Lo squat è comunque buono.
Panca: è proprio solo un accenno a aprire i gomiti in spinta quando sei tirato, è normale, cerca comunque di controllarlo lo stesso.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat è comunque buono.
Panca: è proprio solo un accenno a aprire i gomiti in spinta quando sei tirato, è normale, cerca comunque di controllarlo lo stesso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Stacco
3x3@100kg (+)
3x6@80Kg
Potrei provare i 110Kg
Panca @17,5kg(+) + Traz.Inverse
6 5
6 5
6 5
6 4
Dip @6kg + Alzate Lat. @6kg
8 8
7 7
6 7(+)
6 6
Addominali inverse (sbarra)
12 10 10
Vogatore 10min
1m veloce + 2 lenti
(Tot 2016km)
Tappeto 10min
1walk@6.7+2run@9.5
VIDEO
Stacco
https://youtu.be/znqOEnmUw7k
https://youtu.be/E8YxQQA7eUw
https://youtu.be/UYpgWUejAoc
(devo "piazzarmi" meglio prima di partire mi sa....)
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei leggermente troppo avanti con le spalle ultre il bilanciere quando ti posizioni, in questo senso il migliore video è il terzo.
Devi comunque cercare anche di metterti in tensione e di "allungarti verso l' alto" prima di cominciare ad alzare il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie doc!! Domani riprovo!
Never Back Down
Mr Universo
Inizio Preparazione
Squat
3x3@92,5Kg(+)
3x6@75Kg
Military @35kg + Stacco@80kg
8 5
7 5
6 5
6 5
Panca @50kg + Alzate frontali@10kg
10 8
9 8
8 8
8 8
Abdominal Machine
10 10 10 @55kg
Vogatore
5min riscaldamento
4 min Tabata
4min tranquillo
1min sprint
Finalmente mi hanno spiegato la tecnica giusta del vogatore
VIDEO
Squat
https://youtu.be/TujEJudPMHQ
https://youtu.be/ajgS95xT7Xk
https://youtu.be/3rmeBuNBjOM
Nei primi due il carico era molto sfidante.
Stacco
https://youtu.be/fyigHBVNxUM
https://youtu.be/lqKNlRZMfN8
Vediamo se sobo migliorato nella posizione delle spalle
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat è ben eseguito (anche perchè non hai la cintura), però questo tipo di squat ti penalizza nei carichi
Questa volta nello stacco sei troppo seduto e hai le spalle troppo indietro, prova una via di mezzo: tra la posizione delle spalle della volta scorsa e quella di oggi ci sono circa 15 cm di spostamento orizzontale
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Panca
3x2@75kg
2x7@60kg (ultima con leggero aiuto, si vede dal video)
1x7@55Kg
Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5
Curl manubri 16kg per parte + Spinte Spalle seduto @16Kg
7 8
6 6
5 6
5 5
Abdominal Machine@55kg
12 10 10
Vogatore@difficoltá 5
3min warm up
4min tabata
3min cool down
Tappeto 10 min
2min @9.5 + 3min @6.7
VIDEO
Panca
https://youtu.be/qk1VkO8_zUU
https://youtu.be/s8fkwlSqKns
https://youtu.be/i32-FAUltIs
Squat e trazioni
https://youtu.be/eiDefyCtyRM
https://youtu.be/FEZHr2vp3KI
Never Back Down
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