Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non è per tutti sollevare pietre. Bisogna avere una catena posteriore forte, lombari forti e nessun problema di ernie, questa come premessa. A mio avviso, le pietre forniscono un transfer mostruoso per gli stacchi visto che le sollevi a livello terreno poi sono pesanti e ti uccidono di fatica.Originariamente Scritto da DadoL
Ottimo spunto per il mio allenamento...
...mi segno: clean con pietra da 130kg + lancio della pietra... mi sembra ottimo...
MA COME FAI!!!!
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L' allenamento è stato contestualizzato tipo HIT perchè è questo che mi fa dimagrire e ho voluto strutturarlo in modo piu' completo possibile
1) Clean con la pietra per allenare tutta la muscolatura
2) Lancio della pietra (avevo bisogno di una palla medica ma non avendola ho trovato una pietra pesante da lanciare) per lavorare su muscoli di spinta (petto e tricipiti)
3) Burpees per il cardio
4) Balzi per l' esplosività
5) Trazioni per allenare schiena / bicipiti
Ultima modifica di Corvette; 24-03-2018 alle 02:09 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un pò di performance di atletica misurate a 130 kg di peso
1) Salto in lungo da fermo: 3 metri e 10 scarsi (oscillo tra i 3 ed i 3 e 10 scarsi)
2) Sprint sulle 40 yarde: 5 secondi e 7 (qui talvolta sono a 6 e talvolta a 5,7 - 5,8)
3) Salto in alto da fermo (vado poco oltre il ferro del canestro regolamentare di basket con le dita..quindi non ho un parametro di riferimento)
4) Sprint sui 100 metri mi manca
5) Corsa su 5 km (ho tenuto una media di 5 minuti e qualcosa al km...soffro molto la corsa)
Ultima modifica di Corvette; 24-03-2018 alle 02:17 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Franco Columbu
In Pre Gara
La corsa è una roba infida e bastarda. Va bene per le donnette la domenica al parco. A meno che tu non cerchi di rincorrere suddette donnette, in tal caso va benissimo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi hanno modificato il contratto di lavoro, come trasfertista avrò 4 giorni operativi e 3 di off così potrò allenarmi meglio. Con sommo piacere mi sto allenando con la morosa (faceva atletica ed anche pesistica) che mi stimola a dare il 100%. Ho pesato le tre pietre a disposizione
1) La prima arriva a 50 kg scarsi (la uso come cardio)
2) La seconda pesa quasi 70 kg (la uso come cardio + palla medica)
3) La terza poco oltre i 130 kg
Ieri (allenamento da solo)
1) 50 burpees + trazioni
2) 10 minuti squat con pietra 50 kg + 10 minuti clean + press
3) 50 trazioni
Allenamento di oggi con focus cardio e capacità di lavoro (oggi con morosa)
3 giri (nessun riposo tra round)
1) 10 clean con pietra da 130 kg (impossibile portarla sulle spalle perchè è molto irregolare, la porto solo al petto)
2) 10 clean + shoulder pietra da 70 kg
3) 10 clean + throw pietra da 70 kg (la sollevo esplosivamente e la lancio come se fosse una palla medica) + sprawl
4) 50 push up nocche
5) 10 sprawl
6) 5 sprint sui 50 metri
La morosa ha provato a sollevare, per la prima volta, la pietra da 70 kg e ci è riuscita con mio sommo stupore..lol
Peso dopo allenamento 130.5 kg (sono aumentato, non so come, di circa 10 kg da quando mi alleno con maggior intensità. Ho molto fiato, forza da costruire..mi sento abbastanza in forma)
Ultima modifica di Corvette; 03-06-2018 alle 05:03 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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