Allora, onestamente io credo di non aver ancora capito bene il principio che sta alla base di questo allenamento. Mi ero letto alcuni articoli su internet a riguardo, in teoria questo metodo dovrebbe focalizzarsi PREVALENTEMENTE sulla crescita muscolare e non su forza/prestazioni atletiche.
Il motivo, onestamente, mi è oscuro. Se ci si riflette bene il volume è più basso rispetto ad un Bill Starr; se facciamo i conti delle ripetizioni siamo a:
- HST = 6*2*15 + 6*2*10 + 6*2*5 = 360 (sei allenamenti * due serie * ripetizioni)
- BS = 6*3*25 = 450 (6 settimane * tre allenamenti * ripetizioni)
Anche l'intensità è minore, visto che hai una progressione molto più "lenta" dei carichi e un'onda nelle 6 settimane.
Concordo con Doc che sia utile dopo un periodo di stop perché ti permette di fare subito del volume a bassi carichi che ti aiutano a riprendere un po' di condizione, però io non lo userei da solo come programma focalizzato alla crescita.
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