Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Da un libro di Currò

[zacros]

Mi manca questo autore. Mi devo documentare. Per la panca quei gomiti verso il viso ti tolgono molto. Cerca la traiettoria opposta. A mio avviso se correggi i gomiti ti esce una signore panca. Hai un gran potenziale e mi piace molto in generale

[LaFran]

Mi manca questo autore. Mi devo documentare. Per la panca quei gomiti verso il viso ti tolgono molto. Cerca la traiettoria opposta. A mio avviso se correggi i gomiti ti esce una signore panca. Hai un gran potenziale e mi piace molto in generale

Francesco Currò è un noto (ex bber?!?!) preparatore di bber natural. Ha scritto alcuni testi colmi di schede di ogni tipo. Io, non avendo certezza di potermi allenare con costanza, ne ho selezionata una con una progressione semplice a carico fisso (così riduco il tempo dei wo).

Non riesco a correggermi, nonostante provi a spostare il movimento. Alla fine il video è sempre uguale

[the77joker]

Non riesco a correggermi, nonostante provi a spostare il movimento. Alla fine il video è sempre uguale

Non sono d’accordo alcune rep sono migliori di altre. Se guardi il video vedrai che alcune sono quasi perfette, guarda la seconda rep, anche la 6 non è male. Se le facessi tutte così ti mancherebbe veramente poco.


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[LaFran]

A saperlo e capirlo, quando le sto facendo così ... il problema è proprio questo

[the77joker]

A saperlo e capirlo, quando le sto facendo così ... il problema è proprio questo

Ripeto quello che ti ho già scritto dai l’impressione di avere fretta. Anche la scheda con 8 rep quando ne fai giuste 2 non aiuta.
Perché non fai serie da 3 rep e ti riguardi nei video subito così da ricordare le sensazioni priocettive delle rep corrette?


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[Zio mauri]

Quoto Joker (quanto odio essere d'accordo con lui.....)

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[MrDoc]

Non riesco a correggermi, nonostante provi a spostare il movimento. Alla fine il video è sempre uguale

Non solo ci sono ripetizioni meno brutte nell' ultimo video, ma hai fatto video recenti nettamente migliori.

Cerca di toccare il petto con il bilanciere un po più verso i capezzoli, non così verso la pancia.

[LaFran]

Ripeto quello che ti ho già scritto dai l’impressione di avere fretta. Anche la scheda con 8 rep quando ne fai giuste 2 non aiuta.
Perché non fai serie da 3 rep e ti riguardi nei video subito così da ricordare le sensazioni priocettive delle rep corrette?


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Non cambio perché sono incapace di farmi una scheda con professioni [emoji22]

[MrDoc]

Non cambio perché sono incapace di farmi una scheda con professioni [emoji22]

Ma santo cielo, se vuoi qualcosa di diverso, ragioniamoci insieme. Io non mi sono permesso di mettere becco più di tanto perchè pensavo che Mister Tonymusante ti avese fornito un programma (visto che parlavi del Bertoletti di panca), ma poi viste le tue sessioni di allenamento mi sono venuti dei dubbi.

Quanti allenamenti alla settimana si può mettere in programma? (Io però ho dei programmi anche non suddivisi per settimane ma con una sequenza di allenamenti, se ti possono fare più comodo)

[LaFran]

Vedi Doc, ho chiesto espressamente a Tony di riprendermi in squadra MA senza programma. Perché far lavorare un uomo già pieno di impegni, tra l’altro gratis, per niente, mi farebbe sentire una zecca puzzolente.
Io purtroppo non posso garantire nessuna costanza. Tra il lavoro che richiede sempre più impegno (anche in termini di pario) e stravolgimenti in famiglia legati alle vicende scolastiche di mio figlio, non so quanto tempo e quando dedicarmi ai wo.
Quindi, come faccio a chiedere aiuto, se poi non posso rispettare un programma?
Ho trovato quella scheda che faccio più per gioco ma che tutto sommato si adatta al mio contesto. Se salto 1 o 2 o tutti i wo, pazienza...
Farò la gara in condizioni penose, ne sono consapevole.
Chiedere a qualcuno è solo un far perdere tempo. Non è quello che voglio.
Se il tuo programma non mi vincola a un numero di sessioni settimanali, lo prendo volentieri in considerazione

[betazeta]

Quindi, come faccio a chiedere aiuto, se poi non posso rispettare un programma?

Questa frase dovrebbero leggerla (soprattutto capirla) in tanti.

Complimenti per l'onestà.

[MrDoc]

Se il tuo programma non mi vincola a un numero di sessioni settimanali, lo prendo volentieri in considerazione

No, non ti vincola, è una sequenze di allenamenti che puoi fare uno dopo l' altro (ovvio che se passano 10 giorni tra un allenamento e l' altro nessun programma serve a nulla, altrimenti questo può funzionare)

Ci sono circa 10 settimane prima del Bertoletti di panca, mettiamo che riesci a fare 2 allenamenti a settimana, 20 allenamenti; facciamo 18 allenamenti per avere margine (poi eventualmente arrotondiamo).

Guarda nei PM

[LaFran]

Grazie Doc. Vado subito

[LaFran]

Inizio oggi il programma di Doc ❤️ Ecco la sessione odierna
squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
panca 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3
Non ho i blocchi quindi ho usato i dischi piccoli. Se non sono 8 cm poco ci manca:


Coma massimali ho usato:
Stacco: i 90 alzati come un gorilla che avete visti
Panca: i 47,5 del video dove i 50 mi hanno ammazzata
Squat: nel primo video avevo i 60 ed i 70 non erano saliti. Uso i 70 perché non ci credo che non riesco a farli, dai ...

I carichi
Squat 49-56-59,5
Panca 33,5-38-40,5
Stacco deficit 58,5

Avendo i microcarichi posso permettermi tutte le progressioni da 500 grammi

Bw 50,8
Alimentazione: latte e biscotti, yogurt e biscotti, bruschetta con pomodoro olio e sale.

Video: la prima serie di ogni carico.

https://youtu.be/qpdTN6-tSkA
https://youtu.be/Ws-Nld68iQQ
https://youtu.be/BHAow4DPVGs
https://youtu.be/ybn41C_7_gQ
https://youtu.be/U13PMwgklNk
https://youtu.be/iUrfcZkiwxg
https://youtu.be/_JSYtwsPyZs