Diario di JNR93

[eraser]

gambe posteriori

!!!!!!!!!



stacchi rack 3x6 90'' 85kg
leg curl 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni con manubri da 15kg 4x8-10 60''-90''
calf press singolo 4x10 60'' 6kg

addome routine 15'+ stretching e pappa..tanta pappa

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

[JNR93]

Un medico che dice "gambe posteriori" andrebbe bannato dal forum.

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

[eraser]

per na volta concedimi una defiance

che ne pensi della reintroduzione dei carbo a discapito delle pro e dei fat che devono arrivare a 0,8g/kg(F) e 2g/kg(P)?

Se l'obiettivo è l'ipertrofia ci sta!
Imho.

[JNR93]

Se l'obiettivo è l'ipertrofia ci sta!
Imho.

Nico non sopporto più la ipo.
Da 18 mesi in cutting ho perso 24,2kg.

Ora voglio migliorare i volumi e la forza evitando di sporcarmi troppo.
Partendo da quegli 83,6 kg a 2450kcal/die sono arrivato a 59,3 con 2260kcal/die; aggiungo anche che continuo a perdere peso nonostante sia addirittura in leggera iper per il peso attuale e nonostante i macro abbiano % da cut più che bulk: 2,5g/kg P e addirittura 1g/kg di grassi)
Ecco xk miro prima a reintrodurre i carbo e spostare le % a quelle normali, poi di li aumentare pian pianino guardando bilancia e specchio; mantenendo il più possibile questa qualità muscolare più che la quantità.
sempre col vostro aiuto.
buona domenica

[eraser]

Nico non sopporto più la ipo.
Da 18 mesi in cutting ho perso 24,2kg.

Ora voglio migliorare i volumi e la forza evitando di sporcarmi troppo.
Partendo da quegli 83,6 kg a 2450kcal/die sono arrivato a 59,3 con 2260kcal/die; aggiungo anche che continuo a perdere peso nonostante sia addirittura in leggera iper per il peso attuale e nonostante i macro abbiano % da cut più che bulk: 2,5g/kg P e addirittura 1g/kg di grassi)
Ecco xk miro prima a reintrodurre i carbo e spostare le % a quelle normali, poi di li aumentare pian pianino guardando bilancia e specchio; mantenendo il più possibile questa qualità muscolare più che la quantità.
sempre col vostro aiuto.
buona domenica

Se perdi peso NON sei in iper...

Hai sbagliato i calcoli!

[JNR93]

Se perdi peso NON sei in iper...

Hai sbagliato i calcoli!

guarda tu stesso


ora sto a 300C 150P 56F, ne mancano +40C -30P --6F?

[eraser]

guarda tu stesso


ora sto a 300C 150P 56F, ne mancano +40C -30P --6F?

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..