diario di kel

**DadoL** · 28-09-2018, 06:34 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Ragazzi, ma per il mio problema alla spalla (sindrome da conflitto), secondo voi sarebbe una buona idea se facessi anche io l'Arnold press? Da quanto ho letto in giro non dovrebbe dare problemi all'articolazione.
Grazie. Ciao.

L'unico che può rispondere é Eraser. Ovviamente Doc e SeNsHi ti sapranno aiutare alla grande.
Per come la vedo io, da quello che ho provato personalmente l'unico esercizio sicuro é la panca piana. Il resto ti spacca se non stai bene. Dip, croci, macchine, cavi non vanno bene anche se fatti a regola d'arte (parlo nel caso hai problemi ovviamente). Stretching mirato e lavoro sui extrarotatori (SeNsHi ti ha spiegato cosa fare se non ricordo male)
Se, in eccentrica senti male alla spalla passi al dorsale. Se al petto senti male alla spalla, sostieni il bilancere con tutto tranne cge con la spalla. Se, in concentrica senti male alla spalla, spingi di petto e tricipite.
Questo è quello che faccio io.
Dico questo perche, avere male alla spalla può essere anche "un aiuto" per capire come spingere "di petto". Parlo in ottica bb ovviamente. (ovviamente non puoi isolare i muscoli sulla panca piana ma puoi trovare in compromesso)
Ecco, questo è quello che penso.

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**eraser** · 28-09-2018, 06:44 PM

Originariamente Scritto da DadoL

L'unico che può rispondere é ...
...
...

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Ringrazio Dado per la fiducia e per il gancio..ma per fortuna i mods e diversi utenti del forum sono in grado di dare ottimi suggerimenti tecnici.

Do un occhio alle parole di Romulano...

**eraser** · 28-09-2018, 07:02 PM

Originariamente Scritto da DadoL

L'unico che può rispondere é Eraser. Ovviamente Doc e SeNsHi ti sapranno aiutare alla grande.
Per come la vedo io, da quello che ho provato personalmente l'unico esercizio sicuro é la panca piana. Il resto ti spacca se non stai bene. Dip, croci, macchine, cavi non vanno bene anche se fatti a regola d'arte (parlo nel caso hai problemi ovviamente). Stretching mirato e lavoro sui extrarotatori (SeNsHi ti ha spiegato cosa fare se non ricordo male)
Se, in eccentrica senti male alla spalla passi al dorsale. Se al petto senti male alla spalla, sostieni il bilancere con tutto tranne cge con la spalla. Se, in concentrica senti male alla spalla, spingi di petto e tricipite.
Questo è quello che faccio io.
Dico questo perche, avere male alla spalla può essere anche "un aiuto" per capire come spingere "di petto". Parlo in ottica bb ovviamente. (ovviamente non puoi isolare i muscoli sulla panca piana ma puoi trovare in compromesso)
Ecco, questo è quello che penso.

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Riprendo le parole di Dado per portare una micro.testimonianza..

Qualche anno fa, mentre mi "atteggiavo" a maestro di sci con i ragazzini che gli amici mi avevano affidato, ho fatto una caduta stupidissima, a velocità minima, ma con il braccio in completa abduzione (aperto!).

Lì per lì non ho avvertito dolori particolari...ma una volta tornato in hotel ho dovuto farmi spogliare da mia moglie.

Trattamenti massoterapici, ghiaccio e fans mi hanno permesso di sciare nei giorni successivi.

Ma l'esercizio della panca piana mi è stato quasi impossibile per 10-12 mesi.

Quindi....OCIO alla panca!!!

**MrDoc** · 28-09-2018, 07:43 PM

Nello squat il lavoiro che hai fatto in questo video è quello giusto, però l' hai fatto bene fino al parallelo nelle prime ripetizioni, ma poi quando hai cercato di scendere sotto hai perso il controllo negli ultimi centimetri, devi tenere duro con il controllo anche negli ultimi centimetri

Panca: quando estendi le braccia dopo una ripetizione le hai inclinate verso i piedi, è sbagliato, vuol dire che hai spinto in quella direzione e non in alto.

PS: vedo e riconosco tanti errori perchè sono anni che vedo i miei