del bilanciere.

Circa lo Stacco sumo devi tenere presente una cosa: la verticalità della schiena non è solo dovuto al Sumo ma anche alle leve dell' atleta. Se tu parti a costruire il tuo sumo dalla schiena verticale sbagli, la schiena deve essere inclinata come serve in conseguenza ad un posizionamento corretto delle tibie contro il bilanciere, delle spalle messe in modo tale che almeno le scapole siano sulla verticale del bilanciere e che tu, quando cominci a tirare sia bene in spinta con il carico distribuito uniformemente su tutto il piede.

Guarda il sumo di Gigi, a me piace molto (il suo sumo, non Gigi ), ma certamente non stacca con la schiena verticale perchè con le sue leve sarebbe un suicidio:

[kel]

Guarda il sumo di Gigi, a me piace molto (il suo sumo, non Gigi ), ma certamente non stacca con la schiena verticale perchè con le sue leve sarebbe un suicidio:

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

[MrDoc]

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

Con le tue leve è questo il sumo a cui devi aspirare

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

E' proprio così, si alluinga verso l'alto, è il "mettersi in tensione" su cui io insisto sempre

[kel]

terza settimana della mia scheda,

GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

terza settimana di wendler

3	5x75%		3x85%		1x95%+
MASSIMALE	PERC	RISULT	PERC	RISULT	APPROX	rep
110	90%	99	75%	74,25	76	X 5
110	90%	99	85%	84,15	86	X 3
110	90%	99	95%	94,05	96	X 1 +

video
76 kg https://youtu.be/R1BeRxFbkv4
86 kg https://youtu.be/9iA0sXPnyE4
96 kg https://youtu.be/n8NZUEdv8fA

[MrDoc]

Scendi troppo veloce e troppo verticale e poi quando sei in affondo, per risalire, devi inclinare la schiena in avanti. Con le tue leve non puoi fare uno squat così verticale.

[6i6i]

eh beh.... ci metterei la firma per avere un sumo così......

l'ho guardato mille volte al rallentatore: sembra che si allunga verso l'alto PRIMA ANCORA che il bilanciere si stacchi dal suolo, come se cominciasse l'alzata PRIMA che il bilanciere si stacca. ANZI sembra proprio -guardandolo al rallentatore- che l'alzata è GIA' fatta PRIMA che il bilanciere si stacca. Poi, solo DOPO, il bilanciere si stacca da solo in conseguenza al movimento preparato PRIMA. O perlomeno è quel che mi sembra guardandolo al rallentatore.

scusate il ritardo, ho visto questo messaggio "per caso". Quello che ha detto il DOC è giustissimo... io sostanzialmente scendo abbastanza rilassato con tutto il corpo, preoccupandomi di 2 cose

1)stare stabile sul piede e le tibie contro il bilanciere
2)quando trovo "il punto", afferro il bilanciere e da quel momento, penso solo a prendere aria e contraendo femorali inizio la spinta, mentre il corpo in toto si "traziona" verso l'alto

La partenza è meno dinamica ma ne esce una spinta uniforme, so che se lo stacco di tot cm poi salvo errori l'alzata è chiusa....

Se mi posiziono male in partenza sculo e purtroppo ultimamente capita spesso

[kel]

grazie mille del contributo Gigi.

faccio fatica a spiegare la mia difficoltà. Diciamo che per fare questa spinta verso l'alto di cui parliamo, mi vien piu facile immaginare un movimento a onda verso l'alto. Cioè: non una linea verticale verso l'alto, ma piuttosto una parabola ascendente. come se il corpo andasse leggermente verso avanti di n gradi mentre contemporaneamente andasse verso l'alto di nx3 gradi. Non so se riesco a farmi capire: ho l'immagine chiara in testa ma è difficilissimo descriverla. è come se prendessi la rincorsa in qualche modo e, inoltre ho scoperto che questo movimento, che in realtà è minimo eh, è appena appena accennato, mi permette di attivare di più femorali e glutei. Comunque, se avete capito grosso modo cosa voglio dire, è proprio per questa ragione che, ogni tanto, picchio con le tibie contro il bilanciere. Il che, abbiamo detto, è sbagliatissimo!

oggi GIORNO D (un pezzettino, non sono riuscito a farlo tutto)

PANCA PIANA
1x30kg
1x32kg
1x34kg
1x36kg
1x38kg
1x40kg
1x42kg
1x44kg
1x46kg
1x48kg
1x50kg
1x52kg
1x54kg
1x56kg
1x58kg
1x60kg
1x62kg
1x64kg
1x66kg
1x68kg (fallita)
1x66kg
1x64kg
1x62kg
1x60kg
1x58kg
1x56kg
1x54kg
1x52kg
1x50kg

[kel]

oggi giorno A

GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

quarta settimana (scarico) del primo ciclo di wendler, quindi:
SQUAT

4	5x40%		5x50%		5x60%
MASSIMALE	PERC	RISULT	PERC	RISULT	APPROX	rep
110	90%	99	40%	39,6	40	X 5
110	90%	99	50%	49,5	50	X 5
110	90%	99	60%	59,4	60	X 5

e siccome mi trovavo a lavorare con carichi piccoli sullo squat , ho voluto sperimentare.

Dato che il DOC mi dice sempre che sono troppo verticale col mio squat ho provato a rivoluzionare la mia impostazione.
In realtà, di fatto, ho fatto una cosa sola che però ha cambiato tutto:
ho abbassato (di poco) il bilanciere: credo sia il famoso LOW BAR.

ecco i risultati:
40x5 https://youtu.be/_5HdPa9tP_c
50x5 https://youtu.be/I7cTKztLiyk
60x5 https://youtu.be/6dr-fymULyg

posto che sia giusto, o che sia quantomeno la direzione giusta nella quale lavorare, ho diverse perplessità:
1. ho l'impressione di lavorare piu di schiena che di gambe (mi sembra di scendere per fare uno stacco regular), ma questo, in fin dei conti, poco importa
2. mentre prima potevo scendere ben sotto al parallelo, ora mi sembra che ci arrivo appena e, in ogni caso, faccio fatica a capire a che punto mi trovo
3. i polsi sono costretti a una posizione innaturale e mi fanno MALISSIMO !

ora, posto che del primo punto non me ne frega niente per ora e sul secondo ci si può lavorare col tempo, il terzo invece è di urgente risoluzione, (AMMESSO E NON CONCESSO che stia comunque facendo giusto.)
consigli?