Diario di JNR93

[JNR93]

peso 59,8, stabilizzato da 2 giorni a 320C 120P 50F

rimosse le 30 pro in eccesso.

Siamo ora sul tdee di mantenimento, mio obiettivo prima di aumentare..aspettiamo che il peso non oscilli più così tanto come i primi giorni e poi impostiamo il surplus di 5%
chi va piano...va sano e mangia il doppio del riso senza ingrassare yeeeeh ( i chos mi danno alla testa)


oggi pomeriggio cardio


edit: 20' cardio + 5 defaticamento e stretching

[JNR93]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

[eraser]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

A me piace "solo&sempre" full.body.

Sono monotono.dentro!!!

[JNR93]

squat 3x6 90'' 51kg
leg ext 3x8 90'' 35
squat bulgari manubri 6kg 4x10 90''
calf press singolo 4x10 60'' manubri 7kg

dips parallele 4x10 90''

addome 10' cardio 20', stretching e pappa

[JNR93]

peso 60,0
oggi riposo assoluto, al max cardio leggero..
domani bicipiti femorali e lunedì riprendono i corsi

[JNR93]

peso 59,8kg
media settimanale 59,84 kg..+0,47 kg rispetto a settimana scorsa con 320c 120p 50f


oggi bicipiti femorali e richiamo a dorso e bicipiti


ci si sente più tardi..buona domenica a tutti

[JNR93]

stacchi dal rack 3x6 90'' 90-86-84
leg curl supino 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni manubri 17kg 4x10 60''
calf press singoli 4x10 60'' 7kg

richiamo dorso bicipiti
addome 10' cardio 20'

domani ricominciano i corsi, datemi un in bocca al lupo