Ieri 5km al mare in circa 30' (non ho preso il tempo per bene, ma poco importa)

Oggi in teoria non era giornata di allenamento ma avendo fatto ponte ho dedicato un po' del mio tempo al workout che in teoria doveva essere domani.

Panca piana

3x8x46kg

https://youtu.be/mZ1t4UIIKi4

Squat
3x8x50kg

https://youtu.be/FQlsPVvybiY

Trazioni presa neutra
4x6

stacco bulgaro

3x10x50kg

military press
3x10x24kg

scrollate
curl bicipiti manubri
french press

Core:

plank 3x30"

3x10x "non so come si chiamino"
ad ogni modo da una posizione simile a quella dei piegamenti sulle braccia portavo le ginocchia al petto e ritornavo in posizione.
Un gran bel Qlo. Un po' di affanno (e leggero timore) ma una sensazione allenante fighissima. Mi ha ricordato gli allenamenti di pugilato.

Sensazioni generali:

le gambe erano leggermente dense dalla corsa del giorno prima, però ho reagito bene. Allenarsi la mattina ha un effetto strano per me, sono più "sveglio" ma forse meno carico di cibo. Anche se avevo fatto una buona colazione e uno spuntino non proprio leggero prima del WO. Tutto sommato positivo.

Per il momento tengo questa scheda però mi rendo conto che sono ripetizioni alte e se voglio salire coi carichi devo fare altro.

La panca la sento sempre poco "mia".
Sensazione migliore nello squat per quanto sia una schiappa anche in quello.