Diario di una che non è più una brava bambina

**Morgante** · 30-03-2018, 09:32 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Ho anche un notizione. Ho chiesto a Mister Tony il reintegro in squadra. Mi ha confermato che San Zenone (a 10 km da qui), è divenuto punto di riferimento per la fipl. Vuol dire tante gare a km zero.

Veramente un notizione, sono proprio contento! Perché non ti butti subito a fare la gara del 21 aprile a Bergamo, così conosci me e, soprattutto, kel, che pare sia un riconosciuto sex symbol lombardo?

**Zio mauri** · 30-03-2018, 09:40 PM

Fran spettacolo che torni in... ballo (ogni riferimento alla tua passione è puramente voluto). Aspettiamo i prossimi massimali...
Zio

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**kel** · 30-03-2018, 10:37 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Veramente un notizione, sono proprio contento! Perché non ti butti subito a fare la gara del 21 aprile a Bergamo, così conosci me e, soprattutto, kel, che pare sia un riconosciuto sex symbol lombardo?

Ahahah ... e vabbè a parte la cosa del sess simbol

, però l'idea è veramente bella! Non è lontano da te !
Comunque son proprio contento della notizia: vuol dire che ti si vedrà un po' di più sul forum !

P.s. fammi sapere come ti trovi (e cosa fai) col kb montabile. Mi interessa

**.:überfranz:.** · 30-03-2018, 11:34 PM

confermo che Kelly è una sex symbol non solo lombarda ma conosciuta anche a livello internazionale

**LaFran** · 31-03-2018, 06:50 AM

Eh 21 aprile è un po’ presto. Se poi la ripresa mi comporta dolori così forti per giorni, rallento tutto. Va bene andare per andare... ma non vado con 50 kg di squat. Fatemi almeno tornare agli 80

**LaFran** · 31-03-2018, 08:24 PM

Mamma santa. Sono scesa coi bambini. Ne ho approfittato per mettere il bila sulle spalle. Squat perso completamente. Fatica e disorientamento con 20 kg!!!
C’è molto da lavorare.

**Zio mauri** · 31-03-2018, 08:25 PM

Senza fretta Fra... Riprendi le sensazioni...

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**ThorSon** · 01-04-2018, 08:55 AM

Forza Fra, noi ti supportiamo sempre

**Muscia** · 01-04-2018, 08:45 PM

Grande Fran! Tornerai presto a riprendere feeling con le alzate!abbiamo tutti fiducia in te

**LaFran** · 02-04-2018, 05:05 PM

Cosa fa l’idiota di turno che non si allena da 6 mesi?
Ovviamente un test massimale. O meglio, minimale

Squat metto i video dei 40-50-60. Ricado sempre nei vecchi errori. 70, staccati dal rack, mi hanno soffocata. E quindi non sono saliti. Peccato perché per quanto brutti, i 60 erano a buffer.

Panca. 30-35-40-45
Non sono andata oltre per paura. Non ricordavo di avere una corsa così breve.

Stacco
60 schienati. Mi scivolavano i piedi con le scarpette. 70 non credo brutti ma una fitta alla chiappa che la metà bastava. 80 forse meglio (90 non saliti).

Un po’ di femorali e quad con leg ext,
Pugni al sacco
Corda blanda 5 minuti
Il fiato per il cardio non manca. Il fiato per lo
Squat è assente.

Veniamo alla programmazione per aumentare la forza. Ho bisogno del vostro aiuto. Non so quanti wo riuscirò a fare, di settimana in settimana. Sono sopravvenute esigenze familiari prioritarie che richiedono tempo. Potrei fare 3-2-1 wo, o nessuno. Quindi vi chiedo di aiutarmi in questo percorso, per capire come sfruttare il poco tempo a disposizione.

Intanto, i video
Precisazione Squat. Il telefono è appoggiato a terra = visione sfalsata a mio sfavore dell’affondo

https://youtu.be/ANI5YCKkzF8
https://youtu.be/_ZFCNou54Jk
https://youtu.be/6z278VIwMVE
https://youtu.be/ToUtyJ9cPr0
https://youtu.be/271W3RptOwI
https://youtu.be/vPHxZCSlJ3A
https://youtu.be/WqkezU17TWE
https://youtu.be/cMH6D7qwXRw
https://youtu.be/K04EXN9JCAA

**Zio mauri** · 02-04-2018, 05:22 PM

Fra, ti dico la mia per quello che vale... Lo squat hai paura di non prendere l'affondo e forzi gli ultimi cm di discesa anche se secondo me già stavi sotto il parallelo, nella panca non mi pronuncio che se legge tonymusante mi banna per lesa maestà

Lo stacco è fin troppo facile anche gli 80, ma con il culo ti allontani dal bilanciere invece di andare verso l'alto...
Zio

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**the77joker** · 02-04-2018, 07:40 PM

Nella panca non sembra che tocchi il petto.
nello squat, che non mi sembra male, cerca di non piegare la testa troppo all’indietro.

Riguardo il numero di WO: quello sta a te, non credo che nessuno possa venire a trascinarti in palestra. Però magari potresti provare a fare micro wo come ha fatto Kel.

**LaFran** · 02-04-2018, 08:44 PM

Tocca, tocca. Appoggia proprio. Ma forse la felpa ha fatto spessore.

**.:überfranz:.** · 02-04-2018, 09:27 PM

belli i dischi!
ma questa chioma fluente e gli occhiali? quasi quasi non ti riconoscevo...

**MrDoc** · 02-04-2018, 09:40 PM

Nello Squat non sei compatta in affondo, mentre scendi vai sulle ginocchia e poi, mentre risali, sposti il baricentro all indietro e sculi

Nella panca hai un Rom stupendo, te lo invidio tantissimo. Al petto non hai i gomiti bene sotto il bilanciere

Nello Stacco ti posizioni troppo seduta e poi, quando cominci a tirare il sedere ti sale. Nel sumo in particolare il sedere deve andare sempre verso il bilanciere durante la salita