Suggerimento nuova routine di allenamento partendo da MrDocPrescrive! ...da settembre

[FitnessBody73]

Alcuni termini fanno confusione.
In più, la MrDoc, più che una scheda è un programma!!

Carico fisso = tutte le serie e tutte le reps con lo stesso peso

Progressione = aumento del carico fisso.

Carico costante = seduta di mantenimento.

La MrDoc prevede uno schema allenante in 5x5 a CARICO FISSO (sottolineo)
Squat Panca e Stacco quindi vanno fatti in 5x5 con lo stesso carico.

Semplicemente nel giorno di progressione aumenti il carico.
Nella seduta di mantenimento non lo aumenti: infatti carico costante.

Es.
1a settimana i pesi coincidono
Progressione 5x5 50kg
Constante 5x5 50kg

2a settimana
Progressione 5x5 55kg (+5)
Costante 5x5 50kg (resta invariato)

3a settimana
Progressione 5x5 60kg (+5)
Costante 5x5 50kg (resto invariato)

Ecc ecc.

Solo un parere personale:
La MrDoc va bene come è stata scritta.
Quindi, il Military press va tenuto nel giorno B. dopo lo stacco e prima del rematore. La cosa migliore è farlo in 5x5.
In realtà il Military NON è un complementare per le spalle ma è un fondamentale ( il più cattivo e brutale OH YEAH!!) per la parte alta del corpo.
Sostanzialmente ti ritrovi a fare 3 volte petto nella settimana: A. Panca piana B. "Panca alta" C. Panca piana
Scegli altri completamentetari per le spalle o petto o quello che vuoi senza però aumentare troppo il volume: una volta che i carichi salgono il tutto diventa troppo pesante.
Ciao

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Grazie per il chiarimento.
Nel giorno di progressione aumento il carico e nel giorno di carico costante non lo aumento.
Hai fatto l'esempio delle settimane, ma il programma di mrdoc prevede nella stessa settimana un giorno di carico costante e un giorno di progressione. Provo a buttare già una scheda con i relativi pesi e vediamo se ho capito il funzionamento :-)

Per quanto riguarda il military press, lo avevo spostato nell'allenamento del lunedì e venerdì per allenare le spalle due volte a settimana, visto che sono un ectomorfo, un po' di pienezza in più sui deltoidi non farebbero male. E' uno sbaglio allenarle due volte "duramente" a settimana, come allenamento multifrequenza? Da quello che scrivi ho capito che il military press (lento avanti con bilanciere su panca inclinata a 90 per farvi capire cosa intendo per il tipo di movimento) sarebbe un esercizio per il petto alto più che per i deltoidi?

Come esercizi, almeno all'inizio e per il tempo a disposizione che ho (ad oggi max 6 esercizi a giorno di allenamento), farei solo quelli che ho scritto nella scheda, senza ulteriori complementari.

QUesta è una domanda che volevo porvi, per crescere in massa... meglio un multifrequenza con solo un fondamentale per gruppo muscolare che un monofrequenza con un fondamentale + 2 o 3 complementari (come ho fatto durante l'anno) e attaccare il muscolo da tutti gli angoli (es panca piana, aperture, panca alta, aperture alte o per le gambe leg press, leg extension, affondi, standing gluteus o aperture laterali, military press, alzate frontali, lento dietro)