In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

stacco sumo (comincia il periodo di intensità pre gara)
5x70
4x100
1x130
1x150
1x70
4x1x180kg 1'30 abbastanza facili
da qui backoff a scendere curando la forza della presa
1x160 4'' isometria in chiusura
1x150 6'' di chiusura
3x130 10'' di chiusura
lo stacco finalmente comincia a risalire, ora vediamo dove arrivo spingendo fino al 21 ottobre

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
1x90kg
3x1x95kg 1'30 pr
3x3x80kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta, fermo di 3''
5x70kg
6x60kg
8x50kg
buonissima panca in questo periodo

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+45 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller

[SeNsHi]

panca piana
5x50
6x6x70kg 1'30 bene! piccolo pr sul 6x6 e con margine
presa stretta:
3x70 2''
6x60 3''
8x50 2''

squat
5x50
3x70
6x6x80kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

wo del 7-10

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
2x1x180kg
1x160
3x150
5x130 (fermo in alto di 5'')

panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 8/10

panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo

squat
4x8x70kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
6x6x130kg 60''

trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[betazeta]

Complimenti.

Curiosità: quanto dura il WO?

[kel]

Anch'io ho una curiosità: quando dici , nello stacco, fermo in alto di 5 secondi, "in alto" che vuol dire? Vuol dire in chiusura? E, se sì, serve ad allenare il gesto da gara (nel senso di non rischiare un nullo perché molli il bilanciere prima del giù dei giudici) o serve per allenare presa/avambracci e basta?

[SeNsHi]

Anch'io ho una curiosità: quando dici , nello stacco, fermo in alto di 5 secondi, "in alto" che vuol dire? Vuol dire in chiusura? E, se sì, serve ad allenare il gesto da gara (nel senso di non rischiare un nullo perché molli il bilanciere prima del giù dei giudici) o serve per allenare presa/avambracci e basta?

si, faccio il fermo in chiusura per stabilizzare la presa (negli ultimi mesi ho spostato il bilanciere dal palmo della mano alle dita, quindi mi sto ancora abituando)

[kel]

si, faccio il fermo in chiusura per stabilizzare la presa (negli ultimi mesi ho spostato il bilanciere dal palmo della mano alle dita, quindi mi sto ancora abituando)

Così guadagni uno / due cm di rom!

[SeNsHi]

Complimenti.

Curiosità: quanto dura il WO?

in realtà mi regolo in base al tempo che ho, quando sono di fretta (troppo spesso ultimamente purtroppo) opto per workout a % meno elevate e recuperi brevi, restando sui 60 minuti totali;
Quando ho tempo allungo il workout salendo con volume e % di carico, toccando tranquillamente le due ore buone
per non parlare di quando mi alleno attrezzato, in workout che raggiungono tranquillamente le 3 ore