Diario di ThorSon - Road to Asgard

**Zio mauri** · 13-09-2018, 01:24 PM

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

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**ThorSon** · 14-09-2018, 09:44 AM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Non so, mezza pizza basta a malapena per capire se la cottura è a puntino....

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Lascia stare, non ti dico la fatica per non mangiarle intere

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 2x10x75kg
- Stacco 2x10x95kg
- Panca 2x10x57.5kg
- Lat machine 2x10x45kg
- Military press 2x10x27.5kg
- Cardio 10' e stretching

Siamo al giro di boa di questa scheda, avrei preferito essere già arrivato ad un peso stabile sotto gli 82kg (puntavo agli 81.5kg) ma a quanto pare la strada è più impervia e ci sono più ostacoli del previsto. L'importante è arrivare a destinazione, quindi "sòta coi fèr"

**Romulano** · 14-09-2018, 04:24 PM

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

**MrDoc** · 14-09-2018, 05:00 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

E' un programma chiamato HST

**ThorSon** · 15-09-2018, 12:32 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Come mai 10 ripetizioni in tutti questi esercizi?

È il principio del protocollo HST. Prevede due settimane di 2*15, due settimane di 2*10 e due settimane di 2*5 con progressione lineare sui carichi nei microcicli e una sorta di onda, sempre nei carichi, nelle 6 settimane.
È un protocollo ad "alto" volume che dovrebbe aiutarti a fare in massa; di solito viene usato come fase iniziale della preparazione e, come consigliato dal Doc, per rientrare dopo un periodo di stop (nel mio caso i 10 giorni di vacanza).

**Romulano** · 15-09-2018, 01:17 PM

Grazie mille per la risposta.
Sarei interessato a sapere maggiori dettagli, se ti va di condividerli.

**ThorSon** · 15-09-2018, 01:33 PM

Allora, onestamente io credo di non aver ancora capito bene il principio che sta alla base di questo allenamento. Mi ero letto alcuni articoli su internet a riguardo, in teoria questo metodo dovrebbe focalizzarsi PREVALENTEMENTE sulla crescita muscolare e non su forza/prestazioni atletiche.

Il motivo, onestamente, mi è oscuro. Se ci si riflette bene il volume è più basso rispetto ad un Bill Starr; se facciamo i conti delle ripetizioni siamo a:
- HST = 6*2*15 + 6*2*10 + 6*2*5 = 360 (sei allenamenti * due serie * ripetizioni)
- BS = 6*3*25 = 450 (6 settimane * tre allenamenti * ripetizioni)

Anche l'intensità è minore, visto che hai una progressione molto più "lenta" dei carichi e un'onda nelle 6 settimane.

Concordo con Doc che sia utile dopo un periodo di stop perché ti permette di fare subito del volume a bassi carichi che ti aiutano a riprendere un po' di condizione, però io non lo userei da solo come programma focalizzato alla crescita.