Diario di Vortex

[Vortex]

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.

Per quanto riguarda lo squat si al secondo ho perso un pò e sono andato in sculata , me ne sono accorto senza rivedermi li , non penso sia una questione di peso , ma di concentrazione , ho sentito che quelli precedenti erano andati fluidi e molto buoni e mi sono rilassato un pò .

Per la panca , grande DOK, tutto vero, spingo verso l'alto in effetti o comunque cerco di tenere tensione spingendo verso l'alto ...
Ne terrò conto per le prossime volte

Stacco : si è vero faccio questo errore , mi sono concentrato come un matto a tenere la schiena e non perderla come la settimana scorsa, e si, mi concentro anche di non fare un errore che facevo prima, che era appunto anticipare con le gambe ... azz

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora
per la cinta purtroppo, mi hanno rimborsato l'ordine perchè non me lhanno spedita azz,
mancava la taglia richiesta, la devo riordinare, secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.
Grazie ancora Dok e buona Serata

[MrDoc]

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo

secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.

Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

[Vortex]

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo



Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi

Tranqui Dok nn ti voglio mettere fretta, e grazie ancora,
per quanto riguarda la cinta, la riordinero altrove, per ora uso questa.
Buona serata

[MrDoc]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

[Vortex]

Potrebbe valere la pena, quando hai finito il programma, fare 2 allenamenti di scarico e poi fare dei test massimali.

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

[MrDoc]

Il programma l'ho finito DOK, sta settimana in teoria sarebbe quella post programma.
Due allenamenti di scarico intendi 2 giorni o due settimane?
In tal caso potrei rifare il 6x4 o qualcosa di più soft, o intendevi qualcosa in particolare?

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

[Vortex]

2 allenamenti di scarico così:

1)

squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3


2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5


e poi i test massimali

Grazie DOK,
scusa se ti fracasso i maro......
ma le percentuali sono relativi ai carichi dei 9x1 visto che non ho mai provato dei veri massimali se non quelli?
di solito mi alleno 4 giorni alla settimana , questa settimana faccio solo 3 o aggiungo un altro giorno ?
e gli altri esercizi accessori?


scusa la rompicoglionanza DOK , e la prima volta che faccio queste cose...

GRAZIE ANCORA