È impressionante.
E nonostante la stazza importante, quando fa i tabata è leggiadro come una farfalla.
Ti sei anche fidanzato!!! Grande Corvo, era ora!
Sergio Oliva
In Pre Gara
È impressionante.
E nonostante la stazza importante, quando fa i tabata è leggiadro come una farfalla.
Ti sei anche fidanzato!!! Grande Corvo, era ora!
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Chief Ingentilator
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In Pre Gara
E allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.Originariamente Scritto da LaFran
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dimmi almeno che sei veloce perché se ti acchiappa la vedo difficile uscirne intero ,[emoji16]E allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
:d :d
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ahahahahahaE allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahaha, grazie! Ho trovato una donna sportiva che mi stimola e dò il 100%! Prossima volta che vado a sollevare la pietra aggiungo due piastre per appesantirla)
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ho il mio giorno libero come benefit aziendale, quindi lo sfrutto dopo un bel week end cazzeggio. Mi allenerò con i seguenti esercizi
Circuito (no riposo tra round), 4 minuti di rest tra uno e l' altro
1) 10 clean masso da 130 kg + 20 kg di zavorra
2) 10 clean veloci con masso da 70 kg + spinte tipo palla medica + sprawl (ottimo esercizio, uso presa stretta e cerco di spingere applicando la massima forza possibile)
3) 20 push up plyo
4) 30 burpees
5) 50 scalatore
6) 5 sprint con legati i massi per fare zavorra
7) 5 sprint normali
Farò due giri. Alla fine dei due giri, prima di andare nel parco con le sbarre, un pò di addominali tipo planche e rematori con il masso da 130 kg + la zavorra. Avendo trovato dei ganci posso zavorrare il masso quanto voglio, l' ideale sarebbe un clean con 200 kg ma la vedo davvero un' impresa ardua, ma potenzialmente fattibile in base alla mia rirposta a questo genere di allenamenti HIT e alla mia forza nel core (i miei 220 kg di good morning senza troppi problemi li avevo, se fossi stato in un buon ambiente e in una squadra avrei tirato fuori numeri non indifferenti nello squat e nello stacco, la panca è esplosa senza fare panca..lol).
Poi finisher nel parco con 50 trazioni + burpees
Ultima modifica di Corvette; 10-06-2018 alle 10:29 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono preso la scorsa settimana tre contratture, record..considerando di averne presa una al polpaccio sinistro tutta la mia vita! Ora sto meglio, ma la scorsa settimana ho saltato gli allenamenti tranne una corsa di 5000 metri.
Oggi sono stato meglio, mi sono allenato leggero
Oggi:
- Speed stone clean 100 kg 10 reps in 40 secondi (fattibile stare sui 30 ma il problema è riuscire a prendere il masso che si incastra nel terreno)
- 65 kg shot put x 8 (uso un masso di circa 65 kg per lanciarlo con un braccio per migliorare l' esplosività). Riesco tranquillamente a gestire il peso, lo sento leggero. Comunque i lanci sono buoni, devo affinare la tecnica..gli ultimi erano piuttosto "lontani" considerando il peso.
- 10 flessioni esplosive
Dopo questo riscaldamento ho fatto due giri leggeri con
- 10 clean 100 kg di masso
- 10 clean + sprawl
- 30 push up
- 30 burpees
Finisher: trazioni alla sbarra + 10 kg di sovraccarico (3 x 8)
Addome
Ultima modifica di Corvette; 23-06-2018 alle 07:23 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri ed oggi allenamento del tipo
Pull up 3 x 11
Workout
50 burpees pull up
10 scatti in salita sui 40 metri
Nessuna voglia di fare altro
Alla fine del workout ero stanco...50 pull up senza slancio a 130 kg non sono proprio leggeri
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi terminato programma "assassino" di burpees + pullup. 36 gradi, allenamento sotto il sole e domani si torna al masso di 130 kg inserito in un bel circuito
Oggi 100 burpees + pull up (mi sono aperto entrambi le mani). Circuito killer
Completamente la parte alta cotta, non pensavo che con le pull up si lavorasse anche di spalle. Ho dorso ko, poi spalle, bicipiti e pettorali che mi fanno male.
Ogni trazione eseguita con il mento che superava la sbarra.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Vogliamo un bel Thruster "max x max" con 80kg
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