stacco sumo (comincia il periodo di intensità pre gara)
5x70
4x100
1x130
1x150
1x70
4x1x180kg 1'30 abbastanza facili
da qui backoff a scendere curando la forza della presa
1x160 4'' isometria in chiusura
1x150 6'' di chiusura
3x130 10'' di chiusura
lo stacco finalmente comincia a risalire, ora vediamo dove arrivo spingendo fino al 21 ottobre

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x90kg
3x1x95kg 1'30 pr
3x3x80kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta, fermo di 3''
5x70kg
6x60kg
8x50kg
buonissima panca in questo periodo

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+45 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller