Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?

[DadoL]

Mi date un consiglio? Ora faccio 1 esercizio pesante, 2 in super set, altri due in siuer set, addome (quando ci rientra) e 20 minuti di hiit/tappeto.

Secondo voi posso continuare cosi variando gli esercizi?

O sarebbe meglio alternare (mantenendo i 20 minuti finali di tappeto) con WO con meno esercizi piu pesanti?

Dipende dal risultato che vuoi ottenere. Dalle energie "personali" che puoi/vuoi impiegare.
Se vuoi allenarti in jump set, o cmq a circuito basandoti sul volume, l'unico che può darti una mano è Eraser.
Cosi, senza titolo, potresti fare 2 big pesanti e sopo un triset ripetuto x3 tipo circuito su un "distretto" non lavorato.
Es Squat Panca + "circuito schiena"
Squat military + "circuito petto"...
Questa era una cosa che facevo per passare (di testa mia ovviamente) dall'allenamento a circuito ad un allenamento più "bodibildo". Ma appunto dipende da quello che vuoi ottenere.
Tu cos'hai in mente?


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[Phil80]

Ma appunto dipende da quello che vuoi ottenere.
Tu cos'hai in mente?

Ho 1 ora di tempo ad allenamento. Correndo (Hiit o altro) per 20 minuti ne rimangono 40.
Questi sono i punti fissi. Vedo che l'allenamento che faccio adesso mi fa divertire e fisicamente mi vedo meglio.
Non so però se posso continuare o se cmq devo tra un po' cambiare. Quello da te proposto può essere una variante (sempre in full body).
Il mio allenamento "ideale" sarebbe un misto di BB e Crossfit.
Intanto il mio prossimo obiettivo è imparere i Muscle Up.
A livello fisico mi basta avere una buona BF sempre, senza periodi di "massa" e senza obiettivi di grosse masse muscolari.

Allenamento di oggi A

Panca
3x3@70kg
3x6@60kg

Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri @16kg + Spinte Spalle seduto @16Kg
6 6
5 6
5 6
5 5

Abdominal Machine@50kg
12 12 12

Tappeto 20 min
2 min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO SQUAT + Trazioni (queste si intravedono)
https://youtu.be/-6jcRBZFmuE

[JNR93]

Ho 1 ora di tempo ad allenamento. Correndo (Hiit o altro) per 20 minuti ne rimangono 40.
Questi sono i punti fissi. Vedo che l'allenamento che faccio adesso mi fa divertire e fisicamente mi vedo meglio.
Non so però se posso continuare o se cmq devo tra un po' cambiare. Quello da te proposto può essere una variante (sempre in full body).
Il mio allenamento "ideale" sarebbe un misto di BB e Crossfit.
Intanto il mio prossimo obiettivo è imparere i Muscle Up.
A livello fisico mi basta avere una buona BF sempre, senza periodi di "massa" e senza obiettivi di grosse masse muscolari.

Allenamento di oggi A

Panca
3x3@70kg
3x6@60kg

utilizzi il sistema a fasi sulla panca?


Squat @70kg + Trazioni
6 5
6 5
6 5
6 5

Curl manubri @16kg + Spinte Spalle seduto @16Kg
6 6
5 6
5 6
5 5

Abdominal Machine@50kg
12 12 12

Tappeto 20 min
2 min @9.5 + 3min @6.7

VIDEO SQUAT + Trazioni (queste si intravedono)
https://youtu.be/-6jcRBZFmuE

[Phil80]

JNR93 Ci sta ma non lo so

In realtá ho fatto questo ragionamento; avendo poco tempo a disposizione faccio 3 serie pesanti con poche ripetizioni e altre 3 con meno peso. Se faccio serie tipo 8x3 perdo troppo tempo. In quel modo prendo confidenza con pesi piu grossi senza rinunciare al volume (non sforando gli orari).

Non so peró se tutto questo abbiamo un nome (o un senso)!

[JNR93]

si lo stavo leggendo proprio ieri, sistema a fasi

[DadoL]

JNR93 Ci sta ma non lo so

In realtá ho fatto questo ragionamento; avendo poco tempo a disposizione faccio 3 serie pesanti con poche ripetizioni e altre 3 con meno peso. Se faccio serie tipo 8x3 perdo troppo tempo. In quel modo prendo confidenza con pesi piu grossi senza rinunciare al volume (non sforando gli orari).

Non so peró se tutto questo abbiamo un nome (o un senso)!

Potresti lavorare sull' RPE così per provare. Fai una leggera progressione da rpe 8 a 10.
Ad ogni serie quindi, per mantenere l'rpe scelto,utilizzando il massimo carico possibile, dovrai scalare il peso.

Edit: avevo scritto seduta al posto di serie.


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[JNR93]

Potresti lavorare sull' RPE così per provare. Fai una leggera progressione da rpe 8 a 10.
Ad ogni serie quindi, per mantenere l'rpe scelto,utilizzando il massimo carico possibile, dovrai scalare il peso.

Edit: avevo scritto seduta al posto di serie.



da rpe 8(2 di buffer) a rpe 10 cedimento completo alla 3?
io faccio quasi sempre il contrario dado..parto con la prima più pesante e poi arrivo all'ultima più leggero(non da rpe 8 a 10, direttamente 10 )
...mi permette di aumentare quasi settimanalmente il carico

edit: dado fugami sto dubbio...se parto con peso da rpe 8 è come se ho 2 rep di buffer..se dovessi fare 3 serie perchè scendere di peso se ho sempre 2 rep in riserva? se lo mantengo arriverei alla 3a serie a rpe10 con quel peso( quindi a cedimento completo)..se scendessi di peso vorrebbe dire che non mi sono allenato a rpe 10 sull'ultima no e che ho mantenuto sempre il buffer di 2?

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