peso 59,5
piccolo step up..280 C 165P 58F


gambe
squat 3x6 90'' non ridete 23-22-21kg per lato
leg ext 3x8 90'' 35kg
squat bulgari manubri 4x8-10 90'' 6kg
calf press singolo polpaccio con manubrio 6kg 4x10 60''

addome+cardio 15'


domenica gambe(porzione posteriore)+polpacci