ieri giorno D

GIORNO D (opzionale)
esercizio attrezzo serie rep note peso
PANCA bilanciere programma panca 21 colpi** max. 68 kg
croci manubri 3 8 12kg x2
stacco rumeno bilanciere 3 8 18 kg
good morning bilanciere 3 8 18 kg


volevo filmare le croci dato che ne abbiamo parlato ma non sapevo bene da che angolazione avesse senso e ho lasciato perdere


oggi giorno A

GIORNO A
esercizio attrezzo serie rep note peso
SQUAT bilanciere WENDLER 5-3-1 *
panca bilanciere 3 8 60%
trazioni monkey bar 21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa) bw
arnold press + tricipiti manubrio 3 8 8 kg
curl concentrato manubrio 3 8 14 kg


filmati di squat di oggi:

70 kg https://youtu.be/7Pc2aUSxVTs
80 kg https://youtu.be/fMEY2c906_4
90 kg https://youtu.be/bamL1HBTEo0

....troppo verticale .... troppo molleggio (che non so gestire) .... accenni di sculate in certe rep e sculate evidenti in altre .... solite cose .... ma intanto fino a adesso sto rispettando il programma, il che di per sè mi rende contento.
sono alla seconda settimana di Wendler inserita nella mia schedina.