Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Che peccato!
Vorrà dire che lo stacco lo farò nel 2019 come Master 1 [emoji38]

Insomma ... andando sul pratico, riprendo ex novo il primo programma?
I massimali sono sempre quelli, lo rifaccio dall’inizio?

In queste 2 settimane farò solo 2 wo / wk: approfittando dell’assenza dei bambini, appena partiti, martellerò sulla moto per avvicinarmi ad una preparazione accettabile per l’esame.

Infatti... ora vado. E poi secondo step dopo pranzo.
Riesco a fare il cerchio strettissimo a sx, a destra invece ho qualche difficoltà, anche perché chiudendo lo sterzo mi si schiaccia l’anulare contro il serbatoio. Inoltre mentre a sx, forse grazie alle rotonde, ho conferenza spazio/corpo, sporgendomi e trovando l’equilibrio perfetto, a destra purtroppo non mi sento naturale.
Partenze a sx e dx vanno bene, anche se a dx il bene è cosa recente. Prima allargavo disperatamente.
Inversioni a sx in prima molto bene, a dx ci sto lavorando come per il cerchio. Sono la stessa cosa.

Slalom e ostacolo ancora non provati. Voglio prima risolvere i problemi di equilibrio a destra.

In strada va tutto bene. Ho anche acquisito una buona velocità media. Ora viaggio tendenzialmente, dove possibile, sempre sopra gli 80, così da non intralciare il traffico. Anche le rotonde in terza o quarta uscita, le affronto, se non strette, sui 40 circa per non farmi investire dalle auto.

Bene partenza dritta e frenata. Precisa. Anche se, su strada ai semafori o agli stop, resta il problemone dell’instabilità a terra. Se metto giù male le punte o l’unica punta che tocca, sono caxxi. Sto imparando a dare colpi alla carena per riportare la moto in verticale. Non è bello. Per niente. Limitante. 2 dita degli occhi a chi dice che l’altezza non è un problema.
Lo è anche nelle inversioni. Io, anche volendo aiutarmi col piede, non mi posso aiutare.

Insomma. Vado che il cimitero è vuoto a quest’ora.

[MrDoc]

Se te la sentissi, io ritenterei anche il massimale di Stacco mettendoci una buona dose di cattiveria e il massimale di Squat usando la cintura, anche a costo di segarmi una gambuccia.

Comunque io adesso farei un lavoro di volume e poi si va ad intensificare (metti tu i carichi dei complementari in modo che siano impegnativi ma non tassanti)

Notazione russa % x Ripetizioni x Serie




1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 65%X3X6S
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE


PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X4X4
7 85%X3X5
8 80%X4X5
9 85%X4X3
10 90%X2X5
11 85%X4X4