Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?

[the77joker]

Per fare meno ripetizioni cosa dovrei fare? 8x2?

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

[ThorSon]

Cerca di mantenere lo stesso volume se prima facevi 5x5 = 25 rep magari puoi fare 8x3 o 10x2.
Puoi anche fare un 8x2 e poi fare un 3x3 senza fermi.

In realtà nello stacco tecnico facevo 5 serie da 3 rep (15 totali). Quindi un 8 serie da 2 rep (16) pareggia il volume.


BW 82.2 Terzo giorno consecutivo allo stesso peso, nonostante ieri abbia mangiato peggio del solito (tra cui due brioches al cioccolato per il compleanno di un collega).

Allenamento
- Squat 2x15x77.5kg https://www.youtube.com/watch?v=b-xt0cEomlA
- Staccco 2x15x95kg. In realtà ne ho fatta una, alla decima ripetizione della prima serie ho iniziato a sentire dolori più intensi del solito nella zona lombare (dove ho un problema di spondilolisi). Ho chiuso la serie controllando molto di più la zona e ho evitato di fare la seconda. Probabilmente le oltre 200 ripetizioni di stacco (e le 240 di squat) negli ultimi 12 giorni si sono fatte sentire
Ovviamente non ho video perché di solito riprendo la seconda serie.
- Panca 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=R9XuWwblhF0
- Lat machine 2x15x45kg
- Military 2x15x30kg (e anche oggi mi sono fermato a 12)

Che dire, le due settimane fuori di testa sono finite, ora si torna ad un numero di ripetizioni umano. Dovrebbero aggiungere un paragrafo alla Convenzione di Ginevra dove si vietano serie di stacco oltre le 8 ripetizioni

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

[MrDoc]

Ora avrei una domanda per Doc (o anche eraser se passasse di qui): come vedete le iperestensioni con la diagnosi di una spondilolisi (con leggera listesi) tra L5 e S1? Il mio obiettivo è di rafforzare i muscoli lombari che sono l'anello debole della catena. Onestamente non le ho mai fatte, ma il tipo di movimento non mi convince e ho paura di andare ad infiammare di più la zona portandomi dolori stile sciatica (che mi arriva comunque se sto fermo per più di 3/4 giorni).

Grazie

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

[ThorSon]

Non ho una esperienza diretta, ma direi che variare la curvatura del rachide sotto sforzo in presenza di una spondilolistesi non mi piace. I tuoi lombari li rafforzi abbondantemente con squat e stacchi senza variare le curve lombari.

Grazie Doc per la risposta. Io parlavo di fare gli esercizi di iperestensione, questi per intenderci


Più che tutto perché sento che i muscoli lombari sono i primi a cedere quando alzo il numero di ripetizioni, sia nello squat che nello stacco

[MrDoc]

Ho capito benissimo l' esercizio, ma questo ti porta a variare la curvatura lombare sotto sforzo, io ritengo possa fare male in una spondilolistesi (però non ho studi alla mano, è solo una mia sensazione)

[ThorSon]

Ok perfetto, allora avevo inteso male io la tua risposta.
Grazie mille ��