Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ho scovato nel libro di Currò questa progressione. Fa al caso mio, a carico fisso. Peccato che secondo il programma dovrei staccare 2xwk. Col cax!

[LaFran]

Perdonate ho peccato. Ho dimenticato il cell a casa.

Panca 5-5-5 36 kg. Bene. Non dubitate.
Squat stretto 5-5-5 45 kg. Dovete vederlo. Forse meno traballante ma “strano”.

Leg ext
Lat machine
Femorali al cavo
Military

Sacco
Corda blanda 300 zompi circa 5 minuti

[LaFran]

Stacco regular 5 5 5 60 kg
Non so commentarlo. Leggero ma non lo percepivo corretto. Probabilmente proprio perché leggero. È decisamente più lunga la corsa rispetto al sumo.

Panca inclinata manubri in serie alternate con pull al cavo basso
Rematore al cavo basso in serie alternate con Leg ext
Military bila 20 kg in serie alternate con Femorali al cavo basso
Zero pause per fare in fretta.
no cardio

https://youtu.be/LnIfzGr0Ges

[Zio mauri]

Troppo facile Fra, mi sembra che tu iperestenda la schiena, cosa che dovresti evitare, inoltre evita di forzare eccessivamente la chiusura, non serve

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[eraser]

Stacco regular 5 5 5 60 kg
Non so commentarlo. Leggero ma non lo percepivo corretto. Probabilmente proprio perché leggero. È decisamente più lunga la corsa rispetto al sumo.

Panca inclinata manubri in serie alternate con pull al cavo basso
Rematore al cavo basso in serie alternate con Leg ext
Military bila 20 kg in serie alternate con Femorali al cavo basso
Zero pause per fare in fretta.
no cardio

https://youtu.be/LnIfzGr0Ges

1-peso troppo leggero per giudicare l'esercizio (Che sai fare molto bene..quindi aspetto qualche altro disco! )

2-la chioma che si allunga ti "gnocchizza"..quindi continua così!

[LaFran]

Troppo facile Fra, mi sembra che tu iperestenda la schiena, cosa che dovresti evitare, inoltre evita di forzare eccessivamente la chiusura, non serve

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Cioè non va bene inarcarsi? Considera che sono iperlordotica quindi metterla “dritta” richiede concentrazione.
La chiusura lasciamela fare così se non fa danno; è una necessità psicologica

[Zio mauri]

Cioè non va bene inarcarsi? Considera che sono iperlordotica quindi metterla “dritta” richiede concentrazione.
La chiusura lasciamela fare così se non fa danno; è una necessità psicologica

Se faccia danno non lo so, da quello che ho capito sì, a lungo andare... Il non inarcare invece è sicuro.... P. S. Eraser è un intenditore, il nuovo look ti garba come direbbero a Firenze....

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[LaFran]

1-peso troppo leggero per giudicare l'esercizio (Che sai fare molto bene..quindi aspetto qualche altro disco! )

2-la chioma che si allunga ti "gnocchizza"..quindi continua così!

Non ho più un massimale. La tab dice di iniziare con 5rm-20%. Ho considerato 70 kg e quindi 60 sarebbero anche troppi. Eventualmente se proprio è così pippa anche nei futuri wo, aumento.

I capelli cresceranno. Costa meno fare i colpi di sole che continuare a tagliare. Sono 8 anni che li porto a zero. Mi sono anche un po’ stufata

[the77joker]

La ripresa dal basso non aiuta molto, sembra che hai il sedere un po’ alto. Magari va bene così. Io sono una pippa in stacco quindi prendi quello che scrivo con le pinze.
Potresti provare a partire col sedere più basso.


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[MrDoc]

Il tuo stacco classico mi piace molto, ti viene naturale.

1) Concordo sul carico fin troppo agevole, però stai recuperando la tecnica, quindi meglio poco che troppo (I carichi aumenteranno fin troppo facilmente)

2) Per stabilire se parti con il sedere troppo alto servirebbe una ripresa di lato, a me non sembra, però effettivamente potresti essere un po al limite

3) La regione lombare dovrebbe essere "neutra", ovvero con la curvatura lombare fisiologica. Non è facile, per ora non è male anche così, imparerai a bloccarla in posizione neutra con il tempo.

4) La chiusura eccessiva: io l'ho sempre fatta per timore del nullo in gara, però è sbagliata, perchè quando sei eretta con il bilanciere in mano, la colonna che regge il carico non è neutra ma iperestesa, quindi in una posizione più vulnerabile.

[LaFran]

Ieri ho saltato il wo perché mio figlio necessitava di assistenza. Le vicende legate a questo particolare sono la causa dell’impedimento alla mia programmazione.
Domani sarò in Piemonte quindi oggi allenamento completo ma null’altro

Oggi 5-6-6 per tutto

Panca. Erano 36 kg ma mi sono accorta che per un programma di 50 settimane partivo troppo alta. Scesa a 32 kg
https://youtu.be/BNpPSWsbDlg

Squat 45 kg. Stance stretta. Ma continuo a sentire il peso sui talloni
https://youtu.be/UsqtljMMYQw

Stacco 60
https://youtu.be/BWgWC-63sSQ

[Zio mauri]

Chiaramente le sensazioni solo tu puoi sentirle, ma a me il tuo squat piace TANTO!

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[the77joker]

Nella panca non hai l’avambraccio perpendicolare



Squat mi sembra ben fatto

Stacco nella prima rep il sedere mi pare nel punto giusto mentre nelle successive un po’ più alto. Ma come avevo già detto non sono il più indicato per dare indicazioni sullo stacco.

[LaFran]

Chiaramente le sensazioni solo tu puoi sentirle, ma a me il tuo squat piace TANTO!

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Aspetta a dirlo con carichi più alti. Vedrai il cinema

[LaFran]

Nella panca non hai l’avambraccio perpendicolare



Squat mi sembra ben fatto

Stacco nella prima rep il sedere mi pare nel punto giusto mentre nelle successive un po’ più alto. Ma come avevo già detto non sono il più indicato per dare indicazioni sullo stacco.

È vero. Non riesco a ritrovarmi nella panca. Lo sento che le braccia non vanno, devo capire come correggermi.