Per quel che mi riguarda, credo che tenere le punte fuori nello stacco sia normalissimo, penso dipenda dalla propria struttura, io che ho i piedi a papera stacco con le punte larghe e mi trovo benissimo, con questo non intendo dire sia tassativo...
Per le alzate di LaFran non mi permetto di giudicare in quanto io sono troppo giovane ed inesperto per potermi permettere di farlo ma nonostante ciò esprimo la mia impressione a riguardo che potrebbe essere sbagliata, a me lo stacco sembra ben fatto...
Per la panca tieni gli avambracci fuori asse, provare a stringere la presa forse potrebbe aiutarti ma i più esperti sapranno meglio di me...
Pure lo squat ben fatto.