Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ieri 19-04-2018 WO

Sono un pirla: ho fatto casino con i video e ho solo una serie di panca e una di squat. Pensavo di aver fatto il video frontale per analizzare stance e posizione piedi ma così non è stato.

Detto questo...peso corporeo 80.5 stamattina (oscillazione di 0.500kg normale nel mio caso)

Panca piana 3x8 rest 1'30" 40kg (non ero nella posizione migliore per il video ma almeno qualcosa c'è. Direi che si nota quanto poco riesca a settermi bene) https://youtu.be/zU4lChxsTLM

Probabilmente per via della tecnica penosa/assente sono in una situazione in cui sento poco di aver lavorato sui pettorali ma allo stesso tempo non riesco a spingere ulteriormente. Non dico che ero cotto ma non ne avevo ancora molto. Sono una pippa insomma

Squat 3x8 rest 1'30" 40kg https://youtu.be/OW9gxruqKTE

Sensazione diversa rispetto all'allenamento scorso. Ho aumentato di poco la stance, inoltre ho tenuto il bilanciere più stretto e ho cercato di controllare la triettoria dei piedi. (porca xxoia mi dispiace molto per il video frontale bruciato. Sarebbe stato utile)

Ho il core debole, lo sento. Questa è la sensazione.

Trazioni lat machine 3x8 rest 1'30 60kg Questo esercizio mi fa sentire grande. Non so perchè (forse perchè come mi consigliò eraser lo faccio inginocchiato visto che altrimento l'escursione sarebbe minima)

Stacco rumeno 3x10x40kg rest 1' Cerco di curare il movimento, l'istruttore in sala dice che va bene. Non potevo fare video. Credo di poter aumentare il carico.

Military press 3x10x24kg rest 1' - Spalla in disordine, paura di scoppiarla. Ero cotto. L'ultima serie non l'ho finita se non a intermittenza. A me piace molto come esercizio.

Rematore bil 3x10x40 kg rest 1' - Forse qua sono troppo frettoloso. Faccio tutto d'un fiato. Non mi piego tanto perchè vorrei cercare di attivare la parte intrascapolare (si dice così?) più che il gran dorsale. Magari sto facendo un gran casino e quindi eventualmente caxxiatemi.

French press manubri (ho sostituito la panca presa stretta perchè ho una spalla in disordine e mi dava fastidio con quell'esercizio) 3x10x6kg rest 1' - Qua si evince la mia debolezza. C'è da lavorare.

Curl bil 3x10x24kg rest 1' Senza infamia e senza lode. Considerando che è l'ultimo esercizio e che sono abbastanza stanco dal resto del WO non mi lamento troppo. Lo uso come una specie di pump.

Addominali stretching

[MrDoc]

Panca: non alzare la testa dalla panca (lo fai alla prima ripetizione) comunque sei troppo piatto sulla panca, devi spingere in alto il petto

Squat: la prima rip non è molto bella perchè molleggi sulle ginocchia in discesa, le altre invece sono meglio

[betazeta]

Panca: non alzare la testa dalla panca (lo fai alla prima ripetizione) comunque sei troppo piatto sulla panca, devi spingere in alto il petto

Squat: la prima rip non è molto bella perchè molleggi sulle ginocchia in discesa, le altre invece sono meglio

Grazie mille per il commento che arriva sempre puntuale. Non so come tu faccia a ricordarti di tutti. Complimenti davvero.

Panca: visto l'errore e sentito anche mentre la facevo. Per questo alla seconda ripetizione non alzo la testa. Per me è complicatissimo inarcare bene la schiena e portare in alto il petto rimanendo con scapole addotte e depresse. Ci lavorerò sopra.

Squat: avevo molte correzioni da fare dalla volta scorsa e non è stato semplice. Anche su questo devo lavorare molto ma mi sento più fiducioso rispetto alla panca. C'è tanto da lavorare sulla tecnica di entrambe le alzate.

[MrDoc]

Se non ci fosse tanto da lavorare e fosse facie sarebbe noioso

[betazeta]

Ieri WO

Peso stamattina 79kg (oscillazioni classiche per me, forse dovute ai 4 giorni fuori con la famiglia)

Panca piana 3x8x44kg rest 1'30"

https://youtu.be/gD2lxU7pePU

Se riuscissi a inarcare...mi sembra di essere piatto come una tavola.

Squat 3x8x40kg 1'30"
leggeri però ho lavorato su stance e postura. Se la tecnica è abbastanza buona (chiedo lumi agli intenditori) mi sento di poter salire col carico.

Spero che i video vadano bene

https://youtu.be/DcuKPBfwmjc

https://youtu.be/XR6uRpKoBN4

Trazioni lat machine 3x8x60kg rest 1'30"

Stacco bulgaro 3x10x50kg rest 1'

Military press 3x10x22kg rest 1' (arrivo morto alla military press, le serie altine si fanno sentire ma va bene così)

Rematore bil 3x10x50kg rest 1'

hammer curl manubri 3x10x9kg rest 1'
french press manubri 3x10x6kg rest 1'

addominali stretching

Sensazioni: le alte ripetizioni mi stancano. Sono molto fresco in panca e squat e dopo la lat machine inizio a sentire fatica. La presa molla un po' nel bulgaro e questo si ripercuote sul resto del WO. In generale va bene, vorrei migliorare la panca ed essere sicuro che lo squat non mi stia rovinando per errate posizioni assunte.

Si va comunque avanti e la prossima settimana i carichi aumenteranno.

[MrDoc]

Panca: non alzare la testa (lo fai alla prima ripetizione) e poi il problema non è fare l' arco, l' arco può esserci o non esserci e, quando c'è, deve essere conseguenza dell' adduzione delle scapole. Cerca di addurre le scapole e di tenre le spalle basse

Squat: non vedo grossi errori, il carico però è troppo facile per te

[betazeta]

Panca: non alzare la testa (lo fai alla prima ripetizione) e poi il problema non è fare l' arco, l' arco può esserci o non esserci e, quando c'è, deve essere conseguenza dell' adduzione delle scapole. Cerca di addurre le scapole e di tenre le spalle basse

Squat: non vedo grossi errori, il carico però è troppo facile per te

Sulla panca devo stare più calmo. Mi devo settare per bene e poi iniziare. Invece a volte mi faccio prendere dalla fretta di iniziare (anche per non far durare il video una vita). E' un errore tutto mio.

Io sento di addurre, figurati. Devo imparare tanto.

Squat: si era leggero, volevo però cercare di migliorare o comunque valutare per bene anche con il vostro contributo la posizione dei piedi. Ricordi l'appunto di eraser? Intendo quello.

Sento di avere il core debole, e nello squat mi sento leggero laddove dovrei/vorrei essere d'acciaio.

Grazie per il solito commento puntuale.