Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Cosa fa l’idiota di turno che non si allena da 6 mesi?
Ovviamente un test massimale. O meglio, minimale

Squat metto i video dei 40-50-60. Ricado sempre nei vecchi errori. 70, staccati dal rack, mi hanno soffocata. E quindi non sono saliti. Peccato perché per quanto brutti, i 60 erano a buffer.

Panca. 30-35-40-45
Non sono andata oltre per paura. Non ricordavo di avere una corsa così breve.

Stacco
60 schienati. Mi scivolavano i piedi con le scarpette. 70 non credo brutti ma una fitta alla chiappa che la metà bastava. 80 forse meglio (90 non saliti).

Un po’ di femorali e quad con leg ext,
Pugni al sacco
Corda blanda 5 minuti
Il fiato per il cardio non manca. Il fiato per lo
Squat è assente.

Veniamo alla programmazione per aumentare la forza. Ho bisogno del vostro aiuto. Non so quanti wo riuscirò a fare, di settimana in settimana. Sono sopravvenute esigenze familiari prioritarie che richiedono tempo. Potrei fare 3-2-1 wo, o nessuno. Quindi vi chiedo di aiutarmi in questo percorso, per capire come sfruttare il poco tempo a disposizione.

Intanto, i video
Precisazione Squat. Il telefono è appoggiato a terra = visione sfalsata a mio sfavore dell’affondo

https://youtu.be/ANI5YCKkzF8
https://youtu.be/_ZFCNou54Jk
https://youtu.be/6z278VIwMVE
https://youtu.be/ToUtyJ9cPr0
https://youtu.be/271W3RptOwI
https://youtu.be/vPHxZCSlJ3A
https://youtu.be/WqkezU17TWE
https://youtu.be/cMH6D7qwXRw
https://youtu.be/K04EXN9JCAA

[kel]

Cosa fa l’idiota di turno che non si allena da 6 mesi?
Ovviamente un test massimale.

sai che secondo me non è poi così idiota come ragionamento? ....voglio dire.... ricomincio? bene, vediamo da che punto ricomincio!

col sumo mi consuma il pensiero di schiacciarmi i piedi.

ce l'ho anch'io sta paura!!!
i pesantissimi dischi cadono a un cm scarso dal piede e se sbaglio quel cm lì perdo le dita, non ci si scappa! mi son persino chiesto se non fosse il caso di staccare con le scarpe antiinfortunistiche visto che ce le ho!

comunque secondo te l'unico modo in cui questo possa succedere è che si muova il piede? perchè il mio piede non si muove però avevo paura che potessi tirar su il bilanciere con una traiettoria e lasciarlo cadere con un'altra... non so se è possibile o è paranoia ma effettivamente ci penso spesso anch'io... sto anche cercando di lavorare in modo da far diventare istintivo il movimento del piede che dall'esterno guarda all'interno mentre il bilanciere torna giù.... hmm non so se mi son spiegato con quest'ultimo concetto



ps. non mi hai più fatto sapere del kb che ti chiedevo. son curioso di sapere come ti trovi con quello componibile