Diario di JNR93

[JNR93]

I calcoli son o puramente teorici, se tu sei sopra di 150kcal al tuo tdee ma perdi peso allora significa che il tuo tdee è più alto di quello stimato con i calcoli.

Come aumentare velocemente la performance: non si può. Ma puoi andare per gradi: Parti con intervalli più brevi, ne fai meno ecc ecc incrementando di volta in volta la difficoltà.

oggi ho fatto 5' ( 10'' all-in e 50'' ritmo sostenuto)..potrei continuare fin quando riesco a mantenere quel ritmo poi aumentare un ciclo

[JNR93]

peso 59,9kg( speriamo bene)
mi vedo più pieno ed energico, posterò una foto il prima possibile

oggi pomeriggio dorso spalle e bicipiti+ addome e cardio..poi stretching e papp..- ah no vabbè non c'è bisogno che vi faccio la descrizione della mia giornata ihih



edit: allenamento fatto
pullover lat machine 3x8 90''17-17-15
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 4kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
alz lat prono a 60° 3x10 60'' 6kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 15'+ cardio 15' + stretching e tanta pappa a base di riso e pesce persico

[JNR93]

peso 59,8, stabilizzato da 2 giorni a 320C 120P 50F

rimosse le 30 pro in eccesso.

Siamo ora sul tdee di mantenimento, mio obiettivo prima di aumentare..aspettiamo che il peso non oscilli più così tanto come i primi giorni e poi impostiamo il surplus di 5%
chi va piano...va sano e mangia il doppio del riso senza ingrassare yeeeeh ( i chos mi danno alla testa)


oggi pomeriggio cardio


edit: 20' cardio + 5 defaticamento e stretching

[JNR93]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

[eraser]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

A me piace "solo&sempre" full.body.

Sono monotono.dentro!!!

[JNR93]

squat 3x6 90'' 51kg
leg ext 3x8 90'' 35
squat bulgari manubri 6kg 4x10 90''
calf press singolo 4x10 60'' manubri 7kg

dips parallele 4x10 90''

addome 10' cardio 20', stretching e pappa

[JNR93]

peso 60,0
oggi riposo assoluto, al max cardio leggero..
domani bicipiti femorali e lunedì riprendono i corsi