Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[Romulano]

Le alzate laterali niente, non so farle. Ho provato con peso minore ecc ma non riesco a "scaldare" la spalla. Vabbè, piano piano.

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

[eraser]

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

Mooolto giusto!

[DadoL]

Mooolto giusto!

Colgo l'occasione: secondo te, quali sono gli esercizi migliori per le spalle? Quelli che pagano nel tempo.
Io, per ora ho "scoperto" il Military grazie anche Joker che mi ha detto di farlo in 5x5 ecc. Come complementare del military? Sarò sincero, cerco qualcosa che pompi e congestioni la spalla, e inutile che faccio il bravo quando in realtà voglio qualcosa di metabolico stile doped. Vabbè,

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[eraser]

Colgo l'occasione: secondo te, quali sono gli esercizi migliori per le spalle? Quelli che pagano nel tempo.
Io, per ora ho "scoperto" il Military grazie anche Joker che mi ha detto di farlo in 5x5 ecc. Come complementare del military? Sarò sincero, cerco qualcosa che pompi e congestioni la spalla, e inutile che faccio il bravo quando in realtà voglio qualcosa di metabolico stile doped. Vabbè,

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Premetto che non mi voglio sostituire a nessuno come suggeritore.. ma ricorda una cosa.

Non esistono (o quasi..) esercizi sbagliati.
ESISTONO ESERCIZI FATTI MALE.

le abduzioni (aperture) con un tut lungo e jna presa che extraruota durante l'apertura (pollice verso l'alto, per essere più chiari!) vanno benissimo.
E possono essere fatte in jump set durante il recupero del military o delle dip(fatte con attenzione..).

[DadoL]

Premetto che non mi voglio sostituire a nessuno come suggeritore.. ma ricorda una cosa.

Non esistono (o quasi..) esercizi sbagliati.
ESISTONO ESERCIZI FATTI MALE.

le abduzioni (aperture) con un tut lungo e jna presa che extraruota durante l'apertura (pollice verso l'alto, per essere più chiari!) vanno benissimo.
E possono essere fatte in jump set durante il recupero del military o delle dip(fatte con attenzione..).

Perfetto allora. Grazie mille

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[DadoL]

Occhio alle alzate laterali. A me hanno devastato le spalle, insieme alle tirate al mento, che facevo anche belle pesanti.
E poi un po' di lat machine dietro la testa, fatte molto tempo fa, va be'...

Probabilmente le alzate laterali si possono anche fare, col movimento giusto, per quanto ne so il polso va ruotato verso l'alto e non verso il basso (chiedi a chi di dovere), in ogni caso io per ora non ci penso. Poi, se le spalle mi daranno tregua, si vedrà.

Si, sono al corrente che alzate laterali e tirate al mento devastano le spalle. Come la panca e dip (credo sostanzialemente ho problemi alle spalle causa anni di esecuzioni sbagliate di dip e piegamenti su rialzi tirando i tendini invece del petto ecc)
Mi sono documentato sulla biomeccanica.
Ho visto anche le esecuzioni degli atleti seguiti da Menphisdaemon ecc ecc
Nel diario di Fifty c'era un post del tipo:
Fifty: alzate laterali 3x12 12kg
Menphisdaemon: cosa succede, stai male... ricordo le facevi con 16kg!
Fifty: no, tutto ok. Semplicemente solo ora ho imparato a farle bene.

Quindi, al lato pratico, non sento lavorare come vorrei la parte laterale del deltoide.
Cmq si, sto molto attento a quello che faccio. Forse potrei provare da seduto, petto sullo schienale e carico leggero aumentando e vedere se si congestiona.
Vedo dai, ora nella scheda/programma non sono prioritarie. Le ho fatte perché se non le faccio mai non le farò mai.

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