Diario di Vortex

[Vortex]

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)



Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Per la panca l'avevo notato anche io i gomiti fuori asse ... uffa

Per lo squat , si devo concentrarmi di più ancora , calcola che le scarpe per lo squat già mi sono arrivate domani le provo.

Grazie per i consigli Dok

[MrDoc]

Stai tranquillo, se tu sapessi quanti errori trovo nelle mie esecuzioni ti consoleresti

[ThorSon]

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Normale, con l'andare delle ripetizioni non si affaticano solo i muscoli ma anche il SNC

[Vortex]

Allenamento Lunedi
Stacco 9x1 124kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8AZHn3NId5g
https://www.youtube.com/watch?v=oe680SS1kQ0
https://www.youtube.com/watch?v=mG5pzJhqyXE

Military 5x5 mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=EmxGkCcUVYA

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.

[Vortex]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.

Azz
Nn ci avevo fatto caso. Forse mi sono settato a mer... E troppo frettolosamente...
Prossima volta farò meglio




Grazie ancora Dok

[Vortex]

Allenamento Mercoledì e Giovedì:

Military 9x1 42kg:
https://www.youtube.com/watch?v=UJV1gasRUTU

Stacco 8x3(fermo2" salita5"):
https://www.youtube.com/watch?v=WxqOGlAJOIY
https://www.youtube.com/watch?v=ola0spsHxNc

panca 9x1 72,5kgForse dall'inquadratura non si capisce ma i gomiti sono ancora fuori asse, penso di averli migliorati leggiermente su quello tecnico che publicherò domani)
https://www.youtube.com/watch?v=0yUvlV3_q-Y
https://www.youtube.com/watch?v=VX_6Jd6SWws

Squat 8x3(Fermo3" discesa5")Le Scarpe nuove sono fantastiche, purtroppo la cinta è quella della palestra e fa schifo quella che avevo ordinato ancora non è arrivata)
https://www.youtube.com/watch?v=YrxcaMpXXVw
https://www.youtube.com/watch?v=0KEpUnRvJw0

Manca lo squat in 9x1 e la panca tecnica che publicherò domani

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?


Buona serata a tutti

[Vortex]

Allenamento Sabato:

Squat 9x1 79kg:
https://www.youtube.com/watch?v=LQ0VKOCMm2s
https://www.youtube.com/watch?v=ih9EjVFA9vw
https://www.youtube.com/watch?v=v3cmMYpDHNQ

panca(8x3 fermo3" discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=0s9qRzpEdBU

Buona domenica a tutti

[MrDoc]

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.