Dico la mia sulla scheda tanto per scrivere.
Io farei i 3x8 in 4x8.
L' Arnold press ottimo!
Non vedo le dip: fare tricipiti manubri serve a poco. Con le dip i tricipiti li distruggi...se vuoi pomparli a me va meglio piegamenti anche i deficit gomiti vicini al corpo o piegamenti a diamante.
Croci manubri se le sai fare bene ottimo. Se invece cominci a tirare tendini e spalle allora meglio uno stretch mirato + panca manubri.

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