Diario di una che non è più una brava bambina

[Morgante]

Questo è giusto. Immagino tu abbia fatto tutti gli esperimenti possibili spostando la fibbia sui lati.

Se guardi anche solo una banale rdx su amazon sembra avere una fibbia meno invadente della tua. Con la lever, come dice Doc, dovresti risolvere.

[the77joker]

No, mi alleno da sola. Se la tengo larga, tanto vale...

Sei anche molto magra in effetti. Poi è anche una questione di abitudine, io non la tengo troppo stretta però nei massimali la stringo un pelo di più. Però io sono morbidoso quindi si adatta bene.


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[LaFran]

Per ora zero spese aggiuntive

[LaFran]

Fai così (Ricorda la notazione russa) :



Questo piccolo raccordo di allenamenti è fatto in modo tale che, se vuoi, dopo la gara di panca puoi rifare i test massimali di Squat e Stacco (magari con una cintura)

Oggi giorno 1
Doc lo stacco mi ha ammazzata, non sono riuscita a farlo tutto. Ho un mal di schiena che mi porta via, e l’ho messo sulla moto stasera

Ecco i video con i carichi
https://youtu.be/fNuYecqxszM
https://youtu.be/lvfjACmW3AQ
https://youtu.be/x71sw9qyO0k

[LaFran]

Nel box mi sedevo più che tenere la tensione. Ancora un po’ bevevo un caffè in pausa.

[MrDoc]

Non voglio assolutamente farti scoppiare, riduci le pecentuali di stacco di un 3-4% e, se ti serve aggiusta pure al ribasso anche lo Squat (meglio poco che troppo). La panca mi sembra che la gestisci comunque bene.

Squat: grazie per la ripresa da dietro che ti avevo chiesto, l' esercizio mi sembra fatto discretamente anche se non sono sicuro che tu scendessi sotto il paralllelo, però si vede quello che io sospettavo: hai le ginocchia molto chiuse, per forza ti buchi le cosce con la fibbia. Non di colpo, ma devi lavorare sullo spingere più in fuori le ginocchia (non solo per poter indossare la cintura ma anche perchè è la meccanica più corretta dell' alzata)
Guarda dal secondo 45 questo video con Carola Garra (il powerlifer con il miglior wilks in assoluto in Italia) che non è un gigante, come mettere le ginocchia (al minuto 2,30 c'è anche una ripresa da dietro) :
https://www.youtube.com/watch?v=dOU-S3Lg5lM

Panca: ti vedo bene, la controlli bene

Stacco: mi dispiace che tu non sia riuscita a concludere l' esercizio, però lo stacco del video è molto ben fatto. Devi concentrarti ancra di più a spingere forte con la pancia contro la cintura prima di cominciare l' alzata e non quando cominci a tirare.

[LaFran]

Carola ha dei bei coscioni. I miei sono piccoli e molli. Ci credo che squatta pesante.

Punto della situazione. Senza minimamente cercarlo sto entrando nella -47. Ma ormai non si può più cambiare. Sarò nella -52 borderline a pancia piena.

WO odierno.


Causa mal di schiena ho messo la cinta è allargato lo squat. Fattibile anche se fastidioso.
La panca pesantissima. La terza rep saliva per miracolo. Devastante
Stacco bene

Non ho video. Per mio volere.

[MrDoc]

Causa mal di schiena ho messo la cinta è allargato lo squat. Fattibile anche se fastidioso.


Non ho video. Per mio volere.

Mi fa piacere che tu abbia prvato, però peccato non vedere lo squat allargato, magari si ptrebbe pensare a qualche aggiustatina.

Se anche non ti va di pubblicarli, la prossima volta, se vuoi. mandameli in pm

[LaFran]

No, non è tanto la pubblicazione. Non li sto facendo. Ho un umore nero in questi giorni

Oggi giorno 3


Mai fatto lo squat dai pin. Come un nervo accavallato dietro la gamba dx. Ma dopo un po’ mi sono sbloccata. Non è andata male. Strano, direi.

Panca bene oggi.

Stacco ... troppo. Ho fatto 4 serie con doppie da 79 e 3 serie con triple da 75.
Nota bene stacco. Nella tab ho usato come massimale il nuovo 95 e non il vecchio 90.

Niente ... no gioia in questo periodo.

[MrDoc]

Stacco ... troppo. Ho fatto 4 serie con doppie da 79 e 3 serie con triple da 75.
Nota bene stacco. Nella tab ho usato come massimale il nuovo 95 e non il vecchio 90.

Non rischiare di scoppiare, metti il vecchio massimale e se poi è proprio poco alzi il carico durante la seduta, lo Stacco è tassante.

Ho un umore nero in questi giorni

Niente ... no gioia in questo periodo.

Hai due bei bimbi, un compagno, sei una bella ragazza, in salute...

Io non posso sapere cosa ti succede, ma solo per il piacere di poterti allenare dovresti essere contenta.

[LaFran]

Causa crampo al polpaccio ieri non mi sono allenata. Oggi ho fatto la panca. Questa sessione.

Solo panca. È stata dura. I 43 saliti, per carità non lo nego, ma non so quanto margine possa avere. Ho dubbi quindi sull’entrata.
Mio Bw fortunatamente stabile a 47,8. Se non faccio la cacca 48.
Giovedì ultimo wo ante gara.

In moto miglioro. Su strada ho acquisito una certa disinvoltura. Tutto sommato gestisco anche le frenate nei punti dove un piede proprio non tocca.
Il dramma sono le manovre lente a destra. Mi sono già sdraiata 2 volte. Forse il mono cilindro non aiuta, ma io ci metto del mio per trovarmi sempre a sterzo chiuso. Settimana prossima la dedicheremo tutta a questo schifo di cose, anche perché ormai, per la paura di cadere, non riesco più gestire le svolte lente (a destra) che prima, anche se brutte e larghe, facevo.

[kel]

In bocca al lupo per la gara fran!
(Quindi è questo weekend, giusto?)

[LaFran]

Sì!

[MrDoc]

Solo panca. È stata dura. I 43 saliti, per carità non lo nego, ma non so quanto margine possa avere. Ho dubbi quindi sull’entrata.
Mio Bw fortunatamente stabile a 47,8. Se non faccio la cacca 48.

Peccato non avere il video, comunque ti direi di entrare con 40 con cui hai fatto le triple, dovrebbe essere abbastanza sicura, in seconda terrei i 45 e poi vedi.

Occhio ai comandi dei giudici; chiedi a Mister Tonymusante di gridarti di stare ferma dopo che sei risalita per evitare di riappoggiare il bilanciere prima del comando del giudice

[LaFran]

Causa calo ponderale assai sgradito, oggi mi
sono sparata 2 fette di crostata alla nutella. Era da un paio di giorni che ripetevo di essere “vuota”, molliccia, e infatti. Ora ho la pelle tirata.

Questo il wo odierno

Tutto bene tranne stacco dove mi sono dovuta fermare alle prime 4 serie fatte con 80 kg. Le seconde ripetizioni erano tutte schienate. Ho preferito fermarmi per non avere dolori ai lombari proprio in gara.