Ciao a tutti ,mi chiamo Michele ho 38 anni,sono alto 1.72 cm e peso 72/73 kg,massa grassa 18,5%
Mi alleno da circa 2 anni 4 volte a settimana ma ahimè i risultati non sono all’altezza .
Per quanto riguarda i programmi allenanti seguo spesso la metodologia ian King che divide il corpo in piani Verticale e orizzontale e divide il dorso in Spessore e larghezza. Faccio questo perchè sono leggermente cifotico.
Ma il problema principale ritengo sia da imputare maggiormente alla dieta
Ho sempre cercato di seguire una una carb cycling impostata in giorni alti,medi,bassi che in apparenza sembrava corretta ma nella realtà dei fatti qualcosa non quadrava.
I pochi muscoli presenti li sento spesso svuotati,a livello alimentare sensazioni di pesantezza con problemi digestivi,faccio fatica già a mangiare le quote previste figuriamoci a pensare di alzare le calorie,come se il metabolismo fosse bloccato.
Per questo motivo i sono dato nelle ultime settimane una pausa per resettare mente e fisico,fare le analisi per poi ripartire pano piano.Dalle analisi l'unico valore leggermene fuori è l'azotomia con 51 quando il limite è 50.

Ho ripeso gli allenamenti da 1 settimana seguendo la metodologia multifrequenza a 4 giorni

Upper Forza
Lower Forza
Upper Hypertrofia
Lower Hypertrofia

Per quanto riguarda la dieta leggendo le guide ho deciso di semplificare il tutto i una carb cycling ON OFF

Se i conti son coretti ho ricavato questo

66 + 13.7 x 73 + 5 x 172 – 6.8 x 38 =66 + 1000 + 860 – 265 = 1661 kcal

1661 x 1.42= 2358

+5% 2476 kcal
+10% 2593 kcal
+15% 2711 kcal

Proteine
1.9 x 73 x 4 =555 kcal
555 / 4 = 138 gr

Grassi
0.85 x 73 x 9 =558 kcal
555 + 558 = 1113 kcal
558 / 9= 62 gr

Carboidrati
2476 – 1113 = 1363 kcal
1363 / 4 = 340 gr

Dieta giorni ON linea generale

Colazione
60gr Cereali di riso
10gr uvetta
10gr miele
1 banana
Albumi 250 ml
10 g noci

Pre wo
60gr farina avena
20 gr idrolizzate
10 g noci

Post wo
100gr riso
25 gr caseine idrolizzate peptopro

Spuntino pomeriggio
1 pacchetto di cracher riso galbusera
60 gr bresaola
20gr noci

Cena
100 gr riso
Verdure
150 gr pollo / 200 gr pesce
10 gr olio

Prenanna
170 gr fage 0
20gr noci

320gr di carbo /340 con 20gr di carbo glycobol durante
136 gr proteine
50 gr grassi

Giorni off

Colazione
60gr Cereali di riso
10gr uvetta
10gr miele
1 banana
Albumi 250 ml
10 g noci

Spuntino mattino
60gr farina avena
20 gr idrolizzate
10 g noci

Pranzo
100gr riso
150 gr pollo / 200 gr pesce
10 gr olio


Spuntino pomeriggio
60 gr bresaola
20gr noci

Cena
Verdure
150 gr pollo / 200 gr pesce
20 gr olio

Prenanna
170 gr fage 0
20gr noci

200 gr cabo
136 gr proteine
70 gr grassi


Integrazione: Proteine in polvere - Multivitaminico - Vt c - Creatina HCL - BCAA

Certo del vostro prezioso aiuto vi ringrazio
Un saluto a tutti