Posto in ritardo gli altri due allenamenti della settimana passata.

B


Trazioni

5x4 @6kg
5 Libere

Dip @6kg + Lat Machine inversa 50kg

8 8
7 7
7 7
6 7

Panca 19,5kgxparte (bil nero) + alzate laterali 6kg

6 8
6 7
6 6
6 6

Tappeto 20 minuti
Run 3min@7,5
Walk 2min@6,6

Abdominal machine
20@45kg
15@50kg
12@55kg(troppo)

C

Affondi@22kg
9 8 7 6

Military @35kg+ trazioni libere

8 4
7 4
6 4
5 4

Panca 15kg per parte (sbarra nera)+ alzate frontali@10kg

10 8
10 7
8 6
8 6


Tappeto 20 minuti
5min run @7,6 + 2 walk @6,6