Originariamente Scritto da
DadoL
Scusami Phill se scriviamo qua nel tuo diario. Magari proprio di questa idea non te ne frega niente.
Allora io scrivevo anche in vista di usare un rest più ridotto e carichi molto pesanti.
Usi per allenarti un Rpe8 e fai 5x5 rest '90/120
Se non scali succede questo:
1a serie 5x100kg rpe8
2a serie 5x100kg rpe9 (forse 4 reps)
3a serie 3x100kg rpe10 (sei disintegrato)
Lavorando effettivamente su rpe8 farai:
1a serie 100kg rpe8
2a serie 95kg rpe8 o saresti già su rpe9
3a serie 93kg rpe8
4a serie ......
La scala rpe si basa sul cedimento tecnico quindi avere 2 di buffer è mooolto pesante.
Ad ogni serie usi il MASSIMO carico che ti permetta di avere solo e soltanto 2 reps di buffer quindi avresti ancora una abbastanza pulita e una chiusa a morte.
Non puoi ripetere tale sforzo nella serie seguente quindi scali il carico.
Ora, per fare un progr si può fare, sempre scalando il carico
5x5 rpe8
3x5 rpe8 + 2x5 rpe9
2x5 rpe8 + 2x5rpe9 +1x5 rpe10
O altre forme.
Il punto è che NON È il carico a determinare il tuo allenamento ma la tua effettiva possibilità di eseguire un determinato sforzo. Il carico lo decidi di conseguenza. Scalando il carico e autoregolandoti eviti di friggerti completamente pur usando carichi importanti ed eseguendo sforzi importanti.
Ma, come dicevo in un altro post, lavorare su rpe e densità e roba da avanzati. Ma si può provare no?
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