Diario del secco

[xxam76]

SALVE A TUTTI...
inizio con il postare la scheda attuale con i relativi carichi da..secco..
I miei dati;
33 anni
181cmx80kg bf 12% ca. 18.5cm di polso
4 anni ca. di allenamento ma fatti alquanto maluccio,ma cmq soddisfacenti poichè ho iniziato ke pesavo 64kg

LUNEDI'


Petto-braccia

PANCA PIANA BIL 4 6 6 10 2' 70-65-63-56KG
INCL MAN 3X8 1.30" 16KG
SD CROCI PIANE_PULLOVER BIL 3X10+12 1' 10_10KG
CURL EZ 4X6 1.30" 34-32-30-28KG
SD CURL SCOTT MAN_HAMMER 3X8-10 1.30" 12_6KG
SKULL CRUSHER 3X8 1.30" 25KG
PUSH DOWN 3X10-12 1' 14KG


MERCOLEDI'

Gambe-abs

SQUAT 4X4 2' 72kg
WALKING LOUNGE MAN 3X8 1.30" 13KG
LEG EXT 3X10 1" 45kg
SISSY SQUAT 2X12 BW 1'
LEG CURL 4X8 1' 40KG
CALF 4X20 1' 75kg
CRUNCH A TERRA 4X10 1'5kg
CRUNCH SU PANCA 3X12-15 1'5kg
PLANK 4X20 45"


VENERDI'

spalle-dorso

STACCO SUMO 4X4 110KG 2'
LENTO AVANTI 4X6 1.30"39KG
TIRATE AL MENTO 3X8 1.30 31KG
SD ALZATE FRONT BIL_LAT MAN 2X10+10 1' 8_5KG
TRAZIONI SL 5X5 2'
REMATORE BIL 4X6 1.30"62KG
REMATORE MAN 3X8 1.30"16KG
SD PULL DOWN BRACCIA TESE SCROLLATE MAN 2X10-12 1'_15KG

[NastyChris]

buon diario secco (nome che cambierò sicuramente eheheh).

particolare il 4x4 che adotti: come mai?

[xxam76]

buon diario secco (nome che cambierò sicuramente eheheh).

particolare il 4x4 che adotti: come mai?

Ti ringranzio!!
Nello stacco e squat mi trovo bene a lavorar a basse rip,ma il motivo principale è ke voglio cercar di aumentare i cariki,poichè sopratutto nello squat sn bassi,e sempre quest'ultimo la tecnica è ancora da perfezionare..