Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

[the77joker]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

Anche secondo me. L’affondo è comunque valido quindi riesci ad attivare la catena cinetica posteriore.
Riguardo la manovra di valsalva ovvio che se non puoi farla non puoi farla, questo però non ti deve impedire di attivare il core. A volte lo faccio come esercizio senza peso: attivo il core e mi compatto usando addominali e dorsali ma continuo a respirare piano e controllato. Bisognerebbe capire se può darti problemi.


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[betazeta]

Anche secondo me. L’affondo è comunque valido quindi riesci ad attivare la catena cinetica posteriore.
Riguardo la manovra di valsalva ovvio che se non puoi farla non puoi farla, questo però non ti deve impedire di attivare il core. A volte lo faccio come esercizio senza peso: attivo il core e mi compatto usando addominali e dorsali ma continuo a respirare piano e controllato. Bisognerebbe capire se può darti problemi.

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Ciao joker, grazie anche a te ovviamente.

Si, in effetti quello che tu fai come esercizio senza peso è quello che faccio io sotto i carichi (miseri ma pur sempre presenti).

Ricordarmi di farlo durante il giorno come esercizio potrebbe aiutare a rendere normale una pratica che normale non lo è.

E' decisamente più normale spingere usando la manovra perchè, in linea generale, ti aiuta.

Per quanto riguarda l'attivazione della catena posteriore posso dirti che io fatico molto ad attivarla. Evidentemente la mia postura non aiuta ma con il lavoro e l'impegno i risultati arrivano.
Il motivo per cui faccio lo stacco rumeno è anche per cercare di andare a colpire maggiormente i glutei e i femorali.

Se sto sbagliando o se potrei fare qualche esercizio migliore non esitate a consigliare eh!!!

[SeNsHi]

ciao, nello squat proverei ad allargare un pelo la stance per vedere come ti trovi, poi userei delle scarpe piatte (in modo da essere più stabili) e stringerei la presa sul bilanciere durante tutto il movimento (in modo da essere più compatto con il busto)

[betazeta]

Ciao dark,

se allargo la stance vado a coinvolgere la parte interna della coscia (credo, o almeno a me succede che sento di più quella zona) con conseguente acutizzarsi del fastidio/dolore nella zona inguinale.

Proverò a fare un piccola modifica, allargo poco e vediamo. La presa sul bilanciere? Mai pensato potesse aiutarmi o comunque fosse importante per la compattezza.
Quindi sicuramente oggi (se riesco ad allenarmi) userò questi 2 accorgimenti.

Grazie mille.

[eraser]

Ti dico due cose anch'io Beta.

Premetto che i suggerimenti tecnici dei miei colleghi sono giusti e fai benissimo a seguirli!

Dopo questa premessa ti dico che hai uno squat che tutto sommato a me piace.
L'affondo è buono e più che sufficiente (a livello di prestazione atletica!!! Io non gareggio nel pl e non mi alleno specificamente per il pl. Quindi IL TUO SQUAT PER ME È SI).

Lo stance, difficile da giudicare da questa ripresa, mi sembra buono.
Devi usare però una scarpa con suola dura e stare attento a non aprire troppo le punte dei piedi.

Molte persone non considerano che per non incorrere in traiettorie sbagliate a livello articolare l'asse mediano della coscia deve essere parallelo all'asse mediano del piede.
Questa è una cosa per me TASSATIVA.

Il rischio altrimenti diventa uno stress articolare, soprattutto a carico del ginocchio, deleterio.

Mi sembra di vedere questa cosa sul tuo arto inferiore sinistro.
Durante l'affondo, infatti, ho l'impressione che ti si alzi leggermente il tallone sinistro e che il retropiede vada un po' in valgo, facendoti ruotare in diagonale il piede sinistro e appoggiare il peso sul primo raggio (scaricando quindi il V* metatarso..).

Ma per essere certo dovrei vedere altre proiezioni.

Continua a darci dentro...mangia tanto e bene, è aumenta l'intensità degli esercizi.
Senza carico non si cresce.

[betazeta]

Ti dico due cose anch'io Beta.

Premetto che i suggerimenti tecnici dei miei colleghi sono giusti e fai benissimo a seguirli!

Dopo questa premessa ti dico che hai uno squat che tutto sommato a me piace.
L'affondo è buono e più che sufficiente (a livello di prestazione atletica!!! Io non gareggio nel pl e non mi alleno specificamente per il pl. Quindi IL TUO SQUAT PER ME È SI).

Lo stance, difficile da giudicare da questa ripresa, mi sembra buono.
Devi usare però una scarpa con suola dura e stare attento a non aprire troppo le punte dei piedi.

Molte persone non considerano che per non incorrere in traiettorie sbagliate a livello articolare l'asse mediano della coscia deve essere parallelo all'asse mediano del piede.
Questa è una cosa per me TASSATIVA.

Il rischio altrimenti diventa uno stress articolare, soprattutto a carico del ginocchio, deleterio.

Mi sembra di vedere questa cosa sul tuo arto inferiore sinistro.
Durante l'affondo, infatti, ho l'impressione che ti si alzi leggermente il tallone sinistro e che il retropiede vada un po' in valgo, facendoti ruotare in diagonale il piede sinistro e appoggiare il peso sul primo raggio (scaricando quindi il V* metatarso..).

Ma per essere certo dovrei vedere altre proiezioni.

Continua a darci dentro...mangia tanto e bene, è aumenta l'intensità degli esercizi.
Senza carico non si cresce.

Grazie mille anche a te,

sei stato molto esaustivo con la spiegazione, spero di essere nelle condizioni di capire bene cosa intendi e non fare danni.

Cercando di mettere insieme un po' tutto direi che:

1 - questo affondo se anche non è da gara me lo tengo considerato che un po' tutti dite che non è poi così malaccio lo squat;

2 - stance: faccio una ripresa frontale prima della mia stance solita e poi di quella lievemente aumentata. In questo modo valutiamo anche la questione della traiettoria di cui parlavi.

3 carichi: sono bassi e lo so. Hai perfettamente ragione ma sto pian piano acquistando fiducia durante l'allenamento.

Purtroppo chi ha problemi cardiaci (PVM e FA) spesso può cadere nel vortice della paura di fare sforzi. Vivo con un pizzico di paura l'allenamento: sono sincero.
A volte mi preoccupo anche se non dovrei (o perlomeno non dovrei farlo troppo).
Diciamo che mi basta avvertire che i battiti salgono un po' (normalissimo per chi fa sport e anche se non si direbbe sono stato sportivo anche io) e subito scatta un allarme psicologico che mi dice di fare piano.
Non mi alleno mai al massimo. Non dico sia giusto eh Dico che al momento è un'altra battaglia da combattere.

Sto cercando di mettermi in una condizione allenante che mi consenta di raggiungere dei piccoli risultati. Per me passare da 77kg a 81kg è un risultato positivo, così come non avere FA da dicembre.

La qualità della vita si abbassa drasticamente e il mio obiettivo è quello di non smettere di allenarmi e non avere FA.

Mettere in pratica tutti i vostri consigli e leggere le vostre osservazioni mi da modo di pensare all'allenamento e niente più. Mi concentro sui dettagli e me ne sbatto se la gente mi guarda e vede che tiro su pesi da barbie. (non mi riferisco a te eraser sia chiaro!!! parlavo degli sguardi in palestra)

Garantisco che già questo è difficile.

Comunque so che aumenterà la fiducia, farò errori, avrò ancora un po' paura, aumenterò il peso corporeo e i carichi.

Costanza, allenamento e dedizione.
I risultati arrivano sempre se ci si fa il Qlo.

[betazeta]

Pur con tutte le limitazioni che hai riportato il tuo squat non mi dispiace, solo vai leggermete con il peso sulle punte dei piedi

Ciao Doc, grazie innanzitutto.

Ho appena rivisto il video: cacchio vado con le punte soprattutto quando spingo. Mi concentro molto per scendere di Qlo e non di gambe, però forse mi dimentico di spingere con il centro del piede.

Grazie mille per questa lettura.