Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 20-10-2018, 11:04 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello squat anche senza scarpe , osservando bene, si vede che alleggerisci leggermete l' esterno del tallone. Poca roba, però devi comunque farci caso perchè probabilmente porti il peso leggermente sull interno

Nello stacco la posizione di partenza mi sembra buona

Squat: ok, sono io e non le scarpe. Meglio da una parte

Ora che lo so ci presto piu attenzione

Stacco: perfetto, il problema era il sedere troppo alto e le braccia troppo tese. Forse cosi ho trovato il compromesso giusto

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**Phil80** · 22-10-2018, 09:32 PM

Panca
555@65
5 5@60

Squat + Trazioni
6@70kg 5
6@70kg 5
6@70Kg 5
6@70Kg 5

Curl bil man + Spinte Spalle seduto
8@14 8@16
8@14 6@16
7 7@14
7 7@14

Abdominal Machine@55kg
12 10 10

Tabata 4min
Jump rope + stacchi@60kg

Tabata 4 min
Jump rope + wall ball@12

Tappeto 10 min
2,5min @9.5 + 2,5min @6.7

VIDEO
Nessuno, non ho avuto modo causa sovraffollamento

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**Phil80** · 24-10-2018, 10:23 PM

Panca @17,5kg(+) + Traz.Inverse

10 5
8 5
8 5
7 4

Stacco
5x5@95kg (+)

Dip @8kg (+)+ Alzate Lat. @6kg
8 8
8 8
6 6
6 6

Addominali inverse sbarra
12 10 10

Tabata 5min
Vogatore 10

Tappeto 12min@6,7

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/uF11SI1zt9w
https://youtu.be/kyjeqqtAIbc
https://youtu.be/5d-OzgRLMSU
https://youtu.be/2HJ9cMrgXCo

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**MrDoc** · 24-10-2018, 10:48 PM

Per i miei gusti sei ancora troppo seduto in partenza, ma soprattutto ritardi leggermente l' estensione della schiena rispetto all' estensione delle ginocchia

**Phil80** · 24-10-2018, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Per i miei gusti sei ancora troppo seduto in partenza, ma soprattutto ritardi leggermente l' estensione della schiena rispetto all' estensione delle ginocchia

Avendo paura di tenere la schiena piatta tendo a partire piu seduto diciamo.

Il ritardo lo avevo visto anche io..ci devo fare mente locale.

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**MrDoc** · 24-10-2018, 11:10 PM

Originariamente Scritto da Phil80

Avendo paura di tenere la schiena piatta tendo a partire piu seduto diciamo.

Ma vedi, la schiena si appiattisce perchè non la estendi in contemporanea con le ginocchia, se anche parti un paio di centimetri più avanti ma alzi le spalle subito la schiena non perte orizzontale

**Phil80** · 28-10-2018, 10:15 AM

Allenamento di Venerdi
Ero un po' fiacco...

Squat
5 5@85Kg
5 5 @80Kg

Military @40kg + Stacco 80kg
5 5
4 5
4 5
7@30 5

Panca @50kg + Alzate front 10kg
10 9
8 8
8 8
8 8

Addome inverso sbarra
12 10 10

2x4min tabata
Jump rope
Wall ball 10

Tappeto 8min@6,7

VIDEO
Squat
https://youtu.be/njXFiHL-rXw
https://youtu.be/Y2cNF6BMf3Y
Stacco
https://youtu.be/klPnSd54cnE
https://youtu.be/cHS0uhoSJnc
https://youtu.be/KwvsZjCpL4E

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**MrDoc** · 28-10-2018, 04:26 PM

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, io starei 2 o 3 cm più avanti con le spalle

**the77joker** · 01-11-2018, 09:45 PM

Ciao
Sei invitato a partecipare alla garetta di miglioramento.
Leggi il post in rest pause

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**Phil80** · 01-11-2018, 11:03 PM

Panca
3x3@72,5
2x6@62,5
1x5@60kg

Squat + Trazioni
8@60kg 5
8@70kg 5
8@70Kg 5
8@70Kg 5

Curl bil man + Spinte Spalle seduto@14kg
8 8
8 7
7 6
6 6

Abdominal Machine@55kg
15 12 10

Tappeto 20 min
2min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO
Squat e trazioni
https://youtu.be/EQRSWH36ssA

Panca @55 + Traz.Inverse

8 5
8 5
7 4
7 4

Stacco
3x3@100kg
3x6@80Kg

Dip @8kg (+)+ Alzate Lat. @6kg
8 8
8 8
6 6
6 6

Addominali inverse sbarra
12 10 9

Tappeto 20min
2@9,5+3@6,7

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/Ax3zETb-eiI
https://youtu.be/tSXYB3pXiIE
https://youtu.be/btWV6OlvI9g
https://youtu.be/ADKOas1p2gc

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**Phil80** · 01-11-2018, 11:05 PM

Un paio di note sulle sedute di cui sopra. Sono ritornato al 3x3+3x6, mi trovo molto bene. Non so se ha dei fondamenti, me lo sono inventato. Ma è un giusto modo per osare un po' di peso e fare un po' di volume insieme. Ho tolto questa settimana l'Hiit perchè ero un po' stanco ed è molto impattante.

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**Phil80** · 03-11-2018, 11:13 AM

Squat
3x3@90kg
3x6@70G

Military @35kg + Panca @50kg
5 8
5 8
5 6
4 5

Stacco 80kg + Alzate front 10kg
5 10
5 10
5 8
5 8

Tappeto 20min
2min@9,5+3min@6,7

VIDEO
Stacco
https://youtu.be/0dnQMd_wVrY

NOTE Settimana un po' fiacca. 3 sedute su 3 nella quali ero stanco. Forse mi ci vorrebbe una settimana di scarico

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**MrDoc** · 03-11-2018, 04:21 PM

Ti siedi troppo e poi, quando parti a tirare , transli in avanti con le spalle, vuol dire che non parti da un punto di forza

**Phil80** · 11-11-2018, 10:09 PM

Settimana incasinata. Mi sono comunque allenato. Posto qualche video di stacco.

https://youtu.be/MgRWTVtCI6k
https://youtu.be/P1rlvY64L58
https://youtu.be/HGna3kvCn50
https://youtu.be/c6N0X-gkGMo

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**MrDoc** · 11-11-2018, 10:36 PM

Sono circa 80 kg? .... ricordati di indicare il carico che usi...

Comunque nella prima rip del primo video si vede l' errore di fondo: ti posizioni bene in partenza ma appena cominci a tirare perdi completamente la posizione che avevi assunto, la regione lombare si inarca e la schiena si orizzontalizza, questo perchè non sei bello compatto prima di partire ma cerchi di compattarti mentre parti