diario di kel

[Muscia]

L'idea di seguire un programma mi pare buona. Sono solo un po' scettico sulla scelta dei 3x8. Rischi di curare poco la tecnica per via dell'affaticamento dato dalle 8 rep. Opterei per serie da 5 o 6 rep con carico ben gestibile per fare volume di qualità. Qualcosa tipo 7x5 o 6x6 giusto per intenderci.

[kel]

bella proprio kel..me la copio non si sa mai

grazie JNR ... ma alla fine non mi sono mica inventato niente.... sono tutti concetti che ho imparato qui:


multifrequenza con multiarticolari tra cui prediligere i 3 big del PL così suddivisi: 1 solo stacco perchè è il più tassante e tanta panca perchè è quella che più giova del volume; ogni giorno focus su un big e un altro in mantenimento; condire con complementari a piacere



ciò detto, se la usi mi devi pagare

Guarda il tuo video dei 90 kg: nella prima ripetizione ti incastri bene, spingi la pancia tra le gambe e alzi sia di schiena che di gambe, quello è il modo giusto, poi, con l' adare delle ripetizioni ti incastri sempre meno e parti sempre di più con il sedere indietro , le spalle avanti e alzi prevalentemente di schiena, non funziona. Anche nei video successivi non incastri bene.
Devi sempre sentire la spinta come quella della prima ripetizione del primo video.

sai che non riesco a capire come caxxo fai?? io guardo i miei video ma le cose che dici te proprio non le vedo!! PERO' la cosa strana è che ricordo bene di aver avuto una sensazione diversa mentre facevo la prima ripetizione tanto che mi era sembrato "troppo" ..... perciò riesco perfettamente a capire quel che dici anche se con l'occhio non riesco a coglierlo.... che cosa strana.... probabilmente anche l'occhio va allenato....

Croci manubri se le sai fare bene ottimo. Se invece cominci a tirare tendini e spalle allora meglio uno stretch mirato + panca manubri.

l'idea era quello di fare un esercizio di "isolamento" per il petto in supporto alla mia vergognosa panca.... ma in effetti... no... non lo so fare.... o perlomeno non credevo fosse un esercizio particolarmente complicato.... dici che può essere addirittura pericoloso?.... hai qualche suggerimento particolare per un'esecuzione sicura??



quanto al 4x8 ti rispondo come a Muscia qui sotto:

Sono solo un po' scettico sulla scelta dei 3x8. Rischi di curare poco la tecnica per via dell'affaticamento dato dalle 8 rep. Opterei per serie da 5 o 6 rep con carico ben gestibile per fare volume di qualità. Qualcosa tipo 7x5 o 6x6 giusto per intenderci.

hai ragione Muscia. (e hai ragione anche Dado) e probabilmente più avanti farò attenzione anche a questi dettagli. Per il momento, detto proprio sinceramente tra me e voi, in questo particolare momento vedo tutto ciò che non è "3 big" come brodo, e lo seguo per l'unico e dichiarato scopo di vedere se riesco a seguire il mio programma. Poteva anche essere un 4x4 di saltelli, sarebbe andato bene ugualmente a patto di seguire quel che c'è scritto sulla scheda. Questa ed unicamente questa è la mia "sfida" adesso. comunque grazie per le considerazioni che terrò presenti per il futuro



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OGGI GIORNO C

GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

panca
https://youtu.be/cmfxriKWTjc
https://youtu.be/oFogf9xCSlc
https://youtu.be/0ST8wb9wnXI



squat
https://youtu.be/0Q_jC_u9siU


non ho idea se si veda nè se questo implichi un seppur minimo miglioramento ma con la mente ero concentratissimo su questo punto:

devi sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede

[Romulano]

Ragazzi, ma per il mio problema alla spalla (sindrome da conflitto), secondo voi sarebbe una buona idea se facessi anche io l'Arnold press? Da quanto ho letto in giro non dovrebbe dare problemi all'articolazione.
Grazie. Ciao.

[DadoL]

Ragazzi, ma per il mio problema alla spalla (sindrome da conflitto), secondo voi sarebbe una buona idea se facessi anche io l'Arnold press? Da quanto ho letto in giro non dovrebbe dare problemi all'articolazione.
Grazie. Ciao.

L'unico che può rispondere é Eraser. Ovviamente Doc e SeNsHi ti sapranno aiutare alla grande.
Per come la vedo io, da quello che ho provato personalmente l'unico esercizio sicuro é la panca piana. Il resto ti spacca se non stai bene. Dip, croci, macchine, cavi non vanno bene anche se fatti a regola d'arte (parlo nel caso hai problemi ovviamente). Stretching mirato e lavoro sui extrarotatori (SeNsHi ti ha spiegato cosa fare se non ricordo male)
Se, in eccentrica senti male alla spalla passi al dorsale. Se al petto senti male alla spalla, sostieni il bilancere con tutto tranne cge con la spalla. Se, in concentrica senti male alla spalla, spingi di petto e tricipite.
Questo è quello che faccio io.
Dico questo perche, avere male alla spalla può essere anche "un aiuto" per capire come spingere "di petto". Parlo in ottica bb ovviamente. (ovviamente non puoi isolare i muscoli sulla panca piana ma puoi trovare in compromesso)
Ecco, questo è quello che penso.

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[eraser]

L'unico che può rispondere é ...
...
...





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Ringrazio Dado per la fiducia e per il gancio..ma per fortuna i mods e diversi utenti del forum sono in grado di dare ottimi suggerimenti tecnici.

Do un occhio alle parole di Romulano...

[eraser]

L'unico che può rispondere é Eraser. Ovviamente Doc e SeNsHi ti sapranno aiutare alla grande.
Per come la vedo io, da quello che ho provato personalmente l'unico esercizio sicuro é la panca piana. Il resto ti spacca se non stai bene. Dip, croci, macchine, cavi non vanno bene anche se fatti a regola d'arte (parlo nel caso hai problemi ovviamente). Stretching mirato e lavoro sui extrarotatori (SeNsHi ti ha spiegato cosa fare se non ricordo male)
Se, in eccentrica senti male alla spalla passi al dorsale. Se al petto senti male alla spalla, sostieni il bilancere con tutto tranne cge con la spalla. Se, in concentrica senti male alla spalla, spingi di petto e tricipite.
Questo è quello che faccio io.
Dico questo perche, avere male alla spalla può essere anche "un aiuto" per capire come spingere "di petto". Parlo in ottica bb ovviamente. (ovviamente non puoi isolare i muscoli sulla panca piana ma puoi trovare in compromesso)
Ecco, questo è quello che penso.

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Riprendo le parole di Dado per portare una micro.testimonianza..

Qualche anno fa, mentre mi "atteggiavo" a maestro di sci con i ragazzini che gli amici mi avevano affidato, ho fatto una caduta stupidissima, a velocità minima, ma con il braccio in completa abduzione (aperto!).

Lì per lì non ho avvertito dolori particolari...ma una volta tornato in hotel ho dovuto farmi spogliare da mia moglie.

Trattamenti massoterapici, ghiaccio e fans mi hanno permesso di sciare nei giorni successivi.

Ma l'esercizio della panca piana mi è stato quasi impossibile per 10-12 mesi.

Quindi....OCIO alla panca!!!

[MrDoc]

Nello squat il lavoiro che hai fatto in questo video è quello giusto, però l' hai fatto bene fino al parallelo nelle prime ripetizioni, ma poi quando hai cercato di scendere sotto hai perso il controllo negli ultimi centimetri, devi tenere duro con il controllo anche negli ultimi centimetri

Panca: quando estendi le braccia dopo una ripetizione le hai inclinate verso i piedi, è sbagliato, vuol dire che hai spinto in quella direzione e non in alto.

PS: vedo e riconosco tanti errori perchè sono anni che vedo i miei

[Romulano]

Grazie a tutti per le preziose informazioni. Scusate per la deviazione dal diario.

[kel]

Grazie a tutti per le preziose informazioni. Scusate per la deviazione dal diario.

You're welcome

(Le informazioni sono utili a tutti, in qualunque diario siano )

[eraser]

Ragazzi, ma per il mio problema alla spalla (sindrome da conflitto), secondo voi sarebbe una buona idea se facessi anche io l'Arnold press? Da quanto ho letto in giro non dovrebbe dare problemi all'articolazione.
Grazie. Ciao.

Se ricordo bene, Romulano, hai fatto visite e cure per la tua spalla.

Se parli di "sindrome da conflitto" una diagnosi è già stata fatta.

Per quanto riguarda gli esercizi posso dirti questo...
NON ESISTE un esercizio miracoloso o un esercizio da demonizzare.

ESISTONO invece esercizi fatti bene o fatti male, ed esercizi che le articolazioni di ognuno tollerano bene o, viceversa!, non digeriscono.

L'Arnold press NON è un esercizio terapeutico.
È un buon esercizio con i contrappesi con un focus deciso sui deltoidi (e comunque su tutti i muscoli che agiscono sul cingolo scapolare e sui muscoli sinergici).

Che sensazione ti lascia il lavoro con l'Arnold press?

Dopo che l'hai eseguito ti senti meglio?

Se la risposta è "si".... A.P. prima e dopo i pasti!!!