diario di kel

[kel]

Settimana di lavoro infernale. Non ho avuto il tempo di aggiornare il mio diario né di leggere i vostri. L'ultimo allenamento fatto risale a lunedì. Poi più niente. Domani arriva Romulano e domenica gara

L'allenamento diceva di scaldarsi come fossi in gara e arrivare fino all'entrata. Ho deciso di entrare a 120. Il 120 mi sembra che mi viene abbastanza bene. Poi ho deciso di entrare a 130 ma mi è venuto di m.er..da e quindi ho ri-deciso di entrare a 120

110 https://youtu.be/JB_2_wEKfjw
120 https://youtu.be/S_wx_c-g-O8
130 https://youtu.be/UhgGlH4BHMM

Comunque del 130 ho completamente sbagliato la partenza. È salito ugualmente anche se da schifo e con fatica. Questo mi fa pensare che se parto bene , salirà senza problemi. Devo concentrarmi sulla partenza

[Morgante]

I 120 buoni buoni secondo me. I 130 sicuri però effettivamente in gara partirei cauto.

[MrDoc]

Hai fatto così fatica nei 130 perchè non li hai fatti come i 120, ovvero nei 130 non ti sei pretensionato bene e sei rimasto troppo avanti con le spalle.

Entra a 120 poi eventualmente fai 135 e se sei in giornata puoi anche andare con i 150.

Però pensa sempre al movimento e non al carico

[kel]

oggi guest star nella mia grotta

romulano:
https://youtu.be/aq0f85ofCwo

kel:
https://youtu.be/fnllDdisKgs

[MrDoc]

Kel cerca di incastrarti in partenza meglio possibile, carca di non partire con la schiena troppo orizzontale altrimenti lasci giù un sacco di kg

IN BOCCA AL LUPO AD ENTRAMBI!!!

[kel]

non aggiorno da 3 giorni.

DOMENICA:
gara
https://www.bbhomepage.com/forum/gar...rima-gara.html

LUNEDÌ:
Solo un po'di panca e croci
https://youtu.be/UrXjGtQYTD0

MARTEDÌ (oggi)
Riscaldamento
Squat : serie di avvicinamento,
poi 5 reps al 65%
https://youtu.be/m_49LN2H3Rk

5 al 75%
https://youtu.be/n9NeSICb4AQ

e 5 all'85%
https://youtu.be/4SEHOjuSGwg

Panca 3 serie da 8 col 60%
21 trazioni
3 serie da 8 con manubrio da 8kg di Arnoldpress+tricipiti
3 serie da 8 con manubrio da 14 kg di curl concentrato.

Ho messo giù un programma. Appena riesco lo posto.

[MrDoc]

Pretendi di stare troppo verticale ma così hai il baricentro spostato verso i talloni e ne esce poi una sculata, devi sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede

[kel]

Pretendi di stare troppo verticale ma così hai il baricentro spostato verso i talloni e ne esce poi una sculata, devi sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede

grazie per il commento Doc.
Purtroppo sempre i soliti errori.
Ma una domanda vorrei farti: SECONDO TE la "verticalità" è il male in assoluto?
Mi spiego: mettiamo che non mi riesca di correggere quest'errore, potrei io conviverci sistemando altre cose? Ti faccio un esempio concreto , che è solo un esempio però poichè le cose potrebbero anche essere altre: tu dici che stando verticale ho il baricentro spostato sui talloni e che per risolvere questa cosa dovrei sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede. Ecco, se io riuscissi a fare questa cosa, cioè "sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede" SENZA compromettere la verticalità, la cosa potrebbe aver senso ugualmente? Lo chiedo perchè temo veramente di far fatica a correggere questa impostazione per un fatto di "PAURA" proprio. Voglio dire: quando vedo i TUOI squat per esempio, a me fan paura! Io non metterei mai 2 quintali (o anche uno solo) sulle mie spalle tenendo la schiena in quella posizione. Il mio istinto di conversazione me lo impedirebbe. Ora, sono d'accordo che tu stesso dici che come lo fai tu è addirittura "troppo" ma, dato che come lo faccio io è "troppo poco" allora bisognerebbe optare probabilmente per una via di mezzo. Beh, mi sa che ho paura anche della via di mezzo. Perciò domando se la verticalità è un male assoluto che devo comunque trovare il coraggio di debellare oppure ci sono altre strade. Leggevo Gruzza e se non sbaglio lui insiste su ALTRE cose: dice, sintetizzando, che la cosa più importante è trovare la "LINEA DI SPINTA" e , se non sbaglio, aggiunge che per ogni atleta questa può essere diversa. In altre parole, io potrei teoricamente trovare la mia linea di spinta rimanendo quanto più verticale possibilie e andando invece ad aggiustare altri parametri???

GRAZIE MILLE !!!

[MrDoc]

Si, si può fare altrimenti, però non è detto che funzioni anche perchè dipende da molti fattori (leve, mobilità, etc) e non è neanche detto che anche riuscendoci si riesca ad essere performanti (io riesco a fare uno squat più verticale ma sollevo 2/3 di quello che faccio con il mio assetto abituale)

Comunque per fare uno squat a schiena verticale bisogna inpostare uno Squat simile ad un front squat, ovvero bilanciere alto, stance media-stretta e meglio con scarpe da powerlifting con il tacco.
Bisogna provare, magari appunto alternandolo con un front squat


Comunque il peso spalmato su tutto il piede è imprescindibile, non importa come hai la schiena, per avere una corretta "linea di spinta" devi avere il barticentro perfettamente centrato...

[kel]

Comunque il peso spalmato su tutto il piede è imprescindibile, non importa come hai la schiena, per avere una corretta "linea di spinta" devi avere il barticentro perfettamente centrato...

grazie Doc. credo che dalla prossima volta che faccio squat (domani) comincerò proprio da questo punto, cercando di sentire il peso spalmato su tutto il piede! una cosina alla volta. Vediamo se funziona....

ALLENAMENTO DI OGGI:

GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg

video di stacco:
https://youtu.be/Ptmn6LdODMA
https://youtu.be/pK8Jta3Uerc
https://youtu.be/Cb1F5gDTY28

un po troppo seduto lo so. Sto sperimentando sullo stacco dopo il disastro della terza alzata in gara che esasperava la posizione contraria.

ho messo giù un programma. Lo posto qui. *
Non importa se magari fa schifo.
Lo scopo è seguirlo.
Indipendentemente dal programma.
Mi è stato fatto notare piu volte che una delle mie debolezze è proprio quest'andare alla deriva senza seguire una linea precisa, un programma preciso per l'appunto.
Quindi mi son messo giù un programma scrupoloso, con pesi, percentuali, progressioni e tutto il resto.
So che non ci sono enormi castronerie perchè ormai le "linee guida" direi di averle capite, però, anche laddove ci fossero, va bene ugualmente. La sfida è rispettare il programma e seguirlo dall'inizio alla fine. Dura 4 settimane, Questa settimana è quasi andata : ho fatto giorno D (che essendo "opzionale" posso metterlo quando mi pare, giorno A ieri e giorno B oggi, mi manca il giorno C.
Ho male alla bassa schiena.
Se il dolore diventa importante dovrò fermarmi. La giudicherei una forza maggiore, non un colpo di testa. Ma conto comunque di riprendermi. So' de fero io.




* EDIT: boh , non ci riesco a postarlo. ci ho provato in tutti i modi. qualcuno mi sa dire cortesemnte come di fa carica un pdf? grazie

[kel]

SCHEDA POWERBUILDING
GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO D (opzionale)
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	programma panca 21 colpi**
croci	manubri	3	8		?
stacco rumeno	bilanciere	3	8		pochissimo
good morning	bilanciere	3	8		pochissimo

[JNR93]

SCHEDA POWERBUILDING
GIORNO A
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
SQUAT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
panca	bilanciere	3	8		60%
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO B
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
DEADLIFT	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
LENTO AVANTI	bilanciere	3	8		28 kg
panca	bilanciere	3	8		60%
renegade row	kettlebell	3	8		16 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO C
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	WENDLER 5-3-1 *
trazioni	monkey bar	21 reps totali anche in più serie (possibile alternare la presa)			bw
squat	bilanciere	3	8		60%
arnold press + tricipiti	manubrio	3	8		8 kg
curl concentrato	manubrio	3	8		14 kg
GIORNO D (opzionale)
esercizio	attrezzo	serie	rep	note	peso
PANCA	bilanciere	programma panca 21 colpi**
croci	manubri	3	8		?
stacco rumeno	bilanciere	3	8		pochissimo
good morning	bilanciere	3	8		pochissimo

bella proprio kel..me la copio non si sa mai

[MrDoc]

Guarda il tuo video dei 90 kg: nella prima ripetizione ti incastri bene, spingi la pancia tra le gambe e alzi sia di schiena che di gambe, quello è il modo giusto, poi, con l' adare delle ripetizioni ti incastri sempre meno e parti sempre di più con il sedere indietro , le spalle avanti e alzi prevalentemente di schiena, non funziona. Anche nei video successivi non incastri bene.
Devi sempre sentire la spinta come quella della prima ripetizione del primo video.

[DadoL]

Dico la mia sulla scheda tanto per scrivere.
Io farei i 3x8 in 4x8.
L' Arnold press ottimo!
Non vedo le dip: fare tricipiti manubri serve a poco. Con le dip i tricipiti li distruggi...se vuoi pomparli a me va meglio piegamenti anche i deficit gomiti vicini al corpo o piegamenti a diamante.
Croci manubri se le sai fare bene ottimo. Se invece cominci a tirare tendini e spalle allora meglio uno stretch mirato + panca manubri.

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[Muscia]

L'idea di seguire un programma mi pare buona. Sono solo un po' scettico sulla scelta dei 3x8. Rischi di curare poco la tecnica per via dell'affaticamento dato dalle 8 rep. Opterei per serie da 5 o 6 rep con carico ben gestibile per fare volume di qualità. Qualcosa tipo 7x5 o 6x6 giusto per intenderci.