Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[eraser]

L'obiettivo in senso generale è ottenere un miglioramento fisico (composizione corpore). Il Thruster mi piaceba xchè unisce squat e spalle ed il giorno A ho un richiamo per entrambi.

Per il tuo obiettivo penso che sarebbe bene modulare (verso l'alto!!!) L'intensità...
Quindi talloni a terra e carica!!!

[SeNsHi]

Eraser il saggio <3

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 4 4 4 @70kg
6 6 6@60kg

https://youtu.be/to-ChBotg2I

Squat 4x6@65Kg

https://youtu.be/zNiz7g2HJDE
https://youtu.be/2fwGlpVHg74

Ps No comment sui miei stinchi please

Lat machine 50kg +push press 14kg

10 10
10 10
9 9
8 8

Curl manubri@16Kg
8 8
7 7 @14kg

[MrDoc]

Panca: una buona esecuzione, mi sembri un po in sofferenza al petto

Squat con buona linea di spinta

[Phil80]

Grazie Doc!!

Mi son dimenticato di scrivere che a fine WO ho fatto il tappeto:

3 corsa leggera @7,5
2 minuti camminata @6,5
X4

[Phil80]

Allenamento B

Panca 5x5@20Kgxlato (bil.nero)

Trazioni 5x5

5+1
5+1
5+1
5+1
5+1

Dip libere + stacco @60kg + Alzate laterali@6Kg

10 8 10
9 8 8
8 8 8
8 8 7

Stacco: https://youtu.be/HjODX7CjwsU

Tappeto
2:30 corsa leggera@7,5+2:30 camminata @6,5
X4

Allenamento C

Military
8 8 6 6@35Kg

Affondi
10 8 8 7@22kg


Panca piana @50Kg (sbarra nera)
Lat machine presa inversa @50Kg
Alzate frontali disco @10

12 10 10
12 10 9
10 8 8
10 8 8

Abdominal machine @50kg
18 15 12

Tapis roulant
Running@7,5 3min
walking @ 6.5 2 min
X4

[MrDoc]

Stacco non male, ma è un carico irrisorio per te, è fin difficile valutarlo